压力太大影响健康 9种立即舒缓压力的方法

试试这些消除压力的技巧，如运动、充足的睡眠、健康饮食、听音乐等等，帮助您在压力变得太大之前控制压力。这些技巧无须花费太多的时间和精力。(Shutterstock)

持续的紧张会导致压力增加，身体越来越不舒服，甚至影响日常生活与工作。盖洛普一项调查显示，近一半的美国人经常承受压力，如果状况不改善，可能会增加心脏病、高血压、肥胖、糖尿病和其它疾病的风险。

如果压力已经让你感到生气和不满，可以试试这些消除压力的技巧，帮助您恢复平静与安宁，同时也帮助您在压力变得太大之前控制自己的情绪。这些技巧无须花费太多的时间和精力。

运动

几乎任何一种身体活动都能够起到缓解压力的作用。即使您不是运动员，或者您的身体状况不佳，运动仍然可以达到极佳的纾压功效。

专家说，当人承受压力时，肌肉容易收缩、紧绷，从而造成各种疼痛。所以当您感觉压力变大时，不要坐着等待肌肉收紧，此刻你只需要做几分钟的伸展运动，如颈部伸展（Neck stretch）、肩部伸展（Shoulder stretch）、脊椎扭转（Spinal twist）、前弯伸展（Forward fold）等。如此可拉长并放松肌肉，缓解累积的紧张感，同时舒缓肌肉因压力而产生的酸痛与僵硬。

几分钟的伸展运动如颈部伸展，可拉长并放松肌肉，舒缓肌肉因压力而产生的酸痛与僵硬。(Shutterstock)

任何的体力活动都可以促进脑内啡的分泌，增强快乐的感觉。运动还能重新将您的注意力集中到身体的动作上，“重新集中注意力”可以改善情绪，消除一天的烦恼。因此，除了做些简单的伸展运动之外，还可以去散步、慢跑、做瑜珈、打扫房间、骑脚踏车、游泳、健身、吸尘、自己洗车等等。

睡眠充足

压力可能会造成您难以入睡。当您有太多事情要做、太多事情要思考时，您的睡眠就会受到影响。然而，睡眠时间是大脑和身体充电的时间，大多数的成年人每天需要7-9小时的睡眠。

睡眠品质和睡眠时间会影响您的情绪、体力、专注力和身体的整体功能。如果您压力大睡不好，试着改善您的睡眠环境和睡眠习惯，首先就寝前要安静、放松，比如听舒缓的音乐。然后把手机和平板电脑收起来，同时要遵守规律的作息时间。（推荐阅读：睡前想什么会影响睡眠？专家这么说）

有益于睡眠的好习惯

1.定期运动。
2.出去晒太阳。
3.睡前少喝酒精和咖啡因。
4.制定睡眠时间表。
5.睡前 30-60 分钟不要看电子设备。
6.尝试在睡前进行冥想或其它的放松方式。
7.您的房间应该是黑暗、安静且凉爽。床垫应该提供足够的空间，足够的支撑力，最重要的是提供舒适感。

不要盲目饮食要吃健康的食物

健康的饮食可以减轻压力的负面影响，增强免疫系统，稳定情绪并降低血压。人在承受压力时，似乎更想吃垃圾食物，然而大量添加糖和脂肪的食物反而无益于减轻压力。

为了保持健康和平稳的心情，建议优先选择有助于心理健康的食物，比如含有抗氧化物的食物，可以保护细胞免受因慢性压力造成的损害，许多食物中都含有抗氧化物，像豆类、莓果、蔬菜和生姜等香料。尽量不要吃加工食品，或含咖啡因的食品。

健康的饮食可以减轻压力的影响，增强免疫系统，稳定情绪并降低血压。(Shutterstock)

专家建议的减压食物包含：

1.鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼、沙丁鱼等
2.豆类
3.各种莓果
4.抹茶
5.苹果、梨、香蕉和柑橘类水果
6.绿叶蔬菜和十字花科蔬菜，如瑞士甜菜、菠菜、绿花椰菜
7.可可粒、可可粉
8.酪梨
9.酸菜、泡菜、克菲尔发酵乳

泡澡

温暖的水可以放松肌肉，缓解紧张，同时也会让人有舒适感，让您调整心情。例如用镁盐（Epsom Salt）泡澡能让人放松全身、香氛精油也有助于舒缓身心。如果泡澡过程中聆听缓和心情的音乐，更能振奋精神。

香氛精油还能用于芳香疗法。研究显示，气味可以直接通往大脑的情绪中心，透过芳香疗法能改善情绪。建议使用薰衣草、柑橘或薄荷等香味的精油或香氛蜡烛，可让人产生正面的情绪、感觉更加放松且充满活力。

笑是一种天然且强大有力的情绪振奋剂，因为笑能鼓励大脑释出让人感觉良好的化学物质。(Shutterstock)

开怀笑一笑

笑是一种天然且强大有力的情绪振奋剂，因为笑能鼓励大脑释出让人感觉良好的化学物质。当您笑的时候，笑声会减轻精神负担，缓解压力反应。建议多观看一些有趣的事物，如喜剧节目、有趣的影片，或者读一些笑话，讲笑话，跟有趣的朋友一起出去玩，都能快速、有效地让心情变开朗。也有专家建议尝试一种新的减压运动-大笑瑜珈（Laughter Yoga）。