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拉筋有七大好处 掌握正确拉筋两诀窍 ///image2=```diff - 久坐族及年长者最需要做拉筋伸展。 拉筋不仅能提升关节灵活度、恢复肌肉弹性，还能舒缓肌肉酸痛。（《健康养成记》提供） ``` 久坐族及年长者最需要做拉筋伸展。 拉筋不仅能提升关节灵活度、恢复肌肉弹性，还能舒缓肌肉酸痛。（《健康养成记》提供） 久坐族及年长者最需要做拉筋伸展。拉筋不仅能提升关节灵活度、恢复肌肉弹性，还能舒缓肌肉酸痛。但拉筋有诀窍，中国古典舞老师Rocky教你正确拉筋的方法。 中国民间有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨健康能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。整体来说，拉筋有七大好处。 拉筋七大好处 1.提升关节灵活度 拉筋有助于增加肌肉的可延展度及柔软度，进而提升关节的灵活度。骨头与关节的运动是由肌肉带动的，如果肌肉柔软度不足，会连带影响关节的灵活度，特别是靠近关节的肌肉，如果过于大块，反而会阻碍关节的运动范围。 中国武术有句话：“练筋长一寸，不练肉厚三分。”练出的大块肌肉虽然看起来有力气，但因为肌肉体积大，收缩距离变短，真正发力时反而力量有限且不灵活。相反，拉长的肌肉不但能增加关节灵活度，在武术中，力量乘上距离，反而能产生更大的爆发力。 2.增加活动范围 关节的灵活度提升，身体的运动范围也会随之变大。运动员在拉筋后，由于可活动的范围变大，能提升运动表现。 3.促进血液循环 拉筋是在帮肌肉、肌腱、韧带、血管和神经做伸展和收缩，从而促进血液循环。 4.舒缓肌肉酸痛 拉筋会启动肌肉神经内的高尔基腱器，让肌肉放松，有助于排出运动后堆积在身体内的乳酸及废物，舒缓延迟性肌肉酸痛。 5.输送身体养份 人体吸收的养份依靠血液来输送，血液循环变佳，养份也会顺利传送到全身各部位。 6.减少肌肉代偿 拉筋有助于减少因肌肉紧绷或活动范围受限造成的代偿（肌肉代偿是指在进行特定动作时，本应发力的肌群无法有效发力，而由其它肌群代替发力的现象）。例如，当胸椎活动度提升时，在回头看动作中，活动度大的胸椎能减少对颈部和髋部过度转动的需求。 7.增加心情愉快 中医说“肝气郁结”、“疏肝解郁”，指的是不愉快的心情与肝经络的不通畅有关。《黄帝内经》中提到肝主筋，意思是全身筋膜的弛张收缩活动与肝有关。反过来说，拉筋能帮助肝经络疏通，特别是肝经的巡行路线是从大小腿的内侧进入到腹股沟，因此开胯拉筋或臀腿伸展都能让心情愉悦。 中医认为，人体有12条主要经络对应12个脏腑，从这些脏腑进一步循环到手、足、头、面。经络不通，就会影响物质的运行，使“邪气”或“病气”（引起疾病的各种因素）侵入，人体就会出现异常。 肝经络是12条主要经络之一，起于足大趾的上部，沿脚背向上，循行于小腿及大腿的内侧，直至股部内侧， 再绕过阴部，进入小腹，然后从胃旁向上，通过鼻咽，到达头顶。 两大族群最需要拉筋 虽然拉筋适合每一年龄层的人，但是久坐的上班族及年长者尤为需要。 久坐导致上班族臀腿紧绷无力，圆肩驼背的不良姿势造成肩颈酸痛。拉筋不仅能纾缓酸痛，还能以温和的方式锻炼肌肉。特别是女性，久坐会使骨盆血液循环差，增加各种妇科病的风险。 年长者因老化面临平衡感不佳的问题，解决平衡感问题就要先改善柔软度。年长者不愿意活动，这会让肌肉僵硬，如果直接去做有氧运动或自体体重训练，很容易因为灵活度不足、活动度不佳，加上肌肉僵硬而受伤。而拉筋是最基本且安全的运动，不仅能提升柔软度，还可以强化肌肉力量。 拉筋两诀窍 Rocky指出，只要有肌肉的地方都可以做拉筋，但是大多数人却常陷入无效拉筋的情况。提升拉筋品质的关键在于两个诀窍： 1.反向拉筋：拉筋时，身体其它部位要跟拉筋的部位呈现相反的方向，也就是在动作中加入“拧”的概念。 2.正确姿势拉筋：拉筋可以改变体态，因此要从正确的站姿开始，才能练出挺直且具美感的肌肉记忆。 拉筋时，身体其它部位要跟拉筋的部位呈现相反的方向，也就是在动作中加入“拧”的概念。（健康养成记） 从正确的站姿开始，才能练出挺直且具美感的肌肉记忆。（健康养成记） 另外，很多人害怕拉筋时的刺痛，担心肌肉或韧带会因此撕裂。Rocky表示，除非是车祸等外力撞击，否则自身的拉筋不会造成身体拉伤，刺痛多半来自神经的自我保护机制，警告不能再拉了。从来没有锻炼过的肌肉不习惯拉筋，身体会发出求救信号，只要撑过这个过程，让身体确认没有危机，这种感觉就会消失了。@ 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！ 观赏视频： (视频.国内建议下载翻墙软件进入原文观看) 责任编辑：刘晓真 相关新闻： 杜绝肩颈酸痛 3分钟上肢伸展操 四招拉筋通宿便 膝关节退化不是年长者才有 跟健身教练学7招自我复健 肩颈痛自己救 五招古典舞健身 防尿道感染 四招强化穴道拉筋操 摆脱忧郁情绪 四招开胯拉筋有效 强健肌肉群 膝关节炎自我复健 进阶训练 预防足底筋膜炎 四招训练强化足底健康 拉筋强肌助眠 改善健康 踮脚尖五好处 运动前要暖身 3动态拉筋 让身体更快暖起来 编辑推荐： 海峡两岸的强烈对比 林辉：苏联20万“笑话犯”被关背后的荒谬 这些患绝症的精英们何以逢生（2） 热门新闻： 苏轼美食路线图：猪羊肉鲜果牡蛎 【元曲大家】马致远的命运三部曲 《你在哪里》：当真相成为罪行 该如何捍卫正义？ 【未解之谜】史前文明存在的铁证？“时空错乱”的神秘文物 《镇魂曲之九霄琴》：武林梦幻与情感交织的冒险 【时事金扫描】川普一句话撼动三国 背后原因？ 【新闻看点】苗华被查 董军传闻不散 中共危机？ 【新闻大破解】川普不战而屈人之兵 中共无筹码 中共顶级央企已全面降薪？网传内部文件 新防长据传落马 中共外交部4字回应引关注 外媒：美国官员称中共防长董军因腐败被查 晒与78岁母亲合照 邓超发文调皮表达爱意 周星驰《女足》演员阵容引关注 宋康昊或参演 韩剧《爱在独木桥》播出两集 收视率翻倍成长 《不可能的任务8》幕后花絮 阿汤哥水中特技训练 曾陪胡歌挺过严重车祸 46岁薛佳凝被爆新恋情 为什么说咖啡给你的能量只是借给你的 什么是“第二城市旅游”？ 有何好处？ 为什么你不应该亲吻婴儿？ 微生物学家释疑 黄豆芽减肥 三益处三食谱四技巧超实用 掌握淀粉摄取量 既能稳定血糖 又助于减重 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：拉筋有七大好处 掌握正确拉筋两诀窍 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：