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心律失常 手脚麻木 记得检查钾含量！ 膳食中增加钾摄入量，中风发病率较低，还能降低冠心病和总体心血管疾病的风险。（Ton Wanniwat/Shutterstock） 矿物质“钾”在人体生理方面的作用，与我们的健康有怎样的关联呢？ 它能够降血压、维持肌肉的活动性以及保持正常的心跳规律。不过缺乏钾或钾含量过多，都会对身体造成负面影响，因此要及时注意身体上的一些征兆。 钾是一种电解质，也是我们细胞里面最丰富的一种阳离子。 我们说生物化学和生物能量是相互关联的，钾实际上是一个典型的跨界物质，它既是一个生化成分，同时它又直接参与了神经电的产生和活动。钾对于神经的传导、肌肉的收缩、细胞内渗透压的调解以及体液酸、碱的平衡，都至关重要。 钾最重要的一个好处，与我们的血压有关。足够的钾能够让身体排出钠，减少身体里面水分的储留，而且它还能够让血管疏张，起到降血压的作用。所以保持充分的钾，对高血压以及高血压引起的心脏病、中风等，具有降低风险的作用。 《美国心脏病学会杂志》（JACC）2011年刊登的一项研究报告，对近25万名参与者的11项研究进行统合分析后发现，每日摄入1.64克钾，可令中风风险降低21％。研究人员表示，膳食中增加钾摄入量，中风发病率较低，还能降低冠心病和总体心血管疾病的风险。这些结果与多食用富含钾的食物以预防血管疾病的建议相符。 其中有一项长期随机对照的试验，评估了通过天然食物增加钾摄入量的效果。在为期1年的随访结束时，接受饮食中增加钾含量的患者，其服用的药物剂量，不仅是对照组的一半不到，还达到并维持了血压控制。 钾还是一种有机盐，它对我们的骨骼健康也很重要。 钾，通过调节体内的酸、碱平衡，可以防止我们的骨质流失。有一项针对18名绝经后女性的研究成果显示，当这些女性摄入足够的碳酸氢钾，足以中和正常饮食中的内源性酸负荷时，研究发现钙和磷的平衡得到改善。与摄取量相比，排出体外的量较少。研究人员表示，这种缓冲作用可以保护骨骼。 此外，身体里面的钾，还可以防止过多的钙从肾脏排出，减少肾结石的风险。 钾对糖尿病人也有帮助。它可以增加胰岛素敏感性，稳定调节血糖。 钾过多与过少的征兆 目前一般的建议是，普通成人每天的钾摄取量，男性3,400毫克，女性2,600毫克。不过，具体需要量可能因年龄、个人体质差异和特定健康状况发生变化。 对于老年人来说，一方面需要钾，另一方面身体“排钾的能力”在降低，因此调节血液中的钾含量是非常重要的。 我们怎么知道血钾高，还是低呢？ 血钾一旦不正常，会出现以下一些共同的问题： ? 肌肉收缩会出问题。高血钾会让肌肉瘫痪。低血钾会让肌肉痉挛。 ? 心率失常。高血钾和低血钾都会造成心率失常。一旦出现心率失常，一定要检查一下血钾的水平。 ? 消化道的症状。高血钾容易恶心呕吐。低血钾容易便秘，因为胃肠的蠕动减弱。 ? 神经系统症状。无论是血钾高还是低，都会出现手指、脚趾麻木或者疼痛。如果你有这个症状的话，建议检查血钾水平。 另外，低血钾还有一个很特殊的症状，就是严重的疲劳。 血液检查及心电图，可以很容易查出血钾水平的高低。如果大家有以上这些症状，一定要考虑是不是血钾水平有问题。一旦怀疑有这方面的问题，一定要去看医生。 富含钾的五类食品 不少人缺乏营养素钾，怎么样防止钾的缺乏呢？ 我们的身体主要是靠食物补充钾，钾存在于各种未加工食品中。 下面是富含钾的5类食物。 首先是水果类：例如，香蕉、橘子、西瓜和牛油果（酪梨）等。其中100克香蕉含有326毫克的钾。100克的牛油果含有485毫克的钾。100克的椰子水含有165毫克的钾。 其次是蔬菜类：例如，菠菜、土豆、甜菜等。其中菠菜含钾最高，100克的菠菜含有558毫克的钾。100克土豆含有446毫克的钾。100克的甜菜含有342毫克的钾。 第三是豆类：特别是干黑豆，100克干黑豆含有1540毫克的钾。 第四是坚果：100克杏仁含有733毫克的钾。100克葵花子含有850毫克的钾。 第五是海鲜：100克鲑鱼含有364毫克的钾。100克金枪鱼含有441毫克的钾。 第六是奶制品：100克牛奶含有150毫克的钾。100克乳酪含有164毫克的钾。 补钾 五类人需注意 通过以上食物来补充足够的钾是非常重要的，但是对有些人来讲，补充钾的时候要特别的小心，以下五类人不适宜补充钾。 ? 严重肾病患者。这类患者如果补充太多的钾，容易造成高钾血症。 ? 糖尿病、肾病患者。太多的钾也会造成肾脏不能够排泄钾。 ? 正在使用一些药物的人。有些药物是排纳保钾的一种利尿剂，这种利尿剂本身会增加体内钾的水平，如果再补充的话，血钾容易过高。 还有，治疗高血压和心脏病的ACE抑制剂，例如赖诺普利（Lisinopril）、贝那普利（Benazepril）这类的药，容易造成血钾的储留。还有血管紧张素II受体拮抗剂，如氯沙坦（Losartan）、缬沙坦（Valsartan），这些药也会增加血液中钾的水平。 ? 心脏病患者。钾含量的高与低对心率的影响非常大，因此在补充钾的时候也要特别小心。@ 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！ 责任编辑：吴宓辰、周侃霏 相关新闻： 玉米笋低卡又补钾 2道料理更能减肥防中风 缺钾会疲劳、失眠？除了香蕉 这些食物含钾更高 【健康1+1】抗癌 调节血糖 芦笋多重益处 常吃超加工食品吗？小心成瘾！ 柿子叶 含维生素C高 外用内服两宜 洗肾第一病因是吃太甜？含糖饮料很伤肾 哪种蔬菜能疏通经络 利五脏六腑？ 吃对蛋白质轻松瘦！减肥要吃多少蛋白质？ 预防中暑吃什么？黄瓜清热消暑 又可减肥 【健康1+1】防癌抗癌的6种超级食物 编辑推荐： 追寻真理 这书讲什么 共产暴政录：宣导暴力杀戮的彭湃 英国女士秘鲁探险 偶遇大法后改变人生 热门新闻： 故宫六百年不淹水是怎样作到的？为何纪录不保？ 她的过去和现在：用舞蹈完成父亲遗愿 安宁病房护士经验谈：临终者最惊人的3件事 【未解之谜】怪谈和尚：世界面临大重启 2024-2029很关键？ 【未解之谜】“黛玉”再次转世归来？陈晓旭的四世轮回 【秦鹏观察】三大新闻事件背后 藏中共外交密码 【远见快评】“火箭军”又出大事 秦刚有下落？ 【秦鹏观察】中共央行借入国债 无锚印钞来了？ 分析：台商撤离冲击中国经济 也令中共尴尬 沈舟：中共海军急缺战列舰 但从未造过 那英感染带状疱疹 以半边脸妆容亮相《歌手》 吴亦凡入狱3年 网传其母欲卖豪车换现金 何韵诗网上音乐会两度中断 因港警到场查身份 《怪兽8号》影评：乱吃东西竟成当英雄的机遇 被问赵又廷私下如何叫她 高圆圆回答笑翻全场 专家：在游轮上吃自助餐 盘子不能重复盛菜 空服员希望乘客在飞机上别做这件事 到英国旅游数周 美国女子谈“文化冲击” 赚多少钱才够 赚多少才算富人 美国人有答案 为什么棉质衣物洗了会缩水？ 如何抢救？ 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：心律失常 手脚麻木 记得检查钾含量！ 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：