想活到100岁吗？专家建议你养成这些习惯

有专家分享了有助于活到100岁的生活习惯。图为庆祝100岁的生日蛋糕。（Shutterstock）

【大纪元2024年08月14日讯】（大纪元记者陈俊村报导）随着百岁人瑞的增加，现在要活到100岁似乎不再是不可能实现的梦想。那么，有没有什么秘诀可以达成如此长寿的目标呢？现在来看看专家有何建议。

澳洲雪梨大学（University of Sydney）药学院名誉资深讲师戴-凯勒（Zhaoli Dai-Keller）与新南威尔斯大学（University of New South Wales）神经精神病学教授萨查戴夫（Perminder Sachdev）在The Conversation网站上撰文分享了几个有助于长寿的生活习惯。

这两位学者表示，全球百岁人瑞的人数量从2000年的151,000人增加到2021年的573,000人。他们预计未来几年将会有更多的人活到100岁。

百岁人瑞是成功老化（successful aging，指优于正常值的老化）的范例，他们通常很少罹患慢性病，而且在90多岁时仍能在日常生活中保持独立。虽然遗传因素有助于长寿，但成功老化的60%以上是由可改变的因素决定的。

然而，具体有哪些因素有助于人们活到100岁呢？为了寻找答案，他们探讨了世界各地百岁老人和近百岁老人（95至99岁）的生活方式和健康习惯。

在检视多项研究（包括自2000年以来发表的34项观察性研究）之后，他们发现以下4个关键因素有助于延长寿命：

2019年3月9日，日本人瑞田中加子在福冈县庆祝被吉尼斯世界纪录认证为“世界最长寿老人”。(JIJI PRESS/JIJI PRESS/AFP via Getty Images)

（1）饮食多样化控制盐摄取量

戴-凯勒和萨查戴夫指出，百岁老人和近百岁老人的饮食通常既均衡且多样化。他们发现，就平均而言，他们摄取的能量中有57%至65%来自碳水化合物，12%至32%来自蛋白质，27%至31%来自脂肪。

他们的饮食包括主食（如米和小麦）、水果、蔬菜和富含蛋白质的食物，如家禽、鱼类和豆类，而且适量食用红肉。这种饮食模式与地中海饮食（Mediterranean diet）类似，可以降低身体功能受损和死亡的风险。

大多数百岁人瑞也偏好低盐饮食。虽然他们检视的研究中只有一项测量了平均每日钠摄取量，其结果为1.6克，但这符合世界卫生组织（World Health Organization）建议的每天少于2克钠（相当于大约5克盐）的摄取量。

（2）药物使用量较低

这两位学者说，百岁人瑞并非没有慢性病，但通常比一般成年人罹患的时间晚得多。在他们的调查中，超过一半的人经历过高血压、失智症或认知障碍等常见问题。

他们发现，这些老人平均服用4.6种药物，最常服用的药物包括血压和心脏病药物。这与西班牙一项基于健康登记的大型研究的结果类似。

他们说，百岁人瑞服用的药物似乎比较少，这个事实可能表明他们的健康情况比较好。但药物使用数据通常是自我报告的，因此可能不完全准确，特别是对于那些患有认知障碍的人。

医生告诉老年女子如何服药。（Shutterstock）

（3）获得良好睡眠

这两位学者说，睡眠的品质和时数会影响免疫系统、压力荷尔蒙和心脏代谢功能，例如肥胖、高血压和糖尿病。良好的睡眠与延长健康情况和降低慢性病的风险有关。

在他们的调查中，68%的百岁人瑞对自己的睡眠品质感到满意。相较之下，在2020年对13个国家成年人所进行的一项睡眠满意度调查显示，受访者的睡眠满意度介于29%到67%之间。

他们提到，最佳睡眠时间是每晚7到8小时。拥有较佳睡眠的秘诀包括养成规律的睡眠习惯、创造安静的环境、定期运动和控制压力等。

（4）拥有良好的居住环境

这两位学者说，在他们的调查中，超过75%的百岁老人和近百岁老人生活在农村地区。这种模式反映在“蓝色地区”（blue zone），亦即以百岁人瑞高度集中而闻名的地区，例如日本冲绳、意大利萨丁尼亚岛（Sardinia）、哥斯大黎加尼科亚半岛（Nicoya Peninsula）和希腊伊卡里亚岛（Ikaria）。