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不吃早餐肾虚、伤胃 养胃早餐和吃喝时间大公开 长期不吃早餐伤胃、伤心肾，但也别乱吃，鸡蛋就很适合当早餐。(Shutterstock) 在三餐里，早餐常是被犠牲掉的一餐。但长期没吃早餐，可能造成肾虚、伤脾胃。早餐也不能随便吃，那么，那些餐点适合当早餐呢？ 长期不吃早餐？当心月经失调、腰痛 中西医双修的馥芊中医诊所院长李嘉菱指出，长期不吃早餐的人，临床上常会出现女性月经失调、男性性功能问题、夜尿、容易腰酸背痛等肾虚的症状。 这是因为，早上没吃东西，会导致血糖、血压偏低，身体误以为处在紧张状态，开始分泌皮质醇、肾上腺素。当分泌过度，就会造成肾虚。 不吃早餐也会造成脾胃虚，变得吃东西没味道、容易感冒或肌肉松弛。中医看人体系统有十二经络，每条经络都有一个运行最活跃的时辰。早上7至9点循行的胃经、9至11点的脾经以及11至13点的心经，都与吃早餐有关联。而许多不吃早餐的人也会因缺乏营养，影响到午时心经的运行，出现心脏无力、心律不整、头晕等症状。临床上常见有患者为了减肥而不吃早餐、整天吃得很少，或极少吃米饭、淀粉类食物，这些饮食模式都容易影响心脏。 长期不吃早餐很伤身，但也别乱吃，例如不能只吃馒头，最好再加颗蛋。(Shutterstock) 只吃面包、喝蔬果汁？盘点6种伤身早餐 早餐要吃，但有6类食物不适合当早餐： 1. 油腻食物：如油条、炸鸡汉堡、防弹咖啡。 空腹一整夜后，不宜马上吃太油腻的食物，会造成消化不良。 李嘉菱强调，防弹咖啡也属于油腻食物， 肠胃不佳的人若早上只喝它，会更伤胃，而且咖啡会刺激胃酸分泌。 2. 含碳水化合物过多的餐点：如只吃炒面、萝卜糕、面包、馒头。 如果早餐只吃碳水化合物，可能摄取过多的精致淀粉或麸质，造成痰湿体质，出现没精神、身体沉重、发炎或脑雾症状。而且淀粉吃太多，会转换成脂肪储存。 “重点是比例”，她指出，最好是再加点蔬菜、蛋或肉。例如萝卜糕配蛋，但白萝卜比较寒，也不要太常吃。 3. 太甜的食物：抹上巧克力、果酱或花生酱的吐司，或是早餐店的红茶、奶茶等饮料。 长期吃含糖高的食物，也易形成痰湿体质。 4. 冰饮：如冰豆浆、冰奶茶、冰红茶。 早上就喝冰饮，会增加体内湿气。有些湿气重的患者觉得自己平时都没吃冰、没喝手摇饮，却忘了早餐的饮料是冰的。 5. 冷的沙拉、绿拿铁 蔬果的属性多偏寒，沙拉、由蔬果打成的绿拿铁自然也多是寒性，除非是对食物属性很了解，否则不建议早餐吃这些。早餐的蔬果建议选平性的，如芭乐、苹果，若要打成蔬果汁，最好用常温的蔬果，不要从冰箱拿出来就用。 “有些人也知道蔬果寒，因此会加一些辛香料，例如姜片、姜黄、胡椒，以为可抵制食物的寒性，其实是错的”，李嘉菱说。不同食物走的经络不一样，这样做可能造成另一经络上火，产生湿热体质。例如姜走的是肺脾胃，为中焦部位，橘子走肾经，为下焦部位，两者无法相抵制。 6. 加工食品：热狗、蛋白粉或乳清蛋白等看不出食材原型的食物。 为了增肌减脂，有些人早上只吃蛋白粉或乳清蛋白，结果造成贫血。相反，吃肉可以摄取蛋白质，还能补充铁质等营养素。 绿拿铁属性多偏寒，除非对食物属性很了解，否则不适合当早餐。(Shutterstock) 中医师推荐早餐组合　养胃又营养均衡 那么，早餐吃什么才好呢？这些常见餐点是理想的组合： ● 蛋饼：薄薄的饼皮包含了适量碳水化合物和蛋白质，再卷一点肉或蔬菜会更好。 ● 白水煮蛋、蔬菜、一小把坚果：碳水化合物、蛋白质、纤维和好油都可吃到，蔬菜可以选温沙拉。 ● 肉包：肉包只需留意内馅是否太肥，菜包因蛋白质较少，较不推荐。 ● 寿司配热汤：与热腾腾的米不同,?寿司的米含抗性淀粉，适合减肥族群食用，又可提供饱足感。但超商的御饭团、手卷，都是冷藏贩售，最好加热再吃或等温度回到常温。 ● 饭团：营养不良的人早餐吃饭团最好，但不要选糯米饭团，以免消化不良。建议可以用平时吃的白米饭，加入肉和菜一同包成饭团。 ● 温热饮料：早餐搭配的饮料，最好选无糖豆浆或牛奶，可摄取丰富蛋白质及其它营养。 李嘉菱指出，没吃早餐的原因多是睡太晚或正在减肥，后者的早餐可以单纯吃蛋白质和好油，吃不饱则再加一点淀粉。不要一整天都不吃淀粉，否则会让减肥失败。（推荐阅读：减肥必吃淀粉的5大理由 吃对瘦得快不复胖） 蛋饼属于营养均衡的早餐。（陈柏州／大纪元） 168减肥要留意早餐时间　晨运后半小时内吃最好 早餐最好在9点之前吃完，这是因为，9点到11点是脾经循行时间。脾经的功能是将养分运输到身体各处。 “实行168减肥的人，一定要特别注意这点”，李嘉菱提醒，“有些人完全不吃早餐，只在中午12点到晚上8点吃东西，这样不好，脾胃运行时没有营养可送。”她建议可以将进食时间提早到上午10点半到晚上6点半。 习惯早晨运动的人，等心跳呼吸缓和、擦完汗，即可吃早餐。特别是运动后30分钟之内吃早餐，较不容易胖。因为运动可以提升肌肉对胰岛素的敏感度，避免吃进去的碳水化合物轻易变成脂肪囤积。 有些人起床后，会先喝杯温水再吃早餐，可暖胃、促排便，但水量在100cc左右即可。若一口气喝太多水，或每日喝水量超出需求（正常喝水量：体重×30cc），会造成消化不良。部分减肥者会大量喝水来增添饱足感，却损伤肠胃，影响吸收，造成肌肉流失又营养不良。 吃早餐还有一点很重要：抱着愉快的心情，不要想着怕胖或边吃边做其它事，对胃肠才好。 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！ ·?比喝咖啡还有效？早上提神的3种食物和3味茶饮 ·?中医师推荐第一名早餐食物 吃它养胃气不易老 ·?早餐一定要有淀粉？胡乃文：吃对早餐提神不易胖 责任编辑：李清风◇ 相关新闻： 不吃早餐更容易胖 有2个原因 早餐前喝咖啡 血糖影响50% 餐后喝或更好 6种美味高蛋白早餐 有饱足感又不增重 瘦身的营养早餐 3分钟做出低糖蛋饼 减肥身体亮红灯 营养师：我正常吃三餐 瘦到48公斤 再忙也要吃早餐 一举三得的5道早餐食谱 黄豆浆、黑豆浆、发芽豆浆 豆浆区别大公开 要想一整天都精力旺盛？ 勿错过两种早餐食谱 中医养生成疫后健康潮流 绿色东方美国开业 【健康1+1】豆制品高蛋白又减脂 对血管和肠胃益处多 编辑推荐： 美国务卿：中共迫害法轮功21年 必须停止 林辉：并未救国的“五四运动”只是胡闹而已 一对年轻夫妻“破镜重圆”的故事 热门新闻： 《推背图》第五十六象奥义对应当今大疫幻变 【百年真相】赔了恋人又折命 共谍关露的悲剧 【未解之谜】预言家珍妮之二 最意外的总统选举 入地府改变了命运 怪胎传述转生因缘劝世人 【百年真相】“子承父业” 汉奸江泽民卖国实录 【时事军事】普京将得到迟来的圣诞礼物：布雷德利的导弹 【中国禁闻】重庆药厂裁员 引发大规模抗议 【思想领袖】严厉防疫政策 各国疫情中受重创 【十字路口】赵立坚去哪乐？人矿觉醒 中共心惊 江西货车突然冲进出殡队伍 造成重大伤亡 北京大学医学部人员密集离世 两周发21份讣告 王祖贤息影19年没工作 曾坦言钱一辈子花不完 大陆女星沈月自曝：入行首部戏的片酬被偷 陈乔恩自曝患睡眠呼吸中止症 已接受手术治疗 《阿凡达：水之道》成为史上票房第7大电影 被误认成“翁立友太太” 谢金晶：新娘不是我 世界最快乐国家的心理学家：我们不做3件事 断食可抗癌？三期结肠癌四个月竟痊愈 中医养生成疫后健康潮流 绿色东方美国开业 2023年房价会见底吗？投资机构蠢蠢欲动 【东瀛采风】一元复始 万象更新 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：不吃早餐肾虚、伤胃 养胃早餐和吃喝时间大公开 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：