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让膝盖用到百岁 名医5秘技 保养膝关节还止痛 名医教你简易五招，治疗膝盖痛，强化骨关节。（Shutterstock） 根据台湾卫福部统计，约15％的台湾人有膝关节问题。现在膝盖痛已经不是老年人的专利，很多三四十岁的人，肌肉、肌腱、韧带等软组织就开始衰退，而且女性患者越来越多。 三种行为 缩短膝盖寿命 经常穿高跟鞋、久坐、爱翘二郎腿、肥胖或是狂减肥，都会害你膝盖寿命减短、双腿变形。 1. 久坐会让骨头位移、磨损 很多人以为：长时间坐办公室的上班族，不需要拿重物，也不会常蹲下、弯腰或劳动，膝盖就比较不容易退化吧？问题没这么简单。 如果你坐着三个小时都不动，膝盖长时间弯曲，下班回家又窝在沙发上，像这样长时间维持同一种姿势，膝关节、髋骨都可能位移。 另外，爱翘二郎腿的人，姿势会倾斜，而且膝盖骨、髋关节的骨头都容易磨损。久而久之，骨盆倾斜，造成髌骨外翻或者位移，膝关节一边的软骨出现硬化，最后就长出类似骨刺的东西。这样一来，走路姿势就越来越不正常，越来越糟，结果就形成O型腿，肌肉更是常常酸痛。 爱翘二郎腿的人，容易造成髌骨外翻或位移。（胡乃文开讲提供） 2. 常穿高跟鞋 髋关节容易位移 有位女网友，刚过四十岁，每天都穿高跟鞋上下班?，她说爬楼梯时脚没力，膝盖有点卡卡、酸酸痛痛的。如果你常有这样的症状，就要注意了。 四吋的高跟鞋，看起来很时髦；但你如果常穿高跟鞋快走或爬楼梯，力量全部集中在髋骨，膝盖承受的力量会多出好几倍，就会使髋关节位移。一旦位移，就会影响到子宫和卵巢，有的人经痛就是这个原因。 推荐大家穿比较符合人体工学的鞋子。如果因为工作关系，需要穿高跟鞋，尤其很细很细那种高跟鞋，那我建议准备另一双跟比较粗的、三公分以下的低跟鞋，两双轮流穿。 3. 狂减肥易患肌少症、骨质疏松 长时间坐办公室、不爱运动、喜欢吃高热量的美食的人，容易肥胖、体重过重。走路的时候，膝盖可是要承受自己体重三倍的重量。 但是，疯狂的减肥，不吃主食，也要注意，你减掉的不是脂肪而是肌肉。不当减肥容易造成肌少症及骨质疏松。肌少症中医学上称为痿症，就是萎缩的意思。肌少症还会加重膝盖软骨的负担和耗损，引起膝盖疼痛、心肺功能差，容易疲劳。 五个秘技 防治膝关节问题 1. 吃姜黄，缓解酸痛 喜爱运动、经常久坐的人，可以吃咖喱。咖喱含有姜黄，姜黄跟姜同类，属于热性的食物。中医常用片子姜黄来治四肢肌肉的疼痛，古书记载，木香加片子姜黄，可以治肌肉酸痛、骨头痛、膝盖痛等等。 在炒青菜煮汤的时候，可以加一点姜，同时也可以加一点姜黄，能够抗发炎，增添一些香气。 2. 吃高丽菜、甲壳类，润滑关节 经常做家务活的妈妈，想让膝盖韧带强一点，增加关节润滑黏液的分泌，可以多吃高丽菜、花椰菜、萝卜、芥蓝菜，还有甲壳类食物、动物软骨也很好。 3. 按压两穴道，止膝盖痛 膝盖痛的人，可以按压曲池穴，曲池穴与膝盖部位有关联。按左手的曲池穴，右脚的膝盖就会很舒服。同样，按右手曲池穴，就能改善左膝盖。 按压曲池穴，能缓解膝盖痛。（胡乃文开讲提供） 另一个穴叫尺泽穴。按尺泽穴，膝盖的后头、内侧的不适会改善。同样，左手尺泽穴管右膝，右手尺泽穴管左膝。 按压尺泽穴，也能缓解膝盖痛。（胡乃文开讲提供） 4. 一分钟运动，强化肌肉及关节 错误的姿势或过度的运动，都会让关节病提早上身。推荐三种在办公室随时都能做的简单运动，可以强化你的肌肉与关节。 ◎ 坐着上下踢腿，训练肌力：坐在椅子上，两只脚抬起来向前伸直，然后交互上下踢，一次踢21下（7的倍数），每天做一两次。 ◎ 深蹲，柔软股关节：双脚打开，脚尖微微朝外，然后深蹲，静止五秒钟，再站起来，重复做10下，一天做两次。 ◎ 坐着原地踏步，强化骨质：坐在椅子上原地踏步，一次做14下或21下，一天做一两次。 (视频.国内建议下载翻墙软件进入原文观看) 5. 膝盖痛也要动，复原才快 记得我岳母住在我太太的妹妹家里时，身体比较好，到我家里来后，身体就比较差，我百思不得其解。后来才明白，我太太的妹妹家里是有楼梯的，所以每次吃饭时间到了，她必须要爬楼梯，爬到上面去才能吃饭。 如果膝盖没有特别毛病的话，经常爬楼梯，对你的膝盖绝对不是坏事。腿是人的第二个心脏，常常走动，腿部的肌肉会经常收缩，心肺功能也会变得比较好。 ◎ 下楼梯的技巧：已经膝盖痛的人，如果要爬楼梯，爬上爬下实在不舒服，你可以倒退着下楼梯，膝盖承重会稍微小一点，可以减缓膝盖疼痛。但要小心，手要扶着楼梯扶手，慢慢下来。身体更不方便的人，要有人在旁边看着，免得发生问题。 当然，有膝盖痛、关节肿痛的人，运动量要适度。平时可以慢慢走路，慢走做复健。 新唐人《胡乃文开讲》制作组 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！ ·?睡前10分钟这样做 膝关节变柔软 预防僵硬老化 ·?保养膝关节的8个秘诀 不让膝盖早衰老? ·?膝盖痛不一定是关节炎？有1症状恐是腱鞘巨细胞瘤 责任编辑：沈少棋◇ 相关新闻： 走路也能护膝盖 医师：对膝盖有益的健走方法 膝关节疼痛不敢动？单脚摆10下甩掉膝盖痛 每天2个动作 让膝盖变年轻！躺着就能做 膝盖痛先别深蹲！1个动作强化膝关节 5个动作伤膝盖 名医教你预防退化性膝关节炎 减缓膝盖衰老的10种方法 很多人坐下的方式错了！不伤膝盖的正确坐法 膝盖退化疼痛 锻炼臀肌才治本 1动作最推荐 【直播】膝关节退化？3招保养 甩掉膝盖痛 癌症术后15年未复发 日本医生分享5秘诀 编辑推荐： 35国逾九百政要联署 谴责中共迫害法轮功 王友群：唐山大地震是天灾更是人祸 悉尼女律师：修炼让我找到了人生意义 热门新闻： 在工地发生事故濒死 韩国男子出现特异功能 他的才思从哪里来？ 【时事人物】风投神话破灭 孙正义退场之谜 【未解之谜】憋了很久 一定要说 【百年真相】赔了恋人又折命 共谍关露的悲剧 【财商天下】“热核级”疫情爆炸 一场大型科学猜谜？ 【新闻大家谈】过年“报复性”返乡 恐掀染疫潮 【马克时空】乌克兰新年夜携海马斯反击 俄乌战争何时结束？ 传北京密云建简易焚烧炉 官方证实在征用炉子 人为压低染疫死亡率？北京书记一句话引来质疑 河南等多地民众燃放烟花被抓 有人掀翻警车 港星万梓良现身大陆商演 步履不稳需众人搀扶 蒙古族歌王拉苏荣病亡 曾多次为中共党魁演出 何炅主持跨年晚会洒泪舞台 疑因其父染疫去世 范冰冰晒无名指戴巨型红宝石 被传好事近了 送别恩师林秋离 林俊杰现身告别式致哀 【车评】比电动车更实用 2022 Lexus NX 450h+ F Sport Handling AWD 增强免疫力的6种有效方法 预防“沉默杀手” 留意肾脏病 5大症状 如何降低他汀类药物副作用 癌症术后15年未复发 日本医生分享5秘诀 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：让膝盖用到百岁 名医5秘技 保养膝关节还止痛 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：