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【编者按】生活压力和小腹肥胖是造成胃食道逆流的两大原因，而运动既可纾解压力，又可减重，是改善此症的好方法。本文由家医科医师教你如何用简单动作，来增加肌肉兼瘦小腹，进而改善胃食道逆流问题。 胃食道逆流常见的症状有心口灼热、慢性咳嗽、声音沙哑、咽喉痛、喉头有异物感、口臭、慢性咽炎、夜间咳嗽，甚至引发气喘或“巴瑞氏食道症”（Barrett’s esophagus）。巴瑞氏食道症是一种癌前病变，有可能演变为食道癌，不可不慎。 胃食道逆流的主要问题出在下食道括约肌过度松弛，可能的肇因有四： 1. 生理因素：肥胖、老化、横膈膜裂孔疝气。 2. 饮食因素：甜食、高脂肪食物、巧克力、咖啡、薄荷等。 3. 生活习惯：吸烟、喝酒、长期做弯腰负重的工作或做弯腰运动。 4. 心理因素：生活压力导致自律神经失调。 其中，压力、甜点、肥胖与胃食道逆流四者有密切关联。 有医学文献指出，压力大会促使大脑偏好甜点与高脂肪食物，加上久坐不动，人就容易发胖，腰围变粗、内脏脂肪变多又会使腹部压力升高，从而影响下食道括约肌的收缩，引起胃酸逆流。 胃食道逆流患者应注意饮食，并多运动。 1. 饮食：少甜食、少高油脂食物、少喝酒。吃这些东西容易发胖，也容易引起大量胃酸分泌。 2. 运动：运动既可纾压又能减重，一举两得。最简单的运动就是每天走路30分钟，或日行一万步。练习简易瑜珈、太极拳，做核心肌群运动，也都很合适。 ◎ 练核心肌群，轻松减小腹、改善胃食道逆流 现代人久坐不动，小腹凸出，脂肪都积存在小腹内，核心肌群肌肉随着年纪逐渐流失。若能锻炼背部与腹部核心肌肉群，就能增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧脂肪，消除赘肉，腰围自然就缩小了。 以下推荐三个训练核心肌群的动作，帮助你减少腹部脂肪，改善胃酸反流问题： ● 棒式姿势 面朝下，手肘撑地，两脚尖着地，身体上抬与地面平行。每次动作支撑20～30秒以上。  强化核心肌群动作一：棒式姿势。（李晴摄／大纪元）
● 改良式仰卧起坐 传统仰卧起坐易伤腰部，建议只做“仰卧半起”即可，上半身不必挺直，只要稍微起身约30度。每次动作支撑20～30秒以上。  强化核心肌群动作二：改良式仰卧起坐。（李晴摄／大纪元）
● 训练腹肌姿势 平躺后双腿伸直合并，腹部用力，将双腿抬起约30度。每次动作支撑20～30秒以上。  强化核心肌群动作三：训练腹肌姿势。（李晴摄／大纪元）
以上三个动作每天各做10～20次即可，每做完一次要休息20～30秒再接着做。刚开始做可视个人体能状况量力而为，逐渐增加次数。 1. 吃饭七分饱，饭后不要马上平躺或趴着。 2. 吃饭时不要同时喝汤、喝饮料或喝水。 3. 穿着不要太紧，内衣、塑身衣也不能太紧。 4. 用药不是唯一选择，身体健康不能单靠药物，更重要的是心理是否健康，培养正向的纾压习惯才是上策。 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！ 责任编辑：沈少棋 ◇ 相关新闻： 编辑推荐： 热门新闻： 下载翻墙软件浏览原文：每天做3个动作可瘦小腹 改善胃食道逆流 手机上长按并复制下面二维码分享本文章： |                         |