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如何找到最佳就寝时间？ 专家提供诀窍 专家说，每天在自己的最佳时段就寝，睡个好觉的概率会增加许多。图为一名女子在睡觉。（Shutterstock） 【大纪元2023年01月26日讯】（大纪元记者陈俊村报导）睡觉是人生大事，因为在人的一生当中，有大约三分之一的时间是在睡觉，而睡眠的质与量也会影响健康。有专家表示，每天在最佳时段就寝可以获得良好的睡眠。尽管每个人的最佳时段不同，但只要依据几个诀窍就可以找到自己的最佳时段。 据英国《每日镜报》报导，“睡眠时窗”（sleep window）是指一个人睡觉的最佳时段，此时你的大脑不但预期你要睡觉，也真的很想睡觉。 睡眠专家说，“睡眠时窗”可以让你的大脑有最佳的机会获得一整晚的休息。虽然每个人的“睡眠时窗”不同，但有一些方法可供每个人找到自己的“睡眠时窗”。 英国慈善团体“卡文迪什癌症关怀”（Cavendish Cancer Care）的福利经理暨睡眠专家安格斯（Chloe Angus）告诉床垫零售商“床垫线上”（Mattress Online）说：“如果你能在你的‘睡眠时窗’入睡，你睡个好觉的概率会增加许多。” 安格斯建议说，大多数人的“睡眠时窗”落在晚上9点30分至11点30分之间，你可以试着在这段时间内睡觉，看能不能找到自己的“睡眠时窗”。 一名男子在睡觉。（Shutterstock） 她说：“如果你能培养出良好的睡眠规律，而且有规律地在你的‘睡眠时窗’入睡，你会为大脑创造良好的睡眠习惯，这对你的整体睡眠状态会有正面的影响。” 这位专家分享了获得良好睡眠的几个方法： 参考每天睡8个小时的建议 安格斯说，无论你觉得自己是否需要依据专家建议睡8个小时，你都可以用这个建议作为寻找“睡眠时窗”的基准。比如说，如果你必须在早上6点起床，那你可以尝试在晚上10点就寝，并据此进行调整。 晚上睡觉前不要使用电子装置 安格斯说，在睡觉前使用手机等电子装置，你的睡眠会受到这些装置发出的蓝光干扰，而你所看到的内容也会影响你的睡眠。因此，你应该避免在睡觉前使用电子装置。 一名女子在床上看手机。（Shutterstock） 限制咖啡因的摄取 安格斯建议说，在中午过后要避免喝咖啡、茶、能量饮料等含有咖啡因的饮品，而且要在就寝两三小时前吃完晚餐，让身体在睡觉前有足够的时间消化。 要有无法立即入睡的准备 安格斯提到，人们一躺下来就睡着的情况很罕见。如果你的目标是在晚上10点睡着，而且你不容易入睡，你可以在9点上床，并调整自己的身心、准备睡觉，避免受到任何事情的干扰。 养成在固定时间睡觉的习惯 安格斯说，为了让你的“睡眠时窗”达到最佳化，你应该在固定时间睡觉，因为人们的身心都喜欢规律。你可以在睡前阅读、听音乐或护肤，这都有助于让你放松，进而睡个好觉。◇ 责任编辑：茉莉 相关新闻： 什么是“垃圾睡眠”？ 应该如何改善？ 睡眠专家如何解决自己睡眠不足的问题？ 睡眠专家：在卧室种这些植物 可助你入睡 一天睡满8小时？最佳睡眠时间其实因人而异 编辑推荐： 从大师到徒弟的传奇 共产暴政录：共产革命前后的古巴华人 印度媒体：成千上万人炼法轮功 深受裨益 热门新闻： 【未解之谜】男子从尸袋中复活 分享来自天堂的10个原则 【十字路口】美国总统预言盘点 谁是天选之人？ 守京城、抗金兵 北宋名臣李纲的忠义故事 飓风骤起翻恶浪 大难不死去到另外空间神仙地 贤臣张养浩 用尽为国为民心 【秦鹏观察】“川普交易”回归 该如何投资？ 【中国禁闻】王岐山遭爆黑料 被指打击前所未有 【十字路口】中南海惊变 习失军权蔡奇危？ 李嘉诚父子卖出中国邮储银行1.01亿股 引热议 【东岳看台】百年轮回 经济大萧条即将重演？ 大陆会计师：中共利用股市套取百姓存款 与徒弟云朵10年前就解约 刀郎公司声明引关注 周迅50岁生日 陈坤连续15年卡点为她庆生 赵丽颖再度封后 与5岁儿子互动获赞母爱爆棚 文瑾莹病愈后很健康 努力减重盼大家给予鼓励 薛之谦音乐节上减少互动 引全场喊“退票” 留意6大常见症状 避免4点 远离“癌王” 这一物可以替车窗除雾 颠覆你的想像 能预防心脏病 阿司匹林为什么不是保健品? 超级富豪不炫富 怎样看出来？ 成功摆脱胰岛素 日专家饮食法让生活焕然一新 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：如何找到最佳就寝时间？ 专家提供诀窍 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：