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试试看 这两个简单方法可以让你的心冷静下来 有研究指出，嚼口香糖和闭口哼歌可以帮助人们冷静下来。图为一名感受到压力的男子。（Fotolia） 【大纪元2023年11月20日讯】（大纪元记者陈俊村报导）人们在生气、焦虑或情绪激动时容易做错决定，甚至犯错，这个时候最好先冷静下来，好好思索一下。但要马上冷静下来可没那么容易，这与个人的修为有关。所幸有专家分享了两个简单方法，可以帮助人们迅速镇定下来，值得尝试一下。 美国康乃尔大学（Cornell University）布朗芬布伦纳翻译研究中心（Bronfenbrenner Center for Translational Research）在今日心理学（Psychology Today）网站上撰文说，在圣诞节即将来临之际，人们听到圣诞音乐或看到圣诞装饰品会产生愉悦的感觉，但也可能因为要准备过节而出现焦虑或担心的情况。 如果你有这些情况的话，不妨嚼口香糖和闭口哼歌。有研究显示，这两个简单方法有助于启动人体的镇定机制，让人们镇定下来。 在2019年发表、针对100名学生所进行的一项研究指出，经常嚼口香糖的学生说，他们的压力、焦虑和忧郁感都比较低。另有一项研究表明，嚼口香糖是缓解焦虑和压力的便宜、安全、有效和耐受性良好的方法。 一名女子在嚼口香糖。（Shutterstock） 至于闭口哼歌，有一项研究表示，它能降低心率和血压，有助于缓解压力。还有类似的研究也发现，闭口哼歌可以减少压力。 为什么会这样呢？这是因为嚼口香糖和闭口哼歌都能引发体内的相同反应。它们基本上是替迷走神经按摩。迷走神经是体内最长的脑神经，它从脑部延伸到腹部和结肠。刺激迷走神经有助于启动负责休息和消化的副交感神经系统。 启动副交感神经系统有多种益处。副交感神经系统会停止战斗或逃跑反应（fight-or-flight response），这会导致“压力荷尔蒙”——皮质醇的分泌减少，并促使大脑分泌会让人感觉良好的荷尔蒙——催产素。这整个过程可以减少发炎现象、缓解头痛、降低焦虑和改善消化。 刺激迷走神经有很多种方法，嚼口香糖和闭口哼歌只是其中两种。研究还发现，深呼吸、激烈运动、让自己浸泡在冷水里等方法也有类似的效果。 布朗芬布伦纳翻译研究中心最后总结说，随着佳节的到来，如果你感到压力和焦虑的话，你可以藉由嚼口香糖和闭口哼歌来刺激迷走神经，让自己镇定下来。因此，当你在商店里挑选圣诞节用品时，你不妨嚼着口香糖，并哼一哼应景的圣诞歌曲。 责任编辑：茉莉 相关新闻： 家庭和事业难平衡？摆脱焦虑的6个技巧 对选举新闻焦虑 医建议改看报纸 如何迅速去除压力和焦虑？ 医生分享三招 心理医师：四种自然方法缓解紧张焦虑 编辑推荐： 亿万人与东方一本奇书 【征文】张东园：中国国学大师的血泪遭遇(4) 在法轮大法中修炼重生的宁德人（二） 热门新闻： 印尼巴东山发现至今最古老金字塔 乐高乐园：创意无限的奇妙之旅 霸王别姬后 虞姬再见项羽 另外时空解谜 民众目睹：墨西哥一尊圣母像流泪 眼睛变红 刘伯温《救劫碑文》预言大劫 怎样关过天番龙蛇年？ 【晚间新闻】APEC峰会期间 法轮功要求中共停止迫害 【时事金扫描】乌军战略大突破 打乱俄冬季战略 【环球直击】中国房地产危机蔓延 河北工人上街 美军将启用“复制者”计划 瓦解中共人海战术 去世三周 李克强学籍曝光 北大被指暗流涌动 知情人：中共雇妓女去旧金山“欢迎”党魁 周星驰开拍《少林女足》 莫文蔚想演魔鬼教练 闪婚105天 日本花滑名将羽生结弦宣布离婚 谢娜在林心如面前聊林志颖 对话笑爆网络 玛丽亚凯莉推个人芭比娃娃、圣诞巡回演唱会 《再次成为神》影评：铲除红色恶龙 天下方能太平 糖为何会导致精神疾病 电视机应该如何清理才不会受损？ 专家释疑 11/19日亚马逊精选 【车评】娇小而实用 2023 Toyota Corolla Cross Hybrid XSE 世界上最少人造访的国家 每年仅200名游客 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：试试看 这两个简单方法可以让你的心冷静下来 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：