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美国81岁医生力行7件事 让大脑灵光 美国81岁医生瑞斯塔克（Richard Restak）分享了他力行的7件事，可以维持大脑健康。此为大脑的示意图。（Shutterstock） 【大纪元2023年02月07日讯】（大纪元记者陈俊村报导）随着年龄的增长，人体会出现老化现象，其中包括大脑的语言和记忆等认知功能。有一名高龄81岁的美国医生表示，他在日常生活中要求自己做7件事来维持大脑健康，避免罹患失智症等与大脑退化有关的疾病。 这个名叫瑞斯塔克（Richard Restak）的神经学家暨作家著有20本与人类大脑有关的书籍。他在CNBC网站撰文说，在过去几十年来，他指导病患经由各种强化大脑的习惯和活动来解决记忆力的问题，其中很多他也有在做，以下列举7个： （1）阅读科幻小说 瑞斯塔克写道，当你把科幻小说从头看到尾时，你需要动用记忆力，才记得住各种细节、人物和情节。 身为神经精神病学家，他多年来注意到，很多有早期失智症的人通常都不阅读小说。 （2）不要整天坐着 瑞斯塔克说，最近一项针对82,872名志愿者所进行的研究显示，相较于50至69岁久坐不动的人，80岁以上从事中高程度体能活动的人，罹患失智症的风险较低。 他说，对于年长者而言，做家事也有助于维持比较好的注意力、记忆力、感官与运动功能。 老年人久坐不动，对健康不利。（Pixabay） （3）参观美术馆时测试记忆力 瑞斯塔克提到，他最喜爱的画作是美国画家霍普（Edward Hopper）所画的《西方汽车旅馆》（Western Motel）这幅作品，它呈现一名女子坐在有阳光照耀的汽车旅馆房间里。 他建议人们可以先仔细看看像这幅画作这样的艺术品，记住其中的细节，然后把它描述出来，借此强化自己的记忆力。 （4）吃健脑食物 瑞斯塔克说，哈佛医学院（Harvard Medical School）的营养精神医学专家奈杜（Uma Naidoo）以BRAIN FOODS的缩写来代表一系列健脑食物： B：莓果和豆子（Berries and beans） R：彩虹颜色（意指五颜六色）的水果和蔬菜（Rainbow colors of fruits and vegetables） A：抗氧化剂（Antioxidants） I： 精益蛋白质和植物蛋白质（Include lean proteins and plant-based proteins） N：坚果（Nuts） F：富含纤维与发酵的食物（Fiber-rich foods and fermented foods） O：油脂（Oils） O：富含Omega-3脂肪酸的食物（Omega-rich foods） D：乳制品（Dairy） S：香料（Spices） 吃坚果有健脑的功效。（Pixabay） （5）把难记的事情图像化 瑞斯塔克建议说，把很难记住的事情转换成奇特的图像，可以帮助人们记住。 他举例说，他太太养了一只史奇派克犬（Schipperke，英文发音为SKIP-er-kee）。因为这个品种很难记住，所以他会想像一艘小船（代表小狗）上，有个魁梧的船长（skipper）拿着一支巨大的钥匙（key的英文发音与kee相同），来帮助他记忆。 （6）聚会时必玩脑力激荡游戏 瑞斯塔克透露，他与亲友相聚时最喜欢玩“20个问题”（20 Questions）这个游戏。 在这个游戏中，担任问问题的人先离开房间，接着由剩余的人挑选一个人物、地方或事情。等到问问题的人回来时，他可以问多达20个问题，借此猜出其他人挑选的人物、地方或事情是什么。 他说，问问题的人必须清楚地记忆所有问题的答案，并依据这些答案将可能的选项排除。 他还说，玩桥牌和下棋也是训练记忆力的好方法。 下棋对大脑有帮助。（Pixabay） （7）睡90分钟内的午觉 瑞斯塔克说，在下午1点至4点之间睡30分钟至1小时30分钟的午觉，有助于增加记忆力。 有研究发现，午睡能弥补晚上的睡眠不足。如果你有失眠的问题，睡午觉能强化你的记忆力表现。 经过多年的训练，瑞斯塔克可以睡刚好30分钟的午觉。而他认识的一些人只需睡15分钟就能恢复精神和活力。◇ 责任编辑：茉莉 相关新闻： 吃啥大脑更健康 哈佛营养学家推荐七类食物 记忆力下降4大原因 6招健脑 逆转大脑老化 新冠致失智症风险增高达69%！1方法保护大脑 研究：年老时饲养宠物能保护你的大脑 编辑推荐： 不一样的海外校园 大逃港：哪里有自由，哪里就是我的祖国！ 香港立法会议员胡志伟：很佩服法轮功学员 热门新闻： 立秋的著名成语 传递什么警讯？ 历史上那些“退”的智慧 宋孝宗“竞选”皇位 一猫和十美女如何起作用？ 【未解之谜】灵异阿拉斯加 黑暗金字塔的秘密 日本中元节：传承孝亲、果报和神佛救难的思想 【新闻欣视角】奥瑞只是冰山一角 央企涉案 黑幕惊人 【车评】红章的“R” 2024 Honda Civic Type R 【中国禁闻】官媒混战 掼蛋之争涉高层内斗？ 【更新】2024年巴黎奥运奖牌榜 8月9日 【更新】2024年巴黎奥运奖牌榜 8月8日 周星驰拍片曾资金不足 富豪出手只为演个角色 子瑜感谢志效领导TWICE 难忘成员来家里玩 Netflix遭遇最严重的动画泄密盗版事件 章子怡带儿女出游 炎炎夏日陪玩全身包裹严实 黄晓明贺表妹陈梦奥运夺冠 却遭友人诡异吐槽 肾功能不及格的10大征兆 多注意可预防洗肾 什么是“慢购物” 为何它能抢救你的荷包？ 如何去除衣服上的防晒乳污渍？ 这一物有奇效 老花 近视 飞蚊症 干眼症 中医7招应对眼疾 蛋壳粉含丰富营养素 强健骨骼牙齿和护肤 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：美国81岁医生力行7件事 让大脑灵光 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：