产后3步骤爱上产后新生活

少子化的冲击，别忘关怀怀孕妇女的身心调适。（桃园市卫生处提供）

【大纪元2023年04月24日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）近期桃园市政府推出许多妇女健康政策，如冻卵营养金补助，以及即将推出的产后忧郁心理咨商计划，守护产后妇女身心健康，此外桃园市政府卫生局提醒产后妇女要注意均衡的饮食、适当的运动及稳定的情绪，依照这3步骤，让自己爱上产后新生活。

第1步，摄取营养，恢复体力，产后妇女应摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来提供身体所需能量和营养素，适量摄取维生素和矿物质可帮助身体吸收营养，提高免疫力，若有哺喂母乳，建议每天摄取至少2,500cc以上水分、饮料及汤汁等，以利产后妈咪分泌足够的乳汁且能促进新陈代谢及肠胃蠕动，预防便秘。

产后妇女应摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来提供身体所需能量和营养素。（桃园市卫生处提供）

第2步，简单运动，提升身体能力，在产后住院期间可尝试简单的抬脚或身体伸展等卧床运动，若伤口撕裂伤太大或剖腹生产者，在不引起伤口疼痛为原则，可选择适宜的运动，切记量力而为，勿勉强或过累。当身体逐步复原后，可尝试轻松的运动，例如散步、瑜珈和游泳等以增强体力和心肺功能，也有助于改善情绪和睡眠。

第3步，稳定情绪，并保持充足的睡眠及良好的生活作息，生产过后，身体需要适当的休息及恢复，但是婴儿一出生时会有非常多的问题需要处理及解决，这些问题都会影响产后妇女的情绪，此时建议与伴侣一同讨论，解决方式，并咨询专业的医师或护理师，一同找寻适合的方式，才能稳定情绪，此外跟伴侣协调照顾方式，维持充足的睡眠，一同照顾新生命。

桃园市卫生局表示，均衡的饮食与运动，以及良好的健康生活习惯，将促进产后女性在身体和心理上获得多方面益处，如在产后建立良好生活习惯的过程中遇到挑战与压力时，鼓励可寻找愿意倾听陪伴的朋友或家人诉说，将有助于缓解焦虑及忧郁情绪。如果仍然有情绪困扰也欢迎至“桃园市社区心理卫生中心”网站(https://www.tycg.gov.tw/mental/) 预约免费心理咨询面谈服务，由专业的心理师协助爱上属于您的产后新生活！◇