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正念学习 有效降低产后忧郁风险 专家指出，孕妇产前参加团体身心健康课程，对其正面的影响可延续数年，在八年后罹患忧郁症的风险比未参加课程的孕妇少一半。图为示意图。(Getty-Images) 【大纪元2023年06月05日讯】（大纪元记者赖玟茹台湾台北报导）美国一项研究指出，孕妇产前参加团体身心健康课程，对其正面的影响可延续数年，在八年后罹患忧郁症的风险比未参加课程的孕妇少一半。专家表示，孕产妇除传统的身体营养补给，也应该把心理健康的补给纳入，像是研究中提到的正念课程，就有助于专注当下、觉察情绪及纾缓压力。 中华民国咨商心理师公会全国联合会常务理事胡延薇说明，妇女在孕产期前后，由于长时间体内贺尔蒙、内分泌的变化，加上外在环境，如经济、家庭人际，与育儿期待等内外相交的压力，都是可能导致产后忧郁症的原因。 胡延薇提醒，女性在孕产期前后，除传统对身体上的营养补给，也应该把心理健康的补给纳入，像是研究中提到的正念课程，就有助于大家专注当下、觉察情绪与纾缓压力的自助技巧。此外，人际支持也很重要，配偶、家人不妨共同参与产前课程，提升对心理健康的认识，相信更能适时的同理陷入情绪的孕产妇，并给予支持。 董氏基金会心理卫生中心教育推广副主任戴怡君表示，在台湾，有很多提供妈妈教室服务的机构，多聚焦于提供准新手爸妈关于生产过程、哺育及照顾新生儿方式等内容，但缺乏帮助孕产妇、新手父母促进心理健康资讯。 据临床资料显示，约八成女性产后3至4天会出现情绪低落的状况，近两成的女性会有忧郁症状，如何维护自己的心理健康，这是每个女性朋友都应该要关心及学习的。 戴怡君说，在怀孕期间养成练习腹式呼吸、正念、冥想的习惯，可以作为自己有效的纾压后盾，且是每日累积，而非遇到压力才做，就像是为自己储蓄对抗压力、负面情绪的存款；又或是每天可以留一段时间给自己，到外面走走、找家店坐下，或公园内散步都可以，重要的是每天有专属自己的时间，变成习惯，就有助维持情绪稳定，促进身心健康。 责任编辑：吕美琪 相关新闻： 【医案】春去春又来 全台第一 桃园产后忧郁心理咨商上路 开南大学资传系第17届毕业展【制梦回廊】 罕病退化症易忧郁 颅磁刺激术助改善 王友群：大法弟子眼中的李洪志大师 谢师恩 澳洲珀斯越南裔法轮功学员的故事 庆祝513法轮大法日 高屏法轮功学员游行传福音 运动缓解忧郁症状 效果为药物治疗1.5倍 巨石强森三次犯忧郁症 朋友与女儿是依靠 桃园疗养院护理师至印尼进行教学交流 编辑推荐： 中共的伪火骗局 严家伟：极权专制对中国新闻界的一次严厉打压 绝处逢生 大陆法轮功学员谢师恩 热门新闻： 希腊僧侣82岁过世 一生从未见过女人 美盲童濒死视力变正常 看见上帝与未来事件 传奇名妓苏小小到底是谁？连乾隆皇帝都去过苏小小墓！ 【未解之谜】虎妈与鸡娃 古风悠悠：赵昚不淫宫娥得皇位 【热点互动】汪浩谈六四、香港与台湾 【马克时空】乌克兰反攻或已开始 西尔斯基领导 【全球新闻】佛州第一夫人为夫助选 川普批体系不公 王友群：致习近平主席的一封公开信 拆墙运动发起人乔鑫鑫遭中共跨国抓捕 从“匕首”被击落透视中俄高超音速导弹虚实 被屡传罹患失智症 宝岛歌王叶启田亲曝近况 林志玲节目中爆哭 自曝婚礼后妈妈病情恶化 重燃演戏魂接演舞台剧 张玉嬿抱感恩心演出 阿汤哥让做飞行培训 受压约1,600磅 演员全吐 丧夫后又罹重病 席琳·狄翁现仅求健康与唱歌 研究证实两类超级蔬菜抗癌第一 应天天吃 马桶冲出病毒高达1米半 多做这一动作防传染 自制３种淘米水作肥料 植物长的又大又茂密 了解六类茶的赏味期 爱茶无忧 西葫芦夏天正当季 美味作法大集合 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：正念学习 有效降低产后忧郁风险 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：