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这时间睡肚子小一圈! 4分钟提升代谢力、速效燃脂 ///image2=```diff - 想减肥最重要就是提升代谢力，加速体内循环，促进废物排出体外。（ViDI Studio ／ shutterstock） ``` 想减肥最重要就是提升代谢力，加速体内循环，促进废物排出体外。（ViDI Studio ／ shutterstock） 编者按：代谢力差让减肥屡战屡败，因此要成功减肥，提升身体代谢力必不可少。台湾明悦中医诊所朱益智医师分享4个提升代谢力的好习惯，专业健身教练Amber Yang教大家四分钟的高强度间歇训练（TABATA），以达到速效燃脂的效果。 提升代谢力4个好习惯 台湾明悦中医诊所朱益智既是中医师，又是营养师，他分享自己提升代谢力的4个好习惯： 1. 不熬夜，睡对时间：靠睡觉减肥，因为睡眠时身体会释放瘦体素，可以抑制食欲、促进脂肪代谢。建议大家不妨试试晚上11～12点前入睡，第二天早晨腰围跟肚子都会有小一圈的感觉。 2. 不宜晚进食：晚上9点以后是身体能量代谢最低的时候，最好不要吃东西，如果真的要吃的话，就吃一些低热量的食物，如山粉圆、白木耳、大蕃茄，或是富含可溶性膳食纤维的食物，可以增加胃的饱足感。 3. 运动前后补充蛋白质：运动会造成肌肉损伤，运动前后30分钟吃纯蛋白质的食物，可以补充氨基酸，帮助肌肉修复。朱益智最常食用的是鸡蛋跟豆浆。 4. 运动：运动是提升代谢力最根本的方法，有氧、无氧运动都适合，短时间内高强度的间歇训练，非常适合忙碌且又想提升代谢力的人。 4分钟TABATA运动 Tabata是一种高强度间歇训练，是一种在最短的时间内实现最大程度的肌肉燃烧的锻炼计划，锻炼方式通常是20秒的极限锻炼，然后是 10 秒的休息。这里教大家四分钟的TABATA运动。每个动作20秒，中间休息10秒，共做8个动作。 1. 开合跳 健康养成记／大纪元） 2. 抬脚跑 3. 左右深蹲跳 健康养成记／大纪元） 4. 深蹲跳起 （健康养成记／大纪元） 5. 开合跳 （健康养成记／大纪元） 6. 抬脚跑 （健康养成记／大纪元） 7. 深蹲抬左右脚侧弯 （健康养成记／大纪元） 8. 踮脚尖 （健康养成记／大纪元） 观看视频：【今日专家】 朱益智医师，明悦中医诊所，专长：自律神经失调、失眠、过敏性鼻炎、异位性皮肤炎、感冒咳嗽。专业教练Yang Amber教你高强度间歇训练4分钟Tabata运动，大大提升身体代谢力。 (视频.国内建议下载翻墙软件进入原文观看) 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！ 责任编辑：刘晓真、李凡 相关新闻： 水是最好的养生饮料?8个时机喝最好 白菜生姜火锅 多加一步 快速暖身增强免疫力 止咳化痰 健胃养肺 柚子炖鸡是绝配 好累！怎么睡都睡不饱 小心慢性疲劳症候群 日本医学专家：每天累积小习惯养出健康长寿 大麻药效比15年前更强大 带来急诊增加 防血栓远离中风 4种强大的天然抗凝血剂 自杀是因营养不足？吃对5种营养心情好防抑郁 越老越难减重？中医师教你“全方位消脂茶” 编辑推荐： “天安门自焚”伪案八大悬疑人物 天下收藏第一人张伯驹的悲喜人生（下） 美向联合国提出关注 促中共停止迫害法轮功 热门新闻： 【未解之谜】河北高人预言 大劫景象 “一杯牛奶”怎样带来“大改变”？ 婚姻中“善恶有报”的真实故事（三） 年年有余 古人期待的不是鱼是什么呢？ 一段婆媳情让她人生遇转机 【时事军事】改变空战规则 无人僚机将称霸天空 【新闻大家谈】新年第一炮 毛式反右运动开启？ 【古韵流芳】幽草黄鹂 清丽诗风背后的秘密 中共印钞54万亿仍陷通缩 钱哪去了？ 今非昔比 中国股市暴跌为何不影响世界 长春烂尾楼老板视频中哭诉烂尾原因 引热议 刘德华新片《红毯先生》被撤新年档 网曝内幕 中国新年档8部电影 已有4部撤档了 离婚后仍带继女一起旅游 章子怡获赞最佳后妈 刘嘉玲晒家中巨型桃花 自曝持续多年布阵原因 没花一分钱 周星驰曾凭一招请到4万名群演 为何早上起床就喝咖啡不好？ 专家这么说 带状疱疹长在两处较凶险 中医对付后遗症有解 如何一觉到天亮？6个避免起夜的妙招 他肠癌术后暴瘦17公斤 天天喝1物迅速恢复体力 退休金越早存越好 退休储蓄怎样规划最好？ 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：这时间睡肚子小一圈! 4分钟提升代谢力、速效燃脂 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：