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营养学家一致推荐 4类食物是补充能量关键 内科医生兼临床营养学家南希?拉赫纳马（Nancy Rahnama）指出，在一天的最开始吃一些富含纤维的食物，可以让人精力充沛。(Shutterstock) 【新唐人北京时间2024年04月17日讯】营养学家们表示，如果你想精力充沛，那么除了保证充足的睡眠意外，也可以通过一些食物来帮助提神，因为它们可以增强你的能量。 美国消费者新闻与商业频道（CNBC）采访的专家一致认为，以下4种食物是补充能量的关键： 1. 复合碳水化合物 注册营养师玛雅?费勒（Maya Feller）去年告诉CNBC的“Make It”节目，早餐摄入复合碳水化合物能让人一整天都精力充沛。 费勒和其他专家建议，这些复合碳水化合物能帮你补充能量：小麦面包，红薯，燕麦片，南瓜籽，苹果，鹰嘴豆 营养学家一致认为，4种食物是补充能量的关键。图为使用500克面粉、以400度烤45分钟的酸面包果。（李若琳／大纪元） 2. 富含纤维的食物 最近的一项研究表明，大多数美国人并没有摄入足够的纤维。 内科医生兼临床营养学家南希?拉赫纳马（Nancy Rahnama）指出，在一天的最开始吃一些富含纤维的食物，可以让人精力充沛。 以下是营养学家推荐的几种富含纤维的食物：浆果，藜麦，西梅，绿叶蔬菜、尤其是菠菜。 3. 有益心脏健康的脂肪 营养学家说，一种常见的能增强能量的食物是有益心脏健康的脂肪。 营养学家帕特里夏?班南（Patricia Bannan）告诉CNBC“Make It”节目，富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于大脑健康，鲑鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以改善情绪，降低抑郁程度。 抑郁会降低你的能量水平，影响你的工作效率。 您可以考虑的富含有益心脏健康的脂肪的食物有：鳄梨，豆腐，橄榄，沙丁鱼，黑巧克力，三文鱼。 4. 水 这一条看似简单，但作为一种增加能量的方法，它往往会被忽视。根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的说法，脱水会影响你的情绪，并导致你感觉迟钝。 注册营养师劳伦?马纳克（Lauren Manaker）在为CNBC“Make It”撰写的一篇文章中说，一天中摄入足够的水有助于“通过保持肌肉活力来维持能量水平”。 至于每天到底应该喝多少水，目前还没有定论，特别是要考虑到不同的因素，比如你的运动量。但是，当你感到疲倦并需要补充能量时，喝一杯水也无妨。 （转自大纪元/责任编辑：叶萍） 相关新闻： 吃啥大脑更健康 哈佛营养学家推荐七类食物 营养学家：早餐吃这三样 抵抗抑郁消沉（组图） 医师和营养学家一致认为 米饭是最棒的瘦腹食品 清脂食物你知道吗 不但减肥还补充能量 编辑推荐： 喝橙汁健康吗？ 营养专家不推荐 【今日点击】多位证人指控中共惊世的罪恶 【禁闻】生化科学家：《转法轮》讲的是真的 【细语人生】见证大法的神奇（第十八集）（更新版） 热门新闻： 【新闻大家谈】深夜拉人隔离?贵州车祸惹众怒 强台风南玛都袭日本酿1死82伤 日相延后访美 【禁闻】贵州隔离大巴翻车 民众：我们都在车上 【禁闻】拜登：如果中共入侵 美军将保卫台湾 本文转自新唐人（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：营养学家一致推荐 4类食物是补充能量关键 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：