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你是否有过这样的经验，晚上就寝时，翻了很久才入睡，或凌晨就清醒，然后再也睡不着？如果你也有这样的经验，很可能患有“自律神经失调”的问题。心医堂中医诊所吴国斌医师教你自律神经失调自我检测及调整自律神经的方法。 一名40多岁的自律神经失调女病人来向吴国斌求诊。她已经失眠20多年了，晚上要吃2颗安眠药以及镇静、止痛药等，但经常凌晨3、4点才能入睡。她经常感到烦躁焦虑，还有左耳耳鸣重听，肩膀也僵硬、酸痛。 吴国斌采用针刺穴位的疗法，针头颅骨下风池、安眠、完骨三穴，以及脊椎两侧的华佗夹脊穴。只针了一次，她就感到头肩颈肌肉放松下来，晚上一睡到天亮，左耳耳鸣也有改善。经过持续治疗，她的健康状况越来越好。 人体的神经系统分为中枢神经系统和周围神经系统，而自律神经系统就是周围神经系统的一部分，负责调节血压、内脏运作等非自主的生理活动。  （健康1+1/大纪元）
 （健康1+1/大纪元）
自律神经包括交感神经系统与非交感神经系统。吴国斌形容交感神经类似油门，副交感神经类似刹车。交感神经必须保持亢奋，让我们保卫自己，以应付外来的变化。副交感神经主要是让人放松，使心跳、血压稳定下来。身体有这两种相反的功能，所以能在该活动的时候活动，该休息的时候休息，类似中医所说的“阴阳平衡”的概念。  （健康1+1/大纪元）
如何知道自己的自律神经是否正常？吴国斌提供下列的检查表，如果有五个以上的症状，就代表你有自律神经失衡问题。 【身体方面】 睡眠障碍 【精神方面】 容易紧张、有压力  （健康1+1/大纪元）
吴国斌表示，失眠与肩颈酸痛是自律神经失调的典型症状。患者通常在精神上属于追求完美，大部分个性急躁，或常有负面情绪、工作压力比较大，心理负担就会比较大，连带着身体也变得紧绷。  （健康1+1/大纪元）
吴国斌表示，肩膀肌肉僵硬是处理睡眠问题最需优先解决的问题，因为一旦支撑头部的颈椎出现退行性病变，或滑脱、狭窄时，会刺激到交感神经系统，不但更睡不好，还会引发耳鸣、重听、头痛、眩晕等症状。更严重的是引发眼睛问题，包括青光眼、眼睛疼痛、眼睛有闪光、眼睛凸起来、暂时性视野模糊或缺损，其他的并发症如恶心呕吐、胸闷心悸都有可能发生。  （健康1+1/大纪元）
1.加味逍遥散：可以改善情绪焦虑，对于身上有慢性发炎的人，可加牡丹皮、栀子，加强退火效果。 2.温胆汤：稳定夜寐不宁，或见异物造成心惊胆慑的精神症状。 3.归脾汤：专治心脾气血两虚，特别针对心悸、胸闷、失眠、健忘等问题，非常有用。 4.天王补心丹：专治心悸跟睡眠时间短的问题。 5.柴胡加龙骨牡蛎汤：有镇静安神助眠的功效。 6.甘麦大枣汤：对抗情绪不稳定、呵欠连连。 7.黄连阿胶汤：心中烦躁、睡不着适用。 吴国斌也有两个治疗失眠的有趣案例，第一个案例患者因思虑多而导致睡不着，吴国斌开了加味消遥散，加上调节气血、化痰湿的越鞠丸后。病人服药之后感到放松，睡眠有明显改善。 另一个案例是一名忧郁症的男患者，吴国斌也开了加味消遥散，加上越鞠丸，以及补气的人参、麦门冬及五味子。患者服药之后说：“吴医生，你这个药很有效，吃了之后就很想出去玩。我这样会不会太兴奋了？”吴国斌说，多出去走走，非常有助治疗抑郁症，如果一直闷在家里就容易生病。 中医认为，人体内气血运行顺畅才能维持身体健康。吴国斌指，吃中药的好处在于能调整气血，治疗自律神经失调首要在于调理肝气，让身体内气血顺畅，疾病就会痊愈，而不会像吃安眠药一样需要一直吃。而且只要开的药对证，就几乎没有副作用。 除了中药药方，吴国斌也建议透过下列生活习惯，改善失眠困扰。 1.早起早睡：失眠人要他早睡是不可能的，但是可以先要求早起，早起后活动时间变长，自然会想早点睡。 2.吃早餐：吃早餐是调节自律神经非常实用的方法。 3.晒太阳：每天在户外晒30分钟的太阳，即使下雨天，在户外逗留30分钟也是有帮助的。 4.晚餐在睡前三小时：太晚吃饭会影响到自律神经的调节。 5.运动：做一些比较放松的运动，如说散步、伸展，轻松快走也可以。 6.微笑：笑能提高身体的抗压性，即使在痛苦中稍微微笑，都可以增加抗压性。 7.唱歌：每天唱歌10分钟或多听音乐，可以调适心情。 吴国斌诊治过一名48岁的中风病人，常常意志消沉，说话也很困难，声音含糊。吴国斌要求他每天要至少唱5首歌，“不唱5首歌，就不要来找我看病”。这位病人回家后与太太每天唱歌，过了一段时间，他表示唱歌让他心情放松，语言能力也得到训练。 8.泡澡：39度到40度的水，每天泡15分钟，可以帮助舒眠，切记不可超过42度的水温，因为高温会造成交感神经兴奋，反而不利睡眠。 9.呼吸功：以“吸1：吐2”比例深呼吸，鼻子吸4秒嘴巴吐8秒，可以舒缓紧张的情绪。 10.深蹲：深蹲可以增加身体的代谢循环，当睡不好，紧张焦虑时，肌肉会紧绷、血管会收缩，微循环不通畅，深蹲可以快速调整下半身的循环和代谢。 11.一分钟保健操：将手往上交叉伸，想像身体是一根棒子，身体吐气往左转4秒钟，吸气转回中间，吐气往右转4秒钟，吸气转回中间，这样反复运动，可以让身体侧边的胆经疏通。 中医认为内脏的能量通过经络在全身运行，疏通胆经不仅能保健肝胆，也有调节情绪的作用。 吴国斌指，让自律神经正常的诀窍，分别是“心想事成”及“松”、“柔”。“心想事成”就是帮自己设定目标，之后努力去完成；但是身心要“放松”，也要“柔软”，不要过分固执、焦躁。 以上提到的草药中的一些可能听起来很陌生，但很多都可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。 另外，因每个人体质不同所以对应的治疗方法亦有所不同，请同专业医师咨询具体治疗方案。@  （健康1+1/大纪元）
责任编辑：李薇 相关新闻： 编辑推荐： 热门新闻： 下载翻墙软件浏览原文：【健康1+1】失眠不要只吃安眠药 调节自律神经才能根治 手机上长按并复制下面二维码分享本文章： |                         |