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玩转压力 心理师教您打造专属情绪保健箱

刘怡君临床心理师于社区健康讲座中,分享情绪保健箱概念。(部苗栗医院提供)

【大纪元2024年10月11日讯】(大纪元记者陈文敏 台湾苗栗综合报导)每逢秋冬来临,不少人会发现除了气温变化,心情也变得浮躁或低落,生活中的压力似乎变得更难以应对。虽然压力无法完全避免,但透过学习正确的应对策略,我们可以有效管理压力,保持身心健康。

卫福部苗栗医院临床心理师刘怡君建议,为自己打造专属的“情绪保健箱”是一个简单实用的方法,能够帮助我们更好地处理压力,有助于保持冷静和理智,让我们更能好好解决问题,并维持内心的平静和力量。

什么是情绪保健箱?临床心理师刘怡君说明,情绪保健箱是一个心理比喻,代表着一套个人化的情绪调适工具。每个人的情绪保健箱内容可能不同,根据个人需求和偏好来选择适合自己的技巧。例如,“快速冷静包”可以通过冷水浴、自我拥抱或专注于此时此刻的接地技巧,帮助自己平静情绪,减少焦虑。“呼吸放松技巧”如4-7-8呼吸法则是快速平静心情的好方法,而“正念冥想”则能提升对压力的耐受度。

另有“视觉化引导”技巧,则是透过想像自己处于平静、安全的环境来缓解焦虑,例如想像置身海边或森林。还有“五感放松法”,通过视、听、嗅、触、味觉等感官来放松身心,例如舒服的精油气味、自我按摩或属于你的心灵歌单,都是很棒的方式。另一个有效的工具是“情绪日记”,记录感受和压力来源有助于释放情绪,理清思路。还有别忘了建立好的“情感支持系统”,如亲朋好友或宠物之间的关怀,都是重要的心理资源。

责任编辑:陈玟绮

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  • 本文转自大纪元(国内需用翻墙软件才能访问)

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