n14391808.md

翻墙 | 三退 | 诉江 | 中共卖国 | 贪腐淫乱 | 窜改历史 | 党魁画皮 | 中共间谍 | 破坏传统 | 恶贯满盈 | 人权 | 迫害 | 期刊 | 伪火 社论 | 问答 | 剖析 | 两岸比对 | 各国褒奖 | 民众声援 | 难忘记忆 | 海外弘传 | 万人上访 | 平台首页 | 支持 | 真相 | 圣缘 | 神韵
假蔬菜真淀粉 小心越吃越胖 假蔬菜真淀粉。（李婉萍营养师-营养工具书提供） 小时候总是听到“要多吃蔬菜”，长大后深受体重困扰，也总会要求自己要“吃蔬菜”。但是，你确定吃进去的真的是蔬菜吗？有些食物看似是蔬菜，其实暗藏着高淀粉的陷阱，稍不留意，就可能让你的减肥计划功亏一篑！ 假蔬菜真淀粉取代主食 如何计算代换量 人们常误认为这些食物是蔬菜，其实它们都属于淀粉类。虽然这些假蔬菜淀粉含量高，但都是营养满满，有着丰富的膳食纤维、维生素与矿物质，可以试着将它们取代白饭、面条，换换口味也更健康！ 食物 1份主食份量=重量（公克） 热量（大卡） 营养素与功效 南瓜 1/2碗=85g 63kcal 类胡萝卜素，能保护视力。 钾离子含量高，适合高血压患者食用。 莲藕 1/2碗=100g 65kcal 维生素C与铁。 适合女性与贫血者食用。 山药 1/2碗=80g 68kcal 膳食纤维含量高，多种氨基酸。 有护胃的功效。 芋头 1/4碗=55g 70kcal 丰富的膳食纤维，可以预防便秘。 各种维生素，有助于强化免疫系统。 皇帝豆 20粒=72g 81kcal 高纤、高铁，蛋白质含量也高。 很适合作为素食者的蛋白质补充来源。 豌豆仁 1/2碗=70g 86kcal 丰富的膳食纤维，能预防便秘。 绿豆 2汤匙=25g 中医认为绿豆性凉，可以清热解毒、消除痘痘。适合湿疹患者吃。 玉米 2/3根=85g 91kcal 叶黄素，对眼睛健康有益。 抗氧化剂，帮助抑制体内的自由基。 1份主食=15g碳水化合物。 标准碗：直径11.5cm、深5cm。 塑胶汤匙：容量15毫升。 按：一碗饭相当于四份主食。不同族群每天宜摄取多少份主食，以及如何吃对淀粉类食物，请看延伸阅读：掌握淀粉摄取量 既能稳定血糖 又助于减重 假蔬菜真淀粉。（李婉萍营养师-营养工具书提供） 假蔬菜真淀粉。（李婉萍营养师-营养工具书提供） 【婉萍营养师YT点这里】 【快来追踪婉萍营养师IG】 （本文摘编自《假蔬菜真淀粉，小心害你减肥破功！》，李婉萍营养师-营养工具书提供） 推荐阅读 吃芋头好处多 但中医师建议这些人不要吃 山药补肾补气 还能养脾胃 5种自煮养生吃法 南瓜减肥又养胃 还防胃溃疡 中医教你这样吃 责任编辑：王晓明 相关新闻： 蔬菜煎蛋加什么“菜”最对味？ 营养好料理的迷你蛋饼 满满的蛋白和蔬菜 蔬菜生吃好 还是熟食好？食品科学家告诉你 菜价飙涨近60元 农业部：协调释出平价蔬菜 如何在家去除水中的氟化物 鱼油吃对才有效? 这些人或增心房颤动风险 低盐无力低糖心慌 健康饮食要这样吃 吃三食材让大脑年轻11岁 分享超级食谱 吃米饭同样可控糖 比生酮饮食更永续更安全 动物研究显示海藻有望预防帕金森病 编辑推荐： 亿万人与东方一本奇书 严家伟：我亲历的《星星诗刊》大冤案 【细语人生】见证大法的神奇（3） 热门新闻： 【元曲大家】白朴绝意仕进 词曲慰平生 【未解之谜】最匪夷所思的实验 发现时间的秘密 传统冬至节俗吃什么 每一品都是中华文明之光 中国的第五大发明 二十四节气知多少？ 《潜伏》：富翁兼特工 变身深层政府吹哨人 【马克时空】2024商业航天发展快 星舰成功回收 【时事金扫描】遭到袭击 以军要斩首胡塞领袖 【未解之谜】时间是神？验证“天上方一日 地上已千年” 大陆多地“给树穿毛衣” 网民热议亡国之兆 攻击性极强的日本虾为何震惊新西兰 为拍《热辣滚烫》曾减百斤 贾玲承认体重反弹 演唱会裤兜里装矿泉水 刀郎爆红原因引热议 一件羽绒服已穿14年 孙俪获网友夸赞及调侃 婚变传闻爆不停 吴奇隆刘诗诗关联公司已注销 寇特妮考克丝回归《惊声尖叫7》 明年初开拍 专家：在花园里撒肉桂粉 好处多多 切食物的方式会影响其口味吗？ 专家这么说 揭秘：你与宇宙的隐形连结如何影响健康？ 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：假蔬菜真淀粉 小心越吃越胖 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：