告别酸痛超easy 北荣桃园分院协助你

肩胛骨运动二(图5)。（台北荣民总医院桃园分院提供）

【大纪元2024年07月01日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）台北荣民总医院桃园分院长王智弘指出，现代化社会人们长时间与3C产品为伍，上班族久坐办公室，频繁使用电脑，以致呈现头部前倾、双肩内缩…所谓的圆背、耸肩、脖子前伸等不良姿态，甚至因辨公桌椅环境不符合个人身型，导致肌肉长期紧绷而造成慢性肩颈肌肉损伤。临床最常见的疼痛部位是上背区域，包含颈椎、肩膀和肩胛骨等。

桃园分院物理治疗师赵先婷说明，上背疼痛的成因有肌肉紧绷、筋膜发炎、神经根压迫或关节退化等。症状多是肩颈、上背部僵硬疼痛，肩胛骨内侧有压痛点或抽痛感，甚至引起蔓延至手臂远端的疼痛麻木神经症状，严重时休息也无法缓解，甚至影响正常生活及睡眠。

赵先婷表示，肌肉群的紧绷疲劳与姿势不良是导致上背疼痛的常见原因。她并示范提供可有效协助调整姿态，增加肩颈及肩胛骨活动度的几个伸展运动方法。建议民众可不定时于生活中随时随地执行，就会感受到身体逐渐变得轻松喔！

首先是“颈部运动—收下巴”。身体自然直立，眼睛直视前方，整个头部向后推，停留10秒，重复多次。切记不是弯曲颈部，不是低头，是收下巴(如图1)。

颈部运动—收下巴(图1)。（台北荣民总医院桃园分院提供）

其次是“开肩运动”双脚与肩同宽，双手扶墙，使身体呈L型，眼睛直视地板，下压伸展背部，停留10秒，重复多次(图2)。再来是“肩胛骨运动一”，双脚与肩同宽，双手上举呈Y型，再将手肘弯曲、下压至胸肋骨高度，使双手呈W型，停留10秒，重复多次(如图3、图4)。

开肩运动(图2)。（台北荣民总医院桃园分院提供）

肩胛骨运动一(图3)。（台北荣民总医院桃园分院提供）

肩胛骨运动一(图4)。（台北荣民总医院桃园分院提供）

最后是“肩胛骨运动二”。双脚与肩同宽，双手拉绳，下压至后颈部高度，停留10秒，重复多次(如图5、图6)。

肩胛骨运动二(图6)。（台北荣民总医院桃园分院提供）

想要解决上背疼痛问题或避免再次发生，赵先婷建议调整生活方式、工作型态及维持正确姿态。选择符合自身人体工学的桌椅、键盘及滑鼠；每隔一定时间应起身走动并活动肢体，避免同一姿势固定太久，而引起肌肉疲劳僵硬；培养每日定期伸展放松运动习惯。如果上述运动及生活调整方式依旧无法改善疼痛问题，可进一步寻求复健科医师及物理治疗师专业协助，找到确切病因，获得更适切的治疗及运动方式。◇