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【大纪元2024年08月28日讯】（大纪元记者孙湘诒报导）上班族的健康危机在于久坐不运动、饮食习惯差！一名33岁的朱姓工程师，平时久坐办公室、饮食不忌口，健检时发现血脂异常过高，医师提醒血脂异常容易被忽略，建议从改变“五大生活习惯”做起，逆转高血脂问题。  上班族饮食要均衡，不要过度摄取高油、高脂、高糖类食物，以免血脂异常。（123RF）
血脂是人体血液中的脂肪，血脂异常是指总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇或三酸甘油酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低。摄入过多饱和脂肪、高热量、高糖的食物，容易导致血脂异常。 依据卫福部国健署调查显示，20岁以上台湾民众三高“自知率”为：高血压68%、高血糖66%，而高血脂却仅有23%，与其他二高相较下，不成比例。 奇美医院内分泌新陈代谢科医师卢翰生表示：“由于高血脂刚开始不一定会有症状产生，较容易被忽视，但实际却会对心脏、脑部、肾脏，及周边血管等众多器官造成影响。”因此高血脂俨然已成民众潜在重要健康问题。 卢翰生表示，胆固醇是体内的一种脂质，通常身体需要一定分量的胆固醇才能维持正常机能，一旦过多，则会造成健康危机。其来源有二种：包括“内生性”主要由肝脏制造，以及“外生性”透过饮食摄取。 血脂异常，除了检验总胆固醇以外，还会看低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、三酸甘油酯（TG）数字。 一、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：俗称“坏胆固醇”，容易附着于血管壁，造成血管阻塞以及硬化。 二、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：俗称“好胆固醇”，负责将胆固醇带离血管，是血管的清道夫。 三、三酸甘油酯（TG）：提供人体的热量，过少会导致疲劳及虚弱；过多将导致肥胖和心血管风险增加。 卢翰生指出，当血脂过多时，会导致动脉粥状硬化，当血管严重狭窄时，有机会形成血栓，导致血管阻塞、组织缺氧。若发生在脑部血管，则会导致中风；发生在心脏的冠状动脉，则会导致缺血性心脏病。此外肾脏病、周边血管阻塞疾病也跟高血脂息息相关。 卢翰生表示，高血脂的危险因子为，血脂异常（坏胆固醇过高）、高血压、糖尿病、抽烟、体重过重、缺乏运动、高油饮食，可经由改变“五大生活习惯”，达到预防及治疗效果。 五大生活习惯包括：戒烟、少饮酒、规律运动、保持理想体重，以及正确的饮食。 饮食方面，尽量以低脂饮食为主，少吃精致食品，高热量饮料、油炸物也需避免。尽量摄取足够的蔬果、全谷类、坚果、豆类、海鲜、瘦肉，油类则推荐选择富含不饱和脂肪酸的非热带植物油（大豆油、葵花籽油、橄榄油）。  橄榄油富含不饱和脂肪酸，是理想的油类摄取来源。（123RF）
针对上述个案，卢翰生建议他先尝试增加运动时间以及饮食调整，血脂数值逐渐改善，后续辅以药物调整，血脂终于恢复正常。 卢翰生提醒，高血脂危害不可忽视，每个人可根据自己的实际情况，设定不同的控制目标，若在调整以上生活习惯后，血脂仍未获得足够改善，建议咨询专业医师。◇ 责任编辑：昌英 相关新闻：编辑推荐： 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：体内“油”腻腻 小心血脂高“堵”命！ 手机上长按并复制下面二维码分享本文章： |                         |