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情境意识：你意想不到的重要生活技能

情境意识是一个技术术语，指的是对周围环境的感知。（由大纪元、Shutterstock提供）

接到家庭骚扰报案后，警车迅速赶到现场。两名警员下车后，发现周围一片混乱，屋内传出尖叫声，蹒跚学步的幼儿在前院大哭，夜幕已然降临.

这些警员接受过专业训练，能迅速分析现场情况，识别潜在危险，并确保所有相关人员（包括他们自己）的安全。

他们的训练特别强调情境意识（Situational awareness），即对周围发生的事情保持高度警觉。情境意识对于军队、执法机构和其他急救专业人士来说至关重要，帮助他们应对高压且可能危及生命的情境。

即便是普通人在日常生活中，这项技能亦非常有价值。

何为“情境意识”

情境意识是一个技术术语，指的是对周围环境的感知。在现代社会中，大多数人已经与本能行为脱节，例如对接近自己的潜在威胁（例如对一只接近你意图捕食你的动物）的感知。我们外出时，往往沉浸于手机中，使我们分心且无法察觉周遭变化。

迈克?格洛弗（Mike Glover）在美国陆军服役近二十年，是反恐、安全管理和危机管理的专家。他创立了“野外生存”（Fieldcraft Survival）组织，专注于提供生存技能教育和训练，包括情境意识。他在接受《大纪元时报》访问时表示，“今天的我们比人类历史上任何时候都更分心。”

格洛弗指出，随着科技日益融入我们的日常生活，人们的情境意识逐渐弱化。我们与周围环境的脱节，让我们更关注外部因素，而忽视眼前发生的事情。

分心使我们无法察觉潜在的危险，例如从背后靠近的坏人、失控驶来的车辆，或是闯入车流的孩子。保持情境意识能拯救你和周围人的生命。在这些情境下，运用所有感官，保持高度警觉性，能让你察觉危险情况并及时反应。

然而，情境意识不仅仅关乎个人安全，它还是一个强大的工具，可以在多方面改善你的生活。以下是一些情境意识如何带来有意义的改变日常范例：

? 熟悉你居住的地区，以便在自然灾害发生时可以找到淡水来源。
? 在商业交易中提高警觉，避免陷入财务陷阱。
? 观察邻里行为，识别潜在的纠纷与犯罪，如贩卖毒品，以便避开危险。
? 察觉同事沮丧或焦虑的非语言暗示，提供情感支持。
? 感知不断变化的社会环境，做出相应的准备。
? 及早发现房屋损耗迹象，及时进行维修。
? 察觉伴侣细微的情感变化，及早缓解其压力或不安。
? 关注朋友的健康状况，及时建议其就医。
? 观察杂货店供应链的问题，并决定在情况变得更糟之前进货。

意识的颜色代码

许多情境意识专家提到杰夫?库珀中校（Lt. Colonel Jeff Cooper）的四色代码警觉系统，这些代码颜色从白色到红色（有时还包含后来添加的黑色）。库珀是一位二战时期的战斗海军陆战队员，他对技术射击和自我防卫做出了巨大贡献。他的警觉彩码代表了不同的警觉状态或心理状态：

? 白色：放松且完全无警觉。专家建议，只有在安全的家中才应该处于白色状态。

? 黄色：放松但保持警觉，具备良好的情境意识。

? 橙色：警觉性提高，对潜在威胁保持警惕，并准备采取行动。

? 红色：确认威胁，马上行动。

? 黑色：恐慌、崩溃。专家都建议避免进入黑色状态。

在外出时，尤其是在城市或拥挤的场所，保持高度警觉至关重要。专家建议，当出门在外时，应始终保持在“黄色”警觉状态。

克里斯?海文（Chris Heaven）是“生存派遣”（Survival Dispatch）的首席执行官，这是一个提供各种准备资讯的专家网站，通常发布文章和视频来分享相关资讯。他在接受《大纪元时报》采访时谈到了情境意识，并以去餐厅用餐为例子进行了说明。

“放下手机，抬起眼睛，这是最容易记住的事情——把那个强力分心的武器收起来，坐好，让你的背部靠着后面，这会让你能够看清整个环境。这并不意味着你是偏执狂，或是神经紧绷——你只是专注而已。”他说。

具备情境意识并不意味着期待每个转角都有危险在等待。而是更清楚地意识到周围环境，以识别潜在威胁并给自己时间做出反应。我们可以做许多简单的事情来提高情境意识并增强我们的适应能力。考虑到现今社会的现实环境，这样做既合乎逻辑又明智。

具备情境意识也不意味着时刻都处于高度警觉中。持续保持高度警觉是不现实的（或不建议的），我们需要放松的时间——但每当我们出门在外时，应该保持一定程度的情境意识。

日常情况下的情境意识

情境意识不仅限于用于提防坏人和避免潜在的暴力犯罪。格洛弗强调，情境意识不仅仅是对即时威胁的反应，还包括在日常生活中对微妙的迹象感知和应对。

以下是一些日常范例：

? 在购物中心：圣诞前的繁忙周末，购物人潮汹涌。你保持警觉，将钱包和其它贵重物品收好，以免它们在你不注意时被盗。

? 在餐厅里：正值晚餐高峰，你看到服务生忙得不可开交。你知道这可能会造成延迟，因此你迅速下单，并避免复杂的要求，以减少等待时间。

? 驾车穿过住宅区：孩子们在前方的马路边玩球。你减速，以防其中哪个孩子不看路就冲上街道。

? 在家中：你的幼儿在地板上玩耍，而你在沙发上折衣服。你注意到她正爬向插座并伸手过去。你立刻起身，将孩子拉开，避免了危险情况。

? 乘地铁：你在地铁站台上等车。你看到一名男子摇摇欲坠，快要失去平衡。你跑过去扶住他，以免他摔到铁轨上。

? 在社交聚会上：公司派对上，你注意到有人单独站着，看上去很焦虑。你走过去自我介绍并开始交谈。

你注意到孩子正爬向插座并伸手过去。你立刻起身，将孩子拉开，避免了危险情况。(Shutterstock)

随波逐流不可取

格洛弗说，情境意识就像是集中注意力的一种微妙艺术。许多事情的警告信号经常被我们忽略，导致问题逐渐酝酿。

“这可能是一段友谊，可能是你的职业，或是在杂货店购物或开车时的许多信号——它们从我们的脑海中溜走，与我们擦肩而过——在你意识到之前，就正在经历一段痛苦的过程了，比如离婚，却不知道这是怎么发生的，我们怎么会走到这一步？我们低头看着自己，心想，这是怎么发生的？”他说。

他认为，我们中的许多人没有对当下时刻给予足够的关注。然而，一旦我们努力做到这一点，就能每天做出主动的决策，而不是过着被动的生活。

“最重要的是，缺乏关注可能会导致我们的生活不快乐，我注意到，比起专注于面前的孩子、家庭和朋友的真实生活，更多的人沉迷于虚拟世界，过着通过社交媒体与他人互动的替代生活。”他说。

手机分心Mobile phone distraction）使我们难以将注意力集中在周围环境。

打电话、发电子邮件、发短信、玩游戏、浏览网站和社交媒体都会吸引人的注意力，让我们难以专注于工作和责任。这种分心使得使用者快速、有效地做出决策的能力下降，最终影响心理健康。

一项针对20至34岁年轻人的最新研究发现，即使不进行互动，仅拥有一部智能手机也会对注意力产生负面影响。研究显示，智能手机的存在会消耗认知资源，降低大脑对其它任务的专注力。

这项研究表明，即使关闭或遮住手机屏幕也不足以阻止其对注意力的影响。然而，将智能手机放在另一个房间可以有效消除这些影响。

格洛弗指出，情境意识是生活中展现积极主动性的关键。被动躺平而不是积极参与生活，意味着放弃对生活的选择及方向的控制，过着索然无味的日子。这就像一艘没有船长的船，随波逐流，任由海流带着你，而不是由你掌舵，将船驶向你想去的地方。

用心生活

情境意识与专注力（mindfulness）相似。专注力是对外部和内部正在发生的事情——包括你的思想、身体感受和情感——保持觉知，但不加评判。情境意识是你想要达成的目标，而专注力则是达成这一目标的方式，两者相辅相成。

提升情境意识的好处不仅限于维护自身安全。为突发事件做好准备能增强自信心，减少焦虑，并帮助你在一些可能让你感到不安的情况下（例如深夜走回车上或走在拥挤的城市街道上）更加轻松自如。

当我们放松且自信时，思路会更清晰，决策也更佳，不容易成为那些意图伤害我们的人的目标。

格洛弗表示，用心生活意味着关注生活的各个方面，包括健康、幸福和精神层面，这些都是情境意识的重要组成部分。

“我认为用心生活是情境意识的一部分。”他说，“当你用心生活时，你的生活有了目标。”他补充道。

格洛弗指出，用心生活的目标是追求幸福，这意味着你追求生活中的积极事物，这会改善你的心理健康。有助于你看到对你有益的事物。相反，如果你每天一觉醒来百无聊赖，漫无目的地度日，那么你面前的所有事物——无论好坏——都影响着你。

对于大多数人来说，情境意识并不是在每个转角都去找寻或期待危险，而是积极应对周围环境，避免处于被动和无知状态，尤其是在公共场所。你唯一需要保持高度警觉的时刻，是当你安全面临重大安全威胁时。

持续处于高度警觉可能引发心理学家所称的超警觉状态，这是一种异常高度警觉的状态，特别是对威胁或潜在危险刺激的反应。这种状态在焦虑症、强迫症和创伤后压力症候群（PTSD）患者中尤为常见。

研究显示，超警觉状态会损害决策能力、注意力和情绪健康。因此，虽然培养情境意识是有益的，但过度警觉可能带来不良影响，并引发不必要的焦虑。

情境意识教会我们活在当下，这是许多传统灵修门派几个世纪以来所强调的智慧。智慧的生活不仅能让你察觉危险，还能让你注意到生活中那些让你振奋和快乐的事物——例如在公园里牵手的老夫妇、为陌生人开门的人，或是停下来帮助路上动物的人。情境意识不仅保护我们的安全，还使我们的生活更加丰富和愉快。

成为观察者

提升情境意识和专注力的方法很多，其中最有效的一个就是成为一名观察者。当你进入公共场合时，低调并仔细观察他人。注意他们的肢体语言、举止和行为，这些微妙的线索可以揭示一个人的许多信息，并帮助你识别出异常和不对劲的地方。

根据你所看到的，试着描述出不同的人的故事。他们拥有多少财富？他们从事什么工作？他们是否携带武器？观察他人有助于练习你的观察技巧，让你能分辨正常行为和需要保持警惕的情况。你练习得越多，能力就会越强，情境意识也会越高。

这种分析方式是捕食者用来寻找目标的手段。他们会寻找那些看起来脆弱、害怕且缺乏自信的人，或其他容易成为目标的人。

远离电子设备

为了提高你的情境意识，学会在外出时远离电子设备。耳机或耳塞会屏蔽你最为重要的感官之一。如果你戴着耳机并低头看手机，你与周围环境几乎完全脱节。

保持对周围发生的事情的注意能让你更加安全，也能更好地应对潜在威险。昂首阔步，抬头挺胸，自信地行动，以避免危险。与周围环境保持互动有助于你避开掠食者，听到来往车辆的声音，注意附近的纠纷，或看到需要帮助的行人，如过马路需要帮助的残障人士。

如果你想最大程度地减少威险，专家建议在公共场合融入环境，避免穿着华丽的衣物、佩戴奢华的珠宝或任何可能引起注意的物品，特别是在国外旅行时，因为你可能不熟悉当地的习俗和信仰。许多人的穿戴无意中分享了大量的个人信息，例如他们的信仰或隶属关系，这可能会吸引不必要的注意。

另外，你的车也可能泄露个人详细资料。贴纸通常显示政治倾向或宗教信仰、家庭信息（如荣誉学生或家庭成员的贴纸）以及其它关于你生活的线索，这可能无意中就给陌生人分享了过多的信息。

在过渡空间应保持警觉

海文指出，情境意识在过渡空间（transition space）中特别重要，因为在这些地方通常是人们从一个地方中转去另一个地方的必经之地，例如停车场、加油站、公共交通车站或在城市街道。他提到，加油站是人们最容易被搭讪的五大地点之一，海文通过他的网站教授“加油站准备”的方法。

加油站是人们最容易被搭讪的五大地点之一。(Shutterstock)

海文指出，大多数人沉迷于手机，加油时千万不要这样做。另一个常见的错误是站在车辆和加油机之间，这会让你被困在一个狭小的空间里。

“这是一个非常危险的位置。你的视野受限，因此在用油枪加油的同时应该查看周围环境，然后离开车辆——十、十五、甚至二十英尺，这样您就可以看清前方的一切。坏人通常希望出其不意——而你这样做使他们失去了这个优势。”他说。

相信你的直觉

我们的直觉至关重要，尤其是在潜意识中察知到潜在危险时。海文分享了一个发人深省的统计数据。

“每一位遭遇突发暴力的受害者，无论是袭击、强奸还是谋杀未遂——都回忆起曾经某些事情让他们感到不对劲。而我们是地球上唯一会忽视第六感的生物。”他说。

东尼?布劳尔（Tony Blauer）是一位享誉全球的自我防卫及恐惧管理专家。在他的著作《情境意识、管理恐惧与转化惊吓》（Situational Awareness, Managing Fear, and Converting the Flinch）中，他谈到，情境意识中一个常被忽视的要素就是培养我们与本能和直觉的关系。

“直觉是一个强有力的预警指标，能够告诉我们某些事情不对劲，即使我们无法从逻辑上解释原因——但我们经常会忽略它。”他告诉《大纪元时报》，“因为我们浪漫、善良的自我不希望这是真的——所以会告诉自己，这一定是我的想像。”

布劳尔的专业经验涵盖军方和执法机构，他补充道，人们经常在情境意识的基本原则上犯错，而这些原则其实非常简单。

“我告诉人们，这很简单——忽略了感受，就失去了机会。”他说。

布劳尔指出，最需要关注且最常被忽视的事情之一就是我们自身的感受。

“相信你的直觉，‘我有不好的预感。让我们离开这里。’聆听直觉是如此简单且成本为零。你的直觉是免费的，并且是与生俱来的。”

直觉有时被形容为我们过去的观察和经验在潜意识中积累的结果。它可能表现为一种强烈的感觉或洞察力，几乎像是超自然的。然而，它可能只是我们的大脑在无意识中存取和处理积累的知识与经验的结果。

认证急诊医生、律师、退伍军人及前警察詹?史坦库斯博士（Dr. Jenn Stankus），正在撰写一本名为“硬目标”（Hard Target）的书，书中探讨情境意识的重要性。她指出，忽视第六感可能会带来负面后果。

“这本书的重点在于学会信任自己的直觉，这是与生俱来的礼物，因为恐惧是真实存在的。如果某件事情让你感到不安，虽然无法具体指出来，但这是我们经过数千年的生存适应得来的能力。不信任直觉是非常不明智的。”她告诉《大纪元时报》。

格德?吉格伦泽（Gerd Gigerenzer）是一位知名的心理学家和研究员，他以在决策中运用直觉的研究而闻名。他同时也是马克斯?普朗克人类发展研究所（Max Planck Institute for Human Development）适应行为与认知中心（Center for Adaptive Behavior and Cognition）的名誉主任。吉格伦泽认为，直觉是一种潜意识的智慧，利用直觉做决策往往能带来更好的结果，特别是在复杂或不确定的情况下。