记忆力衰退？超强组合助你对抗脑衰老

///image2=```diff - 人参对中枢神经系统疾病如帕金森病、阿兹海默症、抑郁症、脑缺血以及其它一些神经发育障碍具有治疗作用。（QinJin / shutterstock） ```

人参对中枢神经系统疾病如帕金森病、阿兹海默症、抑郁症、脑缺血以及其它一些神经发育障碍具有治疗作用。（QinJin / shutterstock）

保护大脑健康是我们既熟悉又容易忽视的话题。无论是面对高压职场的挑战，还是随着年龄增长担忧记忆力和专注力的下降，大脑健康始终与我们息息相关，值得每个人关注与重视。

本文带大家了解大脑衰老的真相以及护脑的日常方法，并分享真实案例。希望这些内容能够帮助大家提升记忆力和专注力，使思维更清晰，生活更有活力。

一个残酷的事实是，人的大脑从25岁开始，神经元数量便逐年减少，加上压力、不健康的饮食、睡眠不足以及环境毒素等因素，会让大脑出现脑雾、记忆力减退，甚至反应迟钝。

以下几种简单方法可以保护我们的大脑：

优质睡眠

每天晚上保持7～9个小时的高质量睡眠。在深度睡眠期间，大脑会进行大量修复，并清除有害废物。研究发现，脑电波在睡眠期间有助于清除大脑中的废物。各个神经细胞协同作用，产生有节奏的波动，推动液体穿过紧密的大脑组织，并在此过程中冲洗和清理这些组织。

多动脑

学习新技能、阅读、算术等活动能让大脑保持活跃。研究发现，同时调动多种不同的感官，如运动和触觉，以及视觉和听觉，可以提升学习效果。此外，大脑的感官区域和运动区域会直接促进学习成果的提升。

保持运动

每天进行30分钟的有氧运动，如快走或慢跑，可以增加大脑血流，促进神经元再生。研究发现，高强度有氧运动能保护产生多巴胺的神经元，这些神经元是帕金森病患者最容易受到破坏的大脑细胞。

健脑食物

此外，多吃健脑食物对于保护大脑健康也很重要。研究显示，摄取富含?Omega-3脂肪酸的食物，比如坚果、亚麻子、鱼类等，可以增强学习能力、记忆力、认知能力以及大脑的血流量。如果能配合有科学研究支持的健脑补充剂，效果就会更好。

黑高丽参

高丽参在东亚有数千年的药用历史，被称为“百草之王”。相比普通的白参和红参，黑高丽参经过九次蒸煮和干燥，功效更为显着。这种独特的炮制技术，能将人参主要成分皂苷的浓度提升到普通人参的数倍，同时使皂苷的分子结构更稳定，更易被人体吸收。尤其对于压力大或者年纪比较大的人群，黑高丽参是养脑护脑的最佳选择之一。

人参对中枢神经系统疾病如帕金森病、阿兹海默症、抑郁症、脑缺血以及其它一些神经发育障碍具有治疗作用。人参能够通过多种途径发挥作用，例如神经保护、突触可塑性调节、减少神经炎症过程以及调节神经递质的释放。

Omega-3脂肪酸

从传统上讲，鱼油是Omega-3脂肪酸的来源，但鱼油容易受到重金属（例如汞）的污染。因此，建议选购深海鱼油，以降低污染风险。?另外，有些人不喜欢鱼的腥味，或者因素食习惯而避免鱼油。这些人可以补充植物性的Omega-3脂肪酸，比如从紫苏籽和藻类中提取的高品质Omega-3，既环保又健康。它的功效包括改善记忆力，帮助神经元之间更高效地传递信息，减少脑部炎症，延缓大脑衰老，稳定情绪，在高压下也能保持冷静。