高蛋白，粗谷物纤维，饱腹感的懒人快速营养早餐，3min 搞定
- 牛奶 (巴氏奶口感更好)
- 燕麦
- 鸡蛋
- 🥛 牛奶 280ml/per
- 🍳 鸡蛋 1 个/per
- 🍚 燕麦 40g/per
使用上述条件，计算出计划使用的原材料比例。
- 将牛奶倒入早餐杯(冷的即可)
- 准备好 200ml 水，如果是直饮水直接加入燕麦，否则请烧开后加入燕麦
- 水沸后 2min，燕麦煮好
- 煮好的燕麦捞出倒入牛奶中(尽量不要将煮燕麦的水也倒入牛奶，影响口感)
- 热锅，锅内放少许底油，油热后煎鸡蛋，每面煎 20s，考虑调底味(3g 椒盐，可选）
- 关火，装盘
烹饪基本 3min 搞定，做完菜品都是常温，极易入口，我每次 2 分钟吃完。
🥑 水果蔬菜，苏打饼干搭配食用更佳
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