《贪婪的多巴胺》

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学会克服对“更多”的痴迷，欣赏现实的无限复杂性，并享受我们拥有的东西，这是一场人性与多巴胺的博弈。
——《贪婪的多巴胺》
过多的多巴胺会导致精力旺盛的痛苦，会让我们永远停不下来去工作，过多的当下分子会导致我们快乐的懒惰，两端都极不健康，如何让他们达到平衡呢？
书里说了四种方法：
第一，精通一件事。精通能同时满足当下分子和多巴胺的需要。比如你很精通烹饪，经过一番劳作做出了一桌美食，多巴胺达到了它的目的，你利用了所有你的体能和可操作的食材，同时它也允许当下分子运作，享受当下整个过程。
第二，关注现实。多半喜欢奖赏的预测误差，而现实永远是意外最丰富的来源，比如你去一个陌生的地方旅游，新的环境中，哪怕一家普通的商店，一颗普通的树，都能引起你的兴趣。所以吃饭的时候好好吃饭，外出的时候好好看风景，超出意料的美味，眼前一亮的美景，感受这些意外的现实，就能同时满足多巴胺和当下分子的需要。
第三，不要尝试多任务，全神贯注的投入可以提升几乎一切体验。盲目服从于多巴胺进行多任务处理不会提升效率，反而降低效率，最终既得不到多巴胺的奖赏，也领略不到当下的幸福。
第四，创造。创造是将多巴胺和当下分子混合在一起的极佳方式，比如手工、绘画、修理东西等等。它能让我们离开手机，离开高速的互联网，需要大脑和双手共同配合，构思，计划，然后让它成为现实。☕