keodan.html

<!DOCTYPE html>
<html lang="en">
<head>
    <meta charset="UTF-8">
    <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0">
    <title>Dynamic Stretching Exercises</title>
    <style>
        body {
            font-family: Arial, sans-serif;
            line-height: 1.6;
            margin: 20px;
        }
        h2 {
            color: #333;
        }
        ul {
            list-style-type: none;
            padding: 0;
        }
        li {
            margin-bottom: 10px;
        }
    </style>
</head>
<body>
    <h2>Dynamic Stretching Exercises</h2>
    <ul>
        <li><strong>Xoay Cổ và Vai (Neck and Shoulder Rolls):</strong>
            <ul>
                <li>Đứng thẳng, đưa cổ sang trái rồi sang phải, sau đó làm các động tác xoay vai theo hình vòng tròn.</li>
                <li>Thực hiện mỗi động tác trong khoảng 30 giây.</li>
            </ul>
        </li>
        <li><strong>Xoay Hông (Hip Rotations):</strong>
            <ul>
                <li>Đứng thẳng, đặt tay lên hông, xoay hông theo vòng tròn.</li>
                <li>Thực hiện 10-15 lần, sau đó đổi hướng.</li>
            </ul>
        </li>
        <li><strong>Xoay Cổ Tay và Mắt Cá Chân (Wrist and Ankle Circles):</strong>
            <ul>
                <li>Xoay cổ tay và mắt cá chân theo hình vòng tròn để làm dịu cơ bắp.</li>
                <li>Thực hiện mỗi động tác trong khoảng 30 giây.</li>
            </ul>
        </li>
        <!-- Thêm các bài tập khác tương tự -->
    </ul>
</body>
</html>