n11272926.md

翻墙 | 三退 | 诉江 | 中共卖国 | 贪腐淫乱 | 窜改历史 | 党魁画皮 | 中共间谍 | 破坏传统 | 恶贯满盈 | 人权 | 迫害 | 期刊 | 伪火 社论 | 问答 | 剖析 | 两岸比对 | 各国褒奖 | 民众声援 | 难忘记忆 | 海外弘传 | 万人上访 | 平台首页 | 支持 | 真相 | 圣缘 | 神韵
影响睡眠质量的五大卧室设计问题 生活中我们很大一部分时间都用在睡觉上，但是要获得安稳的睡眠却不是一件易事，卧室设计可以影响睡眠的质量。（Pixabay.com） 【大纪元2019年05月22日讯】（大纪元记者叶欣雯澳洲悉尼编译报导）睡眠是影响健康的重要因素之一。尽管生活中我们很大一部分时间都用在睡觉上，但是要获得安稳的睡眠却不是一件易事。A.H.Beard的教育专家Matt James总结的五大卧室设计问题及坚决方案顶级卧室设计秘诀。 卧室照明 手机、平板电脑、或电视等电子设备所发出的蓝光会严重影响人的睡眠质量。因为蓝色波长的光线对人体的昼夜节律产生极大影响。蓝光和白光是刺激大脑醒来的信号。你可以使用屏幕较小的设备，降低亮度或使用可调节设备亮光的软件，以降低对睡眠的影响。考虑在夜间使用不会产生强光的照明设备。 室内温度 室内温度过高或过低都会影响睡眠质量。当外部温度过高时，人体会出汗。若室温过低时，人体会发抖以增加体温。一般来说，卧室温度控制在18至22度之间能够获得最佳睡眠效果。空调、风扇和暖气能调节室内温度，但最关键的是要保持气温恒定。 噪音 若住在市区或繁忙地段，噪音是难以避免的。对于大部分人来说，突然或周期性噪音容易使人惊醒。噪音污染会偷走你的睡眠，让你在第二天感到昏昏欲睡。有证据表明，机场和交通繁忙路段所发出的巨大噪音可能会损害人体健康。 为降低噪音，可尝试在家中多使用布艺家具，或将门窗封死。此外，噪声可以屏蔽影响睡眠的外部噪音。 寝具 床垫、枕头、床单和睡眠环境的舒适性会影响睡眠质量。你所使用的寝具应该是舒适，且能够支撑身体的。枕头的类型取决于你睡觉的姿势，选择合适自己的寝具并没有统一的标准，因为每个人的情况都有所不同。 饮食 吃油腻的食物或是在深夜吃太多都会影响睡眠，因为消化系统需要努力工作，导致身体难以放松。 咖啡也会影响我们的睡眠。咖啡是一种兴奋剂，通过阻断大脑中诱导睡眠的化学物质和刺激肾上腺素的产生，能够暂时使人保持清醒。即使在白天喝咖啡，也有可能会影响睡眠，因为你需要大约6个小时才能排出摄入体内的一半咖啡因。 若在睡前感到饥饿，可试着吃点清淡的食物。你可以将含糖谷物换成全麦谷物，加上牛奶和切片香蕉。选择富含色胺酸的食物，如鸡肉、火鸡、牛奶和坚果，这有助于促进人脑中诱导睡眠的退黑激素的产生。 责任编辑：瑞木悦   相关新闻： 为家居生活增添复古的情趣 把握3个要点 “最大限度买优质品”：六件最值得买的家居用品 老建筑师的穿衣哲学 我的极简衣橱 2019年家居设计新趋势 六大妙招打造健康卧室 美家打造新品经典豪宅 圆梦法式浪漫生活 家居布置的黄金比例原则 6个小技巧，让房间感觉更大 厕所幽默：无门浴室的利弊 编辑推荐： 关注3亿人三退 “石油之父”惨遭灭门（下） 修炼法轮功的中共军官们控告江泽民 热门新闻： 【未解之谜】邮票上的预言 才能出众护国大将军 因一句话遭现世报而绝嗣 妙不可言的舞剧《草船借箭》 柳夫人天赋异禀知天命 功夫奇特一人胜千军 【古道人生】看相的说他恐怕冻饿而死 他却中了进士 【环球直击】无人机冲撞事件 美防长谴责俄罗斯 【有冇搞错】浙商南官 李强踏进“八卦阵” 【十字路口】中共自曝无力对台出兵？ 女作家铁凝任中共人大副委员长 涉黄小说被翻出 传李强祖屋禁止靠近 祖坟24小时专人看管 美军：MQ-9无人机遭俄苏-27撞击坠海 赵薇遭封杀一年半 47岁生日自拍照显憔悴 杨紫琼获封奥斯卡影后 李安2句话恭喜好友 李冰冰贺杨紫琼封后 杨紫的粉丝抢着回复惹议 疫情之后又确诊甲流 于和伟自嘲：挺会赶时髦 奥斯卡典礼 卡卡素颜素装登台献唱《牵我的手》 大豆抗癌又降血压 正确食用很重要 保持大脑敏锐 胡萝卜不可忽视的6大健康益处 传统药物破坏身体系统 8种自然疗法缓解头痛 想延年益寿？远离垃圾食物的诱惑是最好方法 研究显示 戴眼罩睡觉可改善认知能力 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：影响睡眠质量的五大卧室设计问题 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：