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运动时该如何补水？选白开水or运动饮料？ 运动前、中、后都需要补水，补什么水重要，适时适量更重要！ 喝少持续脱水，身体持续感觉饥渴，喝多肾脏负担大，还会胃胀又频尿。 日常运动白开水是最佳选择，强度高、频率高则高渗透压运动饮料是首选。（市面开架含糖运动饮皆属之） 参与或进行高强度或高频率的运动期间，例如运动（或比赛）时间超过1 小时，或1天超过1次等，可以适量补充高渗透压的运动饮料，市面常见的罐装运动饮料、糖度正常的品项都属于这种。 多数人日常训练还是以低到中强度为主，喝白开水是最佳选择，若运动饮料比较好入口，记得要选择低渗透压（低糖低钠）的品项。运动饮料中的碳水化合物可以为身体提供能量，钠则可以刺激口渴、帮助水分保留、缓解抽筋，虽然运动饮料比水还有味道，比较好下咽，但由于糖分相对高，非运动期间尽量少喝。  运动时的补水建议。（原水文化提供）
运动的过程中，身体会因为消耗能量，产生热能、体温升高而进行自我调节，通常会借助扩张毛细孔与排汗，来达到散热、降低体温的效果。只是流汗会让体内失去大量水分及电解质，若没有及时补给，很容易造成“脱水”的现象，连带导致“运动表现变差”，尤其在天气闷热时或温度较高的环境下，脱水会增加“热伤害”的风险，常见症状有热痉挛、热衰竭、热中暑、热晕厥等。  天热时运动脱水会增加“热伤害”的风险，常见症状有热痉挛、热衰竭、热中暑、热晕厥等。（原水文化提供）
除此之外，人体在脱水时，会感觉到肌肉的力量减少、疲劳感增加、专注力降低、耐力降低，这些都是影响运动表现的因素。 摘自《30+增肌训练：逆龄?抗老?减重?纾压?防病 完全攻略》原水出版 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！ 责任编辑：李清风◇ 相关新闻： 编辑推荐： 热门新闻： 下载翻墙软件浏览原文：白开水和运动饮料哪个好？运动前中后补水攻略 手机上长按并复制下面二维码分享本文章： |                         |