增强人体免疫力的9种自然方式

有研究表明，维生素C可以帮助减少一个人患感冒的次数。（Shutterstock）

无论你是想抵御季节性流感、普通感冒，还是只想变得更健康，都有一些自然方法来增强你的免疫系统。正常运作的免疫系统具有抵抗季节性流感和普通感冒等疾病所需的所有功能，甚至可以帮助人体抵御更严重的疾病，例如猪（禽）流感和癌症。

有多种天然方法可以提高人的免疫力，以下是其中的9种方法：

1. 多吃抗氧化食物

要获得有效的免疫系统支持，请多吃富含抗氧化食物的饮食。许多水果和蔬菜都含有抗氧化剂。接下来，还要选择健康的脂肪，例如omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸存在于肥鱼、亚麻籽和磷虾油中。在饮食中加入大蒜和生姜也有助于自然增强免疫力。保持水分也很重要！

水是身体正常运作和保持免疫系统处于最佳状态所必需的。如果你没有摄入足够的水，你的身体就会变得疲劳，你的皮肤可能会变得干燥，你可能会开始头痛，这可能使你的身体处于无法抵御疾病的状态，包括流感。

2. 在饮食中添加草药和保健品

虽然关于维生素C是否可以提高免疫力的研究尚无定论，但有研究表明，这种维生素可以帮助减少一个人患感冒的次数。这里要注意的是，它需要定期服用，而不仅仅是当你开始感到感冒时才服用。紫锥菊和接骨木果等草药有助于缩短感冒症状的持续时间。在感冒的第一个迹象出现时服用这些药物，有助于减少你痛苦的时间。

3. 消除过敏原

消除食物过敏原的第一步是确定您对哪些食物过敏或不耐受。这可以通过访问过敏症专科医生或自然疗法医生来完成。一旦确定了过敏原，过敏症专家或自然疗法医生将帮助你进行脱敏，或帮助你从饮食中完全消除它。一旦这些过敏原从你的环境中清除，你的免疫系统将能够正常运作，并专注于杀死病菌，如季节性流感。

4. 参加定期锻炼

适度的运动，例如每天快走20到30分钟，可以帮助调动人体的白细胞。这些细胞负责抵御季节性流感等感染。

5. 减少接触环境毒素

你可以采取的最佳预防措施之一是限制接触环境中的毒素。长时间暴露在空气污染、香烟烟雾、清洁产品等环境中会对人的免疫系统造成压力。免疫系统压力大会让人更容易患上季节性流感等疾病。尽量购买环保和天然的清洁产品，以减少接触有毒化学物质。虽然它们可能比传统清洁产品贵一点，但这是一个简单的预防措施，你可以采取它来保护自己。

6. 学习应对压力

虽然偶尔的压力实际上可以帮助建立您的免疫系统，但长期的压力会抑制您的免疫系统。对于某些人来说，压力是季节性的。例如，一些人在节假日期间会承受更大的压力，而另一些人在纳税时间会承受更大的压力，等等。我们可以采取的预防措施是学习如何以适当的方式处理压力。应对压力的建议包括冥想、瑜伽、体育锻炼或与咨询师交谈等。

7. 洗手

阻止季节性流感等疾病传播的最简单、最具成本效益的预防措施之一就是洗手。这看似简单，但许多人并没有实行有效的卫生习惯，例如洗手。

8. 足够的睡眠

另一个避免生病的预防措施是保证8小时的充足睡眠。除了感觉休息得更好、更有精神之外，它还有助于稳定人的免疫系统。

9. 进行脊椎调整

另一种有助于自然增强免疫力的预防措施是去看脊椎按摩师。人的神经系统负责免疫系统的正常运作。脊椎按摩疗法调整将有助于恢复神经系统的正常功能，使其正常运作，以帮助对抗季节性流感等疾病。“维护”脊椎按摩疗法护理意味着预防性护理——定期拜访你的脊椎按摩师进行调整，即使在没有出现疼痛的时候。这种自然的保健方法是您可以采取的另一种预防措施，可确保您的免疫系统全年发挥其最大潜力。