战胜感冒的5个最佳方法

研究发现，每天服用2.5克陈年大蒜提取物可显着降低感冒和流感的严重程度。（Shutterstock）

感冒可以引发多种并发症，包括致命性肺炎，因此对于许多人来说，预防感冒至关重要。以下是帮助你在这个季节抗击感冒的五个有效方法：

1. 服用维生素C

这个最有名的感冒斗士既能预防又能治疗感冒。研究发现，每天服用500毫克的维生素C，与服用50毫克的安慰剂剂量相比，患感冒的可能性会减少66%。对21项使用1～8克维生素C的研究进行回顾后发现，在每项研究中，维生素C都将感冒的持续时间和严重程度降低了23%。[1]

在最近的一项双盲研究中，给28人服用1克维生素C或安慰剂，为期8周。在维生素C组中，有7人得了感冒；在安慰剂组中，有11人得了感冒：这意味着感冒风险降低了45%。而且与安慰剂相比，维生素C将感冒的持续时间缩短了59%。但是，最好每天至少服用2克。关于维生素C的最新说法来自于一项对9项对照研究的荟萃分析，该研究发现，在感冒发作时，在常规补充的基础上额外服用维生素C，可使感冒的时间明显缩短56%，并明显缓解症状，包括胸痛、发烧和发冷。[2]

2. 补充锌

媒体说，锌片不起作用。他们或许是对的：当一项研究故意给出错误的形式或安慰剂剂量时，可能就没有效果。但是，当你以正确的方式服用正确的剂量时，锌片每次都能战胜普通感冒。

研究表明，当你使用有效形式的锌时，锌含片具有显着的抗感冒能力。一些研究表明，人在醒着时，每2个小时服用13～23毫克的锌含片，大约4天就能战胜感冒，而使用安慰剂则需要7～11天。

对该研究的回顾发现，当每天使用至少75毫克锌含片时，在八项研究中有七项研究表明人们的病情明显好转得更快。

最近的一项荟萃分析研究了三项安慰剂对照研究，这些研究都使用了一种有效形式的锌含片：醋酸锌，结果发现锌含片将感冒时间缩短了将近3天。在这三项研究中，感冒的平均持续时间是七天，但是服用锌含片后，感冒时间缩短了2.73～2.94天，这是一个很大的进步。

最新的荟萃分析也只包括对醋酸锌含片的研究。它包括对199名感冒患者的三项研究。剂量范围为每天80～92毫克的元素锌。到研究的第五天，锌含片组有70%的人感冒痊愈，而安慰剂组只有27%的人感冒痊愈。这是一个巨大的数字。这意味着，锌含片组治愈的人数是其它组的2.6倍。服用锌含片的人恢复速度快3.1倍。研究人员称这是“一个具有临床意义的效果”。锌含片不仅能战胜感冒，而且很安全，没有太多的副作用。[3][4]

服用锌片的最好的形式是醋酸锌、葡萄糖酸盐或葡萄糖酸盐-甘氨酸。其它形式或那些用柠檬酸、酒石酸、山梨醇或甘露醇调味的形式效果并不理想。

3. 食用紫锥菊

紫锥菊被誉为免疫草药之王，既能预防又能治疗感冒。在有史以来规模最大的紫锥菊研究中，673名健康人在四个月内以双盲方式服用紫锥菊或安慰剂。服用紫锥菊的人的感冒和感冒症状明显减少，这表明紫锥菊既能预防又能治疗感冒。紫锥菊组患了149次感冒，总共持续了672天；安慰剂组患了188次感冒，持续了850天。紫锥菊组的感冒复发率也明显降低，紫锥菊组为65例，而安慰剂组为100例。[5]

如果你确实患上了感冒，紫锥菊可以帮助你更快好起来，症状在第四天就会改善，而用安慰剂则需要两倍的时间。一项双盲研究发现，当在感冒的第一个迹象出现时服用紫锥菊，感冒平均持续6天，而服用安慰剂则持续9天。紫锥菊还能减轻你的症状。一项研究发现紫锥菊可将症状减轻23.1%。[6]

一项重要的荟萃分析包括六项高质量、安慰剂对照的紫锥菊对呼吸道感染复发和并发症（包括肺炎、支气管炎、耳部感染、鼻窦炎）的长期研究。紫锥菊将复发的风险降低了35%。对于因压力或免疫力减弱而具有较高易感染的人来说，其降低幅度甚至达到了50%。紫锥菊使并发症的风险降低了50%，包括肺炎、中耳炎和扁桃体炎的风险降低64.9%。[7]

达菲是主要的流感药物，在一项双盲研究中，达菲与紫锥菊和接骨木混合物的草药进行比较，发现到了第五天，草药已经略微有效，到了第十天，草药组有90.1%的人已经康复，而达菲组有84.8%。而且草药组的并发症和副作用较少。[8]

4. 吃接骨木果

说到接骨木果，这种草药的效果非常好。接骨木果帮助你从感冒中快速恢复过来，只需两到三天，而使用安慰剂则需要七到八天。一项安慰剂对照研究发现，接骨木果仅在两天内就能缓解发烧、头痛、鼻塞和咳嗽。接骨木果治疗鼻塞的效果也优于安慰剂。研究人员得出结论，接骨木果快速、有效，与治疗流感的抗病毒药物一样好，甚至更好。在一项双盲研究中，服用接骨木果的飞机旅客患感冒的天数明显减少52%，症状明显减轻58%。[9]

新的研究表明，接骨木果通过阻断允许病毒附着并进入细胞的蛋白质，在很早的阶段就能抑制感染。阻止病毒侵入到你的细胞中，可以防止它们复制。但是，接骨木果如此有效的原因之一是它可以在多个阶段阻止病毒，确保它不会漏掉。如果病毒已经进入细胞，接骨木果在后期抑制病毒繁殖的效果甚至更好。这项新研究还发现，接骨木果能刺激细胞因子的释放，细胞因子是免疫细胞用来协调对病毒做出更有效反应的信使。研究人员发现，正是接骨木的花青素“强大的抗氧化类黄酮”在进行抗病毒工作。[10]

至于接骨木的效果如何，一项针对四项对照研究（三项研究流感，一项研究感冒）的新荟萃分析发现，接骨木可显着降低症状的严重程度和持续时间。它对流感和感冒都有效，但对流感可能更有效。

5. 使用穿心莲

排在第五位的是不太知名的草药穿心莲。有效且速效，安慰剂对照研究表明，穿心莲仅需两天就能明显改善流鼻涕和喉咙痛。咳嗽、头痛、耳痛和疲劳在四天内得到明显改善。多项研究表明，穿心莲比安慰剂更能抵抗感冒和鼻窦炎。

穿心莲不仅能治疗感冒，还能预防感冒。当107名儿童在冬季的三个月里服用穿心莲或安慰剂时，服用该草药的儿童患感冒的风险降低了2.1。

在最近一次对感冒患者的双盲研究中，穿心莲使感冒强度评分降低了11.2分，而安慰剂组只降低了6.3分。穿心莲组有更多的人在五天后明显或完全好转。十天后，穿心莲组有90.4%的人临床治愈，而安慰剂组只有21.2%的人临床治愈。[11]

在治疗感冒、鼻窦炎、咽喉炎和支气管炎方面，穿心莲和刺五加的组合效果优于安慰剂。

额外的两个方法：吃益生菌和大蒜

益生菌也有助于抵抗感冒。在考试压力下，服用益生菌的学生比服用安慰剂的学生患感冒和流感的概率更低。益生菌还可帮助你更快地从呼吸道感染中恢复过来。对14项对照研究的回顾发现，当你服用益生菌至少一个星期，你患上呼吸道感染（包括普通感冒）的可能性就会降低。[12]

大蒜还能治感冒。双盲研究表明，每天服用2.5克陈年大蒜提取物可以显着降低感冒和流感的严重程度，并显着减少缺课和缺勤的天数。在六个月的研究中，大蒜组的感冒次数减少了58%，感冒的天数减少了61%。他们的感冒症状也减少了21%。当146人连续12周服用安慰剂或含有180毫克大蒜素的大蒜补充剂，安慰剂组总共得了65次感冒，而大蒜组只得了24次，这是一个显着的好处。安慰剂组患病366天，而大蒜组只有111天。尽管研究人员说，两组恢复的天数相似，但大蒜组的恢复速度整整快了一天。这些研究表明，大蒜既可以预防也可以治疗感冒。[13]

本文来源资料：

[1] Does vitamin C alleviate the symptoms of the common cold?–a review of current evidence

[2] Extra Dose of Vitamin C Based on a Daily Supplementation Shortens the Common Cold: A Meta-Analysis of 9 Randomized Controlled Trials

[3] Zinc acetate lozenges for treating the common cold: an individual patient data meta-analysis

[4] Zinc Acetate Lozenges May Improve the Recovery Rate of Common Cold Patients: An Individual Patient Data Meta-Analysis

[5] Safety and Efficacy Profile of Echinacea purpurea to Prevent Common Cold Episodes: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial

[6] Efficacy of a standardized echinacea preparation (Echinilin) for the treatment of the common cold: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial

[7] Echinacea reduces the risk of recurrent respiratory tract infections and complications: a meta-analysis of randomized controlled trials

[8] Effect of an Echinacea-Based Hot Drink Versus Oseltamivir in Influenza Treatment: A Randomized, Double-Blind, Double-Dummy, Multicenter, Noninferiority Clinical Trial

[9] Elderberry Supplementation Reduces Cold Duration and Symptoms in Air-Travellers: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial

[10] Anti-influenza activity of elderberry (Sambucus nigra)

[11] Efficacy and Tolerability of High-dose Pelargonium Extract in Patients With the Common Cold

[12] Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections

[13] Supplementation with aged garlic extract improves both NK and γδ-T cell function and reduces the severity of cold and flu symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled nutrition intervention