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预防退化性关节炎 医师推荐四方法 随着年龄的增长，会出现退化性关节炎，医师推荐4种预防方法。（傅裕翔医师提供） 随着年龄增长，当你走路时膝盖发出声响、偶尔还会感到膝盖酸痛，久坐时又变得僵硬，可能你是患了退化性关节炎。如何预防和改善退化性关节炎，台湾老年病学医师傅裕翔介绍了4个方法，以飨患者。 退化性关节炎又称为“骨关节炎”或“变质性关节炎”。当关节部位因软骨过度使用磨损，或是滑液分泌发生异常，夹在骨头间的软骨逐渐失去弹性、变薄，最后完全磨损，让骨头与骨头中有缝隙、缺少缓冲润滑，进而导致骨头之间摩擦，就会造成退化性关节炎。 因此退化性关节炎会产生疼痛、肿胀、发热、僵硬等关节炎症状，严重的更会造成骨刺、关节变形，影响关节活动。 退化性关节炎虽然多数发生在年长者身上，但近年来也有年轻化趋势，成因以年龄增长的自然退化为最多，但运动选手或粗重劳动工作者，平日运动过度也较容易造成关节退化。 临床上，退化性关节炎有分原发性及继发性两种。原发性是指病人的关节结构、软骨组织本身的代谢或修复能力异常所引致的，而老年人的钙流失和骨密度下降也是主因之一。继发性是指由其它关节毛病所引发的，如痛风、类风湿关节炎后或骨折等。 退化性关节炎的症状 退化性关节炎的主要症状包括：膝关节疼痛或肿胀，在过度活动或上下楼梯时症状加剧，或关节发出响声。有些人久坐后站起来时会感到关节疼痛，甚至蹲下去，就很难站起来。 有的患者在早上起床时或一段时间无活动时，会感到膝关节僵硬，晚上睡觉时会有疼痛感。 还有些患者出现关节变形，如O型腿或关节无法伸直。 专家的预防建议 台湾老年病学医师、五股翔展诊所傅裕翔院长2月11日接受大纪元记者采访时，向患者推荐了4个预防方法。 一、正确坐姿站姿：避免驼背、避免翘腿、站三七步、长期久站久坐等； 二、保持健康体重：体重过重会对膝盖施加大量压力，要强化肌力锻炼，避免膝盖承受过多压力； 三、运动伤害保养：保持低冲击性运动（如游泳、散步）能有效预防和改善退化性关节炎。不过一旦关节出现运动性损伤，就要遵从医嘱，好好休息疗养，直至康复才能再从事相应活动。 四、补充营养素：饮食上要注重蛋白质、钙质和维生素D3的补充，它们对强健肌肉和增加骨密度有帮助。◇ 责任编辑：连书华 相关新闻： 膝盖退化年轻化 50-69岁患者达5成 膝盖退化疼痛 锻炼臀肌才治本 1动作最推荐 【直播】膝关节退化？3招保养 甩掉膝盖痛 让膝盖用到百岁 名医5秘技 保养膝关节还止痛 膝盖酸软痛 导因于膝关节退化 2个常见动作让膝盖累8倍 这样做保养膝关节 退化性关节炎容易找上谁？小心4个征兆 膝盖多用20年！医师简单4招 告别膝关节疼痛 辨识痛风、类风湿关节炎 医师：患部不同 被称为“大药箱” 这一植物抗流感功效强大 编辑推荐： 从大师到徒弟的传奇 大饥荒是中共有计划的屠杀手段（中） 这些前中共媒体人的见证 热门新闻： 【未解之谜】多个预言印证? 2025年有巨变 日台要小心 【未解之谜】日本最强预言：三千世界面临大清洗 人神历劫 命大的人：穿越迫害的神韵艺术家 目睹临终病患与亡者对话 护士质疑无神论 【古道人生】徒弟偷了师父剑谱 结局意外曲折 【时事金扫描】现大规模抗议潮 委内瑞拉要翻天 【环球直击】巴黎奥运 中国游泳金牌落空 【全球新闻】以色列突袭黎巴嫩首都 中国钢铁巨头倒闭 顶级大宗商品交易商受拖累 湖南娄底现彭立发第二 拉横幅放广播反共 中共中将关凯突然去世 网络热传死因 迪丽热巴新剧造型引热议 生活习惯获赞超自律 《泪之女王》的“金阳基”文太裕10月结婚 新剧获发行许可 杨颖遭封杀一年后正式解封？ 《惊奇四超人：第一阶段》不讲起源讲新故事 台剧《零日攻击》前导片引热议 国际媒体关注 大陆网红连吃10小时猝死 专家谈吃播的危险 你会晕船吗？ 游轮专家教你挑选正确舱房 茄子配一物 食疗效果最佳 阳台种菜培育秘诀 新手也能四季都丰收 豌豆与胡萝卜哪一个更健康 营养师怎么说 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：预防退化性关节炎 医师推荐四方法 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：