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这些助眠香药草让人一觉到天亮 第1名不香反臭 药草芳疗教育家郭姿均表示，缬草可以镇定、安眠，位列助眠香药草第一名。图为干燥的缬草根。（Shutterstock） 许多人睡不着又怕吃安眠药成瘾，甚至担心安眠药会有副作用，是否有无副作用且简单的助眠方法可以采用呢？利用香药草的特性进行搭配，可以让人一觉到天亮。不过，最令人称奇的是，排名第一的香药草不但没有香味，反而散发着一种怪怪的臭味，但它搭配其它药草确实能发挥强大的助眠效果。 用香药草助眠 需先找到失眠原因 失眠的人最常考虑的就是到底是吃安眠药，还是食用天然的食物或草药助眠。安眠药依照药物设计的概念，会有不同程度的副作用，一般会引发梦游、记忆力下降、增加失智风险，还有越吃疗效越下降的问题。而香药草是天然植物，几乎没有副作用，并且含有多重功能，解决不同的失眠问题。 然而，香药草助眠不是仅仅针对失眠问题，而是需要整体看待身体的症状，因此需要先了解失眠的原因。例如患类风湿性关节炎失眠的患者，是因为疼痛无法入睡；更年期患者则是因潮热失眠；过敏性皮肤炎患者，因为抓痒而无法安睡；工作压力大的忧虑型患者，因为情绪问题导致浅眠多梦，睡眠品质差。 日本的一项研究显示，过多的睡眠或不规律睡眠使全因死亡风险增加15%～30%。（Shutterstock） 助眠香药草排行榜 第一名不香反臭 对于不同香药草的助眠功能，如果以0-10分来评价，由高分到低分，下面12种助眠香药草以及相关使用方法供参考。 1.缬草：9-10分，有一种臭袜子的怪味，通常是采取它的根部，用酒浸泡后，变成一种药草酒。在德国两世纪时就已经大量使用缬草助眠，也被广泛应用在欧美国家的保健品及茶饮中。 缬草可以镇定、安眠，增加脑部神经传导物质GABA的化学反应，调节神经细胞，稳定大脑运作，降低焦虑不安。 缬草的叶子和干燥后的根部。（Shutterstock） 使用方法：取2-3克干燥的缬草根茎，加250ml开水，冲泡20分钟后再服用。建议睡前1-2小时饮用，但严重失眠者一天可饮用三次。使用六周需休息一周，若用后情绪激动，立刻停止。 另外，针对需要操作特殊机械或长途开车者，要错开使用时间。 2.啤酒花：7-9分，在酿造啤酒时，用于提升啤酒风味的一种植物，可舒缓焦虑、紧张，改善失眠。 3.黑升麻：7-9分，常被用于帮助排除潮热、多梦、浅眠、酸痛、神经痛及心跳不规律等更年期症状。 4.香蜂草：5-6分，在野外大量生长、有益环境的植物，花的香味可以吸引蜜蜂来传播花粉。可改善焦虑、失眠、偏头痛，经前紧张及疱疹造成的神经痛。 5.圣约翰草：5-6分，含有些许罂粟的成分，可增加脑部血清素、多巴胺，对镇定神经及缓解紧张、焦虑、忧虑有很好效果。 6.菩提叶：3-5分，能稳定血压，改善心跳过快的情况。 7.胡椒薄荷：3-5分 8.猫薄荷：3-5分，不只是猫咪喜欢，也可缓和小孩牙痛或长牙时的不适感，缓解胀气、溃疡、失眠及烦躁引发的暴怒。 9.真正薰衣草：3-4分，有深层放松效果，可改善焦。晚上没有睡觉，对身体会造成无形的压力，虑对于需要值夜班的人，夜晚上班前20分钟嗅闻真正薰衣草，可以大幅改善压力荷尔蒙的指数及心跳速度。 10.燕麦草杆：3-4分 11.西番莲：2-4分，就是热情果的叶子，风干的西番莲可以纾解压力、减少疼痛，引导入睡。 12.山楂：针对高血压、自律神经失调，或做过心脏手术的人，并且不会与西药发生作用，对心脏很安全。 “月亮牛奶”助眠 另一款“月亮牛奶”，也是有名的助眠食品。 材料：牛奶一杯、一小匙蜂蜜、1/4小匙肉桂、1/4小匙印度人参，可添加一点姜黄、肉豆蔻。 做法：所有材料倒入小锅内，以中小火加热拌匀，或以搅拌机打匀也可以。 牛奶本身含色氨酸及褪黑激素，有助眠效果，加上香药草可以减少乳糖不耐现象。 肉桂能够帮助调节血糖平衡，减少胃胀气。郭姿均提醒，最好使用锡兰肉桂，有肝病问题的人忌使用中国肉桂，因含有黄樟素容易伤肝。 印度人参适合于长期熬夜、劳累、体虚及心力不足者，可以调节压力、提升恢复力。 “月亮牛奶”，也是有名的助眠食品。（健康1+1 / 大纪元） 泡澡舒眠 在此也推荐泡澡法助眠，每周选定一天，先用天然麻、菜瓜布或天然海绵洗刷身体，刺激身体的神经，然后在浴缸中放入海盐或泻盐，加入薰衣草、洋甘菊或玫瑰精油，这样泡澡也是很好的助眠方法。 有一点还要提醒，在选择香药草时，应购买有专职香药草背景的公司的产品，有服用西药的人，需要询问医生有无交互作用。@ 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！◇ 责任编辑：陈玟绮、李凡 相关新闻： 脂肪肝2年消失 一类药草茶增免疫、抗发炎 “记忆3宝”泡茶喝 增强记忆力、击退大脑健忘 泡1杯香草茶 轻松安度更年期 改善热潮红、失眠 迷迭香和咖啡一样提神 加它还能养发 摇曳的紫色浪漫 守护着馨香恩典 5种好种好用的香药草 增强免疫抗病毒 中风后如何快速痊愈？ 中医师分享2关键 年轻人中风的头号杀手——熬夜 【健康1+1】霉菌引发失智 3招居家防霉 睡觉拳打脚踢 恐是失智症前兆 2招预防改善 编辑推荐： 马克思的成魔之路 林辉：中共70年来的弥天大谎 神灵赐福 巴西一企业稳步发展壮大 热门新闻： 《清明上河图》化身乐高模型 打破世界纪录 《千字文》——传世奇文，国学瑰宝 贞观圣主（10）：指鸟为鸾 正诛佞人 人生如戏岂堪嗟 —— 评电影《进京城》 善有善报，拖久了还付利息 【思想领袖】美国必须在太空领域击败中共 【马克时空】以哈战争一周年 开启领导先走模式 【环球直击】中国股市低失去动力 港股大跌 宁德时代停产 专家：中国锂电业进入淘汰赛 前政治局常委吴邦国病亡 “五不搞”曾引争议 房价断崖式下跌 分析：大陆中产返贫或成定局 投资3亿 刘德华新片《危机航线》或亏2亿 那英澳门开唱遇冷 “十一”说成“五一”惹议 韩剧《冬季恋歌》电影版 明年秋天在日本上映 《派遣女医X》以电影版落幕 米仓凉子感性落泪 《狮子吼》“十一”档上映 2人观影 票房79元 如何去除家庭头号害虫——蟑螂？ 越南餐厅推出“珍珠奶茶牛肉面” 是啥味道？ 长者自救锻炼法 逆转骨质疏松 秋季宜多吃“白色”食物 按三阴交穴保健 想了解空服员吗？ 先看这个工作的优缺点比较 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：这些助眠香药草让人一觉到天亮 第1名不香反臭 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：