忧郁症是心灵感冒中医师建议从三方面入手

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现代忧郁症成为一种很常见的情志病。（Shutterstock）

编者按：忧郁症是心灵感冒，必要时需寻求专业协助，如医生，心理咨商。也要懂得自身的调养，才能渐渐走出生命的幽谷。中医师建议从三方面入手：生活作息中避开诱发因素，搭配抗忧郁茶饮，以及按摩穴位安神，借此改善忧郁症。

院长诊疗室

忧郁症的病因复杂，生理因素、社会因素均可能造成影响，因此在日常生活中可以多留意，避开诱发因素。

1.维持生活作息规律性，不熬夜不晚睡，确保每天有6～8小时的睡眠时间。

2.养成运动习惯，每天至少应有15分钟以上运动，散步、瑜珈、八段锦、太极拳等都是稳定自律神经系统非常好的运动项目。每周至少安排三天以上户外活动，多晒晒太阳，可以促使身体产生快乐的血清素。

3.培养兴趣专长，每天安排活动或参加社团，并做自己喜欢的事。

4.注意饮食均衡，可多摄取含维生素B、C、E的食物，并避免含糖或含咖啡因的饮食。

5.注意情绪的调节，找寻适合自己的纾压方式（如腹式呼吸、冥想、绘画、音乐等）。可建立属于自己的信任团体（亲友或专业人员），有任何问题须适时向外寻求支援。

茶饮改善忧郁症

香蕉奶昔

● 材料
香蕉1根（去皮）、无糖优格100毫升、冷冻莓果适量、蜂蜜1匙

● 作法
香蕉去皮与其他材料全部放入果汁机打匀即可食用。

● 说明
香蕉是富含血清素和镁的水果，血清素能辅助抗忧郁，镁则具有消除疲劳、止焦虑的效果。香蕉因为非常好吸收和内含丰富的膳食纤维，可帮助消化，改善肠胃机能。莓果提供维生素C及抗氧化能力，香蕉莓果两者相合，可以补充营养、提升免疫力，其余食材可以补充能量。

香蕉奶昔不仅尝起来酸酸甜甜在心头，梦幻地粉色系颜色也令人心情为之一亮，是既能补充营养和预防消瘦，又赏心悦目的好饮料。

现代医学观点，也认为有一些情绪精神的问题，与身体里面的钙、镁浓度有关连。所以有些人心情不好，会吃巧克力，因为巧克力里面富含镁，所以当发现极为喜爱吃巧克力时，可能是身体有对矿物质“镁”产生需求，但由于巧克力含有高热量，不宜多吃，可用二匙坚果来代替巧克力，因为坚果中也含有很高的镁含量，可以抑制对巧克力的欲望。

当人体要运动时，需要让钙引起肌动蛋白出力，再用镁来将肌动蛋白放松，一来一往，肌肉就可以收缩出力，但是缺镁的时候则会让肌肉痉挛而没办法放松；体内含镁不足，将导致大脑无法放松而引起失眠；与失眠的道理一样，体内含镁不足的时候将无法调节血清素等神经物质，导致大脑焦虑烦躁的负面情绪增加。很多疾病也会导致疲劳，但服用镁补充剂可确保疲劳不是由于缺乏镁而引起的，因为体内如果缺乏镁将无法让ATP产生能量，而引起疲劳。容易怕痒也是体内缺乏镁的症状之一，因为没有足够的镁含量，皮肤的触觉感受神经末梢将会超级兴奋，导致对轻微的皮肤接触极为敏感而怕痒。

穴位按摩改善忧郁症

支正穴

支正穴（晶冠出版社提供） “正”表示手太阳小肠经为正经，从这个穴位出来一条“支”路，脉气从手太阳小肠经走到手少阴心经上，故名“支正”。支正穴是手太阳小肠经的络穴。小肠经与心经相表里，本络别走少阴，故支正穴除治本经循行经过的前臂（阳面）或颈项酸痛的病症之外，还可以治疗心经的神志疾病，例如癫狂、神经衰弱等。