光补钙就大错特错了！治骨松还有2件事很关键

补钙时，同时要吃含维生素C、维生素Ｄ等富含营养的食物，还要做负重运动才有效。（Shutterstock）

看到被诊断患有“骨质缺乏症”或“骨质疏松症”的老年妇女听从医生的建议并服用钙补充剂，甚至服用称为双磷酸盐的问题药物时，我感到很难过。因为这些都是不合理的教条式的治疗方案，是在用有害的方法来解决随着年龄增长而产生的骨骼退化问题。

补钙要配合2件事：负重运动和营养

我在从事肾脏病学和内科工作期间，发现许多病人在服用推荐剂量的钙剂后患上血管疾病，他们的X光片显示出钙化的血管和钙化的心脏瓣膜的整个轮廓。

而钙化的乳腺动脉常见于正在接受高血压治疗的女性。治疗高血压的主要药物是一种噻嗪类利尿剂，它会导致身体保留不需要的钙，而流失掉镁和钾。但我们注意到这些类型的钙化出现在整个身体的大动脉中，而不仅仅是乳房，我认为这些问题本来是可以避免的。

只要存在适当的激素和营养素，骨基质就会在它们所属的地方吸收钙和营养素。毋庸置疑，负重运动必不可少，同时这也是保持健康骨骼的基础。除非你有椎间盘疾病或腰痛，请尽量不要避免背着背包的这种负重运动。

只要存在适当的激素和营养素，骨基质就会在它们所属的地方吸收钙和营养素。（Shutterstock）

你还需要评估在营养方面和人际关系方面做出改变，来帮助身体的自我修复。因为补充剂无法替代良好的营养，毕竟科学家们一直在不断发现关于食物及其与身体相互作用的新事物，而这些是我们不知道的。

首先要做的是在谷歌或你的参考书中，找到富含维生素 C、维生素 K2、镁和微量矿物质（如硼和二氧化硅）的食物。二氧化硅对骨骼也很重要。还要记住，抑郁症有很多原因。有时可能是营养不足，有时抑郁症可能是由于被困在不健康的家庭环境中而导致的。有争议的是，抑郁症也可能有其精神上的根源。

但如果身体需要快速产生效果，那么服用补充剂是可以采取的一种方法。虽然医学界建议补充钙和福善美（fosomax），但在我看来，更有建设性的补充方案可以包括维生素C、维生素K2、维生素D3（可通过在冬季、夏季晒太阳来补充）和硼、二氧化硅和镁。这些对于预防骨折和保持骨骼健康都比钙重要得多。

钙最终会落在心脏的肌肉、心脏瓣膜和血管中，导致心血管疾病。但是，如果你摄入足够的维生素 C、D3 和 K2，你的身体会将你从食物中摄取的钙引导到应该属于它的地方，而不是在你的心脏和血管中。

维生素的惊人功效

维生素C对加强骨骼有多种作用：

● 它使骨骼矿化，并刺激骨形成细胞生长。

● 通过抑制骨吸收细胞，防止骨骼的过度退化。

● 抑制氧化应激，这就是衰老的原因。

● 对胶原蛋白的合成至关重要。

当维生素C过低时，情况正好相反。降解骨的骨细胞（称为破骨细胞）会增殖，而被称为成骨细胞的奠定矿物质和新骨的骨细胞则不会形成。

研究表明，骨折的老年患者血液中的维生素C水平明显低于未骨折的患者。骨矿物质密度是骨骼强度的一个重要指标，在那些补充维生素C的人中更高，与雌性激素水平无关。

众所周知，维生素K2对心血管和骨骼健康很重要。如果担心骨骼或心脏问题，补充维生素K2也是一个好主意。

当然，老式的维生素D3质量很好，它的含量在50～70毫克/毫升左右，有助于保持免疫系统正常运作和强健骨骼。

这看起来似乎只是一种营养的补充而已，但这是一项值得的努力的事情，因为这种尝试能帮助我们保持骨骼强壮。如今，单靠饮食就能获得足够的维生素C并不容易。由于我们所有人摄入的食物中都含有一定的毒性物质，现在即使采用最原始的饮食，我们体内需要的维生素C也比从前我们的祖先更多。成年人最好每天服用2～5克抗坏血酸钠作为一般补充剂。但有肾结石或肾脏疾病的人，在服用前应该先向医生咨询。

人类、猴子和豚鼠的身体不会自行制造任何维生素C，所以只能靠自己额外摄取来满足需求。体重只有10～15磅的猫，其合成的维生素C是人类推荐膳食摄入量的15倍以上。山羊的大小与人类成年人差不多，在没有压力的情况下，它们每天能合成13克维生素C；在压力下，它可以上升到100克。维生素C是已知最无毒和最安全的补充剂之一。

要留意，应该服用脂质体维生素C、抗坏血酸钠或抗坏血酸，不要服药酯化维生素C或抗坏血酸钙。如果你喜欢天然的植物来源，那么卡姆果的维生素C含量非常高。

本文作者苏珊娜·汉弗莱斯博士（Suzanne Humphries）是一位受过传统教育的医生，她已经走出了对抗疗法的模式。她全面参与了历时19年的传统体系，亲眼目睹了一些治疗方法如何使病人失望，并一次又一次地产生新的疾病。汉弗莱斯博士是国际疫苗接种医学委员会的董事会成员。她住在美国缅因州，请访问她的网站：drsuzanne.net。