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坐骨神经痛如坐针毡？教你1招可急救 长期的姿势不良，可能导致腰椎滑脱，引起腰痛、坐骨神经痛。（Shutterstock） 你有过坐骨神经痛的痛苦经历吗？从腰臀一直到脚部感到刺痛、麻木、虚弱无力，甚至有触电、火烧般的强烈痛感，令人如坐针毡。坐骨神经痛是现代医学的说法，中医叫做腰腿痛，在中医看来，有一招缓解急性疼痛的做法，还有9招进行自我复健操。 坐骨神经痛分4种 第3种最多见 坐骨神经痛是一种症状，疼痛的范围非常广泛，从腰臀一直到脚部。 坐骨神经痛影响很多人，但其发病率和患病率缺乏确切的数据。一般来说，估计有5%～10%的腰痛患者患有坐骨神经痛。已知的导致坐骨神经痛的个人和职业风险因素，包括年龄、身高、精神压力、吸烟和接触振动车辆等。 造成疼痛原因，大致可分为四种类型： 1. 外伤型 因外力伤害，如车祸冲击到脊椎，导致压迫到坐骨神经。 2. 退化型 多发生在长者身上，随着年纪增长，脊椎韧带不强，造成骨髓空虚，脊椎间空隙越来越窄，也就是椎间孔狭小，压迫到神经所造成的疼痛。 3. 虚损型 腰椎长期受到不正确压力，如不正确的姿势、骨盆前倾、久坐久站、穿高跟鞋、闪到腰等因素，让脊椎受压迫造成椎间盘突出，挤压到神经。中医称此类造成筋出槽、骨错缝的类型为跌扑损伤型。 4. 梨状肌发炎 臀部梨状肌如果发炎肿胀，也会压迫到下方的坐骨神经，引发疼痛。 在中医看来，许多疾病是由环境中的力量引起的。这些力量被称为六大外邪，分为风、寒、暑、燥、湿、火。除了以上四种，中医认为外邪侵袭，如长时间蹲坐在地上，或环境潮湿，也会产生疼痛，这叫做外感风寒湿邪的痹痛。 台湾中医师陈朝龙表示，临床上最常见的还是第3种，因姿势不良所引发的虚损型坐骨神经痛。 五种原因引发坐骨神经痛。（健康养成记/大纪元） 缓解急性疼痛第1招：“躺” 急性疼痛快速缓解的最好方法就是“躺”。人体无论坐跟站，肌肉都必须要用力，发炎肌肉就无法获得舒缓，临床上发现，很多下背痛的真正原因是背肌僵硬，所以先躺下，让背肌不再紧绷。“躺”同样适用于胃痛及生理痛的缓解。 缓解急性疼痛第2招：9种下背舒缓操 第二步则针对紧绷的背部做舒缓及伸拉运动，以下总结9种放松下背的舒缓操，坐骨神经痛或下背痛的患者可以用这些方法进行自我复健。 1. 躺姿卷腹 仰躺在瑜珈垫上，双手放身体两侧，掌心向下，双手往地面下压 ，利用核心的力量将双腿直直抬起。 2.坐姿卷腹 坐在瑜珈垫上，两脚打直，让臀肌用力，两手放后脑勺，身体尽量往前弯，手往下压，但头往上扬阻抗手的下压力。 3.单膝抱胸 仰躺在瑜珈垫上，弯曲一侧膝盖，双手将其环抱至胸前，维持10秒钟。结束后换另一侧。 9种放松下背痛的舒缓操之1、2、3。（健康养成记/大纪元） 4.双膝抱胸 仰躺在瑜珈垫上，将两侧膝盖逐一抱至胸前，并抱着双膝维持10秒钟。 5.骨盆后倾 仰躺在瑜珈垫上，双膝弯曲，双脚掌平放于地面，让骨盆后倾，尽量让背部贴近地面，不留空隙。维持姿势10秒钟。 6.半仰卧起坐 仰躺在瑜珈垫上，保持骨盆后倾，两手放后脑勺，将肩膀轻轻抬离地面，至肩胛骨下缘离地，停留约2秒后缓慢放下。 九种放松下背痛的舒缓操之4、5、6。（健康养成记/大纪元） ?7. 双腿拉筋 坐在瑜珈垫上，双腿并拢伸直，脚趾朝上。两手放后脑勺，身体尽量往前弯，手往下压。 8. 腿后肌群伸展 站立，左脚往前跨一步，膝盖弯曲蹲下。右脚尽量向后延伸，维持10秒钟，再换脚进行。 如果是梨状肌发炎引起的疼痛，可以采用“4”字型伸展。 9.“4”字型伸展 仰躺在瑜珈垫上，左脚踝放右大腿上，手抱右大腿，维持12-15秒，再换脚进行。 九种放松下背痛的舒缓操之7、8、9。（健康养成记/大纪元） 此外，还有10个穴道可以帮助舒缓疼痛，分别是腰部的肾兪穴、大肠兪穴，臀部的秩边穴、环跳穴、承扶穴，脚上的委中穴、委阳穴、承山穴， 还有风市穴、中渎穴。在家中可以自己热敷这些穴位。但是所有这些方法中，“躺”才是缓解急性疼痛的重点。 中医认为，经络是人体能量的通道，负责输送气和血到全身，它们是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。经络上一些有特殊作用的点称为穴位，通过针灸、推拿等刺激相应的穴位，就能够治疗相应的疾病。 4种食物不能吃 2种食物应多吃 坐骨神经痛也算是一种急性发炎，有4种食物不能吃： ● 冰凉食品 中医认为“寒阻收引”，即冰凉物会让肌肉更僵硬，无法放松； ● 甜品 ● 油炸物 ● 辛辣物 中医认为这些东西会造成身体发炎，发炎时不适合食用。 油炸食物很香，但在身体发炎时不适合食用。（Shutterstock） 但身体发炎期间可以多补充这2种食物： ● 蛋白质 摄取足够的蛋白质可以减少肌肉损失，缓解身体发炎及帮助身体恢复。 ● 深色蔬菜 深绿色蔬菜是常见的主要营养素，包括维生素A、维生素K、叶酸、叶绿素、各类植化素等，帮助身体抗发炎。@◇ 责任编辑：陈真、李凡 相关新闻： 针灸、整骨或复健？ 中西医治疗疼痛面面观 椎间盘突出不手术就治好？常见3大治疗方法 腰酸背痛、脚麻是椎间盘突出？5招轻松解决 腰背痛怎么办？症状、原因、治疗一次看懂 对付痛症的奥秘：针灸、草药 加好的中医师 研究：新型免疫疗法有望治疗结肠癌 当归四大养生功效 三类人食用有禁忌 皮肤美白大作战 中医推荐三大关键策略 夏天是减重最佳季节 中医教你自制减重茶饮 中暑可以刮痧？中医看阳暑、阴暑处理大不同 编辑推荐： 解体中共复兴中华 【还原史实】国共内战中被欺骗的美国政府 九旬老太自己洗衣做饭 打破医生20年前判定 热门新闻： 【未解之谜】预言更新：日本更大地震在即 美国卷入战争 日变月变：七个太阳和双月同天是奇迹或警世预兆？ 贞观圣主（3）双龙相庆 世民应命 穿越阴阳界的“走无常”怎看福祸根源? 信佛有无好处？ 夏海珍——苦海泅渡回归路（6） 【新闻欣视角】中国经济衰败 维权事件大增 【全球新闻】俄猛袭乌国民用设施 多人伤亡 【时事军事】无人机空战时代到来 《改革家习近平》下架 传因元老集体反弹 经济学家警示：中国经济或“缓慢内爆” 那英回应一个月前《歌手2024》夺冠争议 章子怡威尼斯影展走红毯 8岁女儿尾随帮拍照 周星驰《食神》大陆暑期档压轴登场 票房惨淡 蔡少芬全家出游曾两次弄丢2岁女儿 网友热议 曾赴韩颁奖被指英文太烂 古力娜扎自嘲很丢脸 百岁人瑞都吃什么？长寿村最爱的8种食物 想预防帕金森氏症？ 不妨定期吃海藻 鸡蛋壳在园艺中的妙用 使用前先做2动作 年轻人中风的头号杀手——熬夜 湿疹反复发作？中医教你改善体质排湿止痒 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：坐骨神经痛如坐针毡？教你1招可急救 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：