立冬进补要轻巧乐生中医师黄昭蓉教顺应伏藏阳气

乐生疗养院中医科黄昭蓉医师说，可利用“食药同源”来补冬，顺应自己的体质，把握温而不散，热而不燥的原则，养血固肾防寒。（乐生疗养院提供）

【大纪元2024年10月30日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）中国黄历十月小阳春，立冬小雪来养身，只是立冬进补要轻巧，小雪防寒护肾腰。乐生疗养院中医科黄昭蓉医师说，马上就要迈入一年中气候最寒冷的季节，因昼短夜长，阳气潜藏，阴气盛极，万物蛰伏，常使人情绪低落，精神不振，最好保持家居与工作环境明亮，让心志平静，以顺应伏藏阳气。

乐生疗养院中医科黄昭蓉医师说，可利用“食药同源”来补冬，顺应自己的体质，把握温而不散，热而不燥的原则，养血固肾防寒。（乐生疗养院提供）

“立冬一日，水冷三分”，虽然有时暖和像春天，但仍要注意保暖。黄昭蓉表示，早睡有利潜藏阳气，避免寒气侵袭，晚起则能守精养阴，使阴平阳秘，减少疾病产生。尤其应提防辐射冷却造成的清晨低温，有些遇寒加重的痛症或疾病都要小心防范，例如气喘、咳嗽、四肢冰冷、皮肤干裂、筋骨酸痛、消化不良、心绞痛等，可以穿保暖衣袜睡觉，等待晨间阳光再起床，适当晒太阳补充阳气，让血脉温煦，头脑清醒，精神饱满。

清晨或晚间需外出的朋友，因低温环境会使血管增加压力，提高心脏、脑血管疾病风险，黄昭蓉建议出入温差大的场所要戴帽子或领巾，来减缓头颈部的温差变化，切勿进行过度激烈的运动，若有出汗要立即擦干并小心吹风受寒感冒。当然也可以在睡前（晚上9～11点）用热水加艾草泡脚，活络血脉，消除疲劳，温暖肝肾，帮助睡眠。

黄昭蓉还建议，可利用“食药同源”来补冬，顺应自己的体质，把握温而不散，热而不燥的原则，养血固肾防寒。例如经常手脚冰冷、容易疲劳或者遇寒就会使原本疾病症状加重的人，可以适当温补，例如四物、八珍、十全搭配谷类、根茎类、韭菜、麻油、葱姜蒜椒等辛温香料；如果经常怕热燥渴，心情烦躁难眠或排便质硬颗粒，则不可温补，或选择搭配滋阴润燥的食材，例如木耳、白萝卜、白菜、水梨、冬瓜、百合、桑椹等；若是怕冷又怕热，体质不宜吃太热或太寒的人，可先平补脾胃，例如四神汤（山药、芡实、茯苓、莲子）、薏仁、谷类、芝麻、山楂、甘草、何首乌等。