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@@ -36,11 +36,11 @@ tags: ['サプリメント']
 
 美咲：「私のイチオシは以下の2つね：
 
-1. [EXTEND BCAA + シトルリン](※アフィリエイトリンク)
+1. [EXTEND BCAA + シトルリン](https://amzn.to/4ePeNYE)
    - 1食あたり約30円とコスパ◎
    - 溶けやすく飲みやすい
    - 8種類のフレーバーから選べる
-2. [DNS BCAA パウダー](※アフィリエイトリンク)
+2. [DNS BCAA パウダー](https://amzn.to/3BNrS6e)
    - 国産で品質が安定
    - 適度な甘さで飲みやすい
    - 持ち運びに便利な個包装」
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 美咲：「個人差はあるけど、多くの場合1-2ヶ月で効果を実感できるわ。おすすめ商品はこちら：
 
-1. [マイプロテイン クレアチンタブレット](※アフィリエイトリンク)
+1. [マイプロテイン クレアチンタブレット](https://amzn.to/4eReKvg)
 
    - 錠剤タイプで飲みやすい
    - 1日分が約50円
    - 純度99%以上
 
-2. [BULK SPORTS クレアチン パウダー](※アフィリエイトリンク)
+2. [BULK SPORTS クレアチン パウダー](https://amzn.to/4ePaY5L)
    - 大容量で経済的
    - 国内製造
    - 計量スプーン付き」
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 美咲：「もちろん！むしろ組み合わせることでより効果的よ。おすすめ商品はこちら：
 
-1. [DIEHARD HMBタブレット](※アフィリエイトリンク)
+1. [MONOVO HMB タブレット](https://amzn.to/3BSTren)
 
    - 純度90%以上
    - 1日3回の分割摂取が可能
    - 飲みやすいサイズ
 
-2. [EQUALS HMB+クレアチン](※アフィリエイトリンク)
-   - HMBとクレアチンの相乗効果
-   - 1日分が約100円
-   - 溶けやすい粉末タイプ」
+2. [HMB サプリ ONE'S UP](https://amzn.to/3Nydt0f)
+   - CHEMISTRY 川畑要が本気プロデュース
+   - HMBCa 2,000mg 配合
+   - クレアチン・グルタミン・フェルラ酸をはじめに 9 種類の必須アミノ酸 EAA を贅沢配合」
 
-#### 4. マルチビタミン＆ミネラル
+### 4. マルチビタミン＆ミネラル
 
-美咲：「これも意外と重要よ。トレーニングで消費される栄養素を補給できるの
+美咲：「これも意外と重要よ。トレーニングで消費される栄養素を補給できるの。特に以下の栄養素が重要よ：
+
+- ビタミン B 群：エネルギー代謝を促進
+- ビタミン C：抗酸化作用と回復をサポート
+- マグネシウム：筋肉の収縮とリラックスに必要
+- 亜鉛：タンパク質合成と免疫機能を強化」
+
+健太：「へー！確かに普段の食事だけだと不足しそうですね」
+
+美咲：「そうなの。おすすめ商品はこちら：
+
+1. [日本新薬 マルチビタミンミネラル](https://amzn.to/3Nysn6I)
+
+   - 2 粒で 1 日必要量をみたす
+   - 国内製造、安心・安全へのこだわり
+   - 22 種の厳選成分
+
+2. [DHC マルチビタミン](https://amzn.to/3Nw5Qr1)
+   - 国内製造で安心
+   - 価格が手頃
+   - 60 日分でコスパ ◎」
+
+### 効果的な組み合わせ方と摂取タイミング
+
+健太：「全部飲むとなると結構な量になりますよね。どうやって組み合わせればいいですか？」
+
+美咲：「そうね。これが私のおすすめスケジュールよ：
+
+**朝食時**
+
+- マルチビタミン＆ミネラル（食事と一緒に）
+
+**トレーニング前（30 分前）**
+
+- BCAA：水 500ml に溶かして飲む
+- クレアチン：5g
+
+**トレーニング直後**
+
+- プロテイン
+- クレアチン：5g
+
+**就寝前**
+
+- HMB：1 日分の半量
+- カゼイン系プロテイン（オプション）」
+
+健太：「なるほど！予算的にはどのくらい見ておけばいいですか？」
+
+美咲：「全部揃えると月額で：
+
+- BCAA：約 3,000 円
+- クレアチン：約 2,000 円
+- HMB：約 3,000 円
+- マルチビタミン：約 1,500 円
+  合計約 9,500 円くらいね。
+
+でも最初から全部買う必要はないわ。例えばこんな順番で始めるといいわよ：
+
+1. プロテイン（すでに飲んでるみたいね）
+2. クレアチン（コスパが良く、効果も実感しやすい）
+3. BCAA（特に空腹でトレーニングする人におすすめ）
+4. HMB（予算と相談しながら）」
+
+健太：「なるほど！副作用とか気をつけることはありますか？」
+
+美咲：「基本的に推奨量を守れば問題ないけど、以下の点には注意が必要よ：
+
+- 水分をしっかり取ること（特にクレアチン使用時）
+- 腎臓や肝臓に持病がある人は医師に相談
+- 品質の確かなメーカーを選ぶ
+- 効果の実感には個人差があることを理解する
+- サプリメントに頼りすぎず、食事が基本であることを忘れない」
+
+健太：「ありがとうございます！これ参考に、まずはクレアチンから始めてみます！」
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+美咲：「その調子よ！継続が大切だから、無理のない範囲で始めるのがいいわ。効果を実感したら、徐々に他のサプリも試してみてね。何か不安なことがあったら、またいつでも聞いてね！」
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+### まとめ：初心者向けサプリメント選びのポイント
+
+1. 目的を明確にする（筋力アップ？減量？）
+2. 予算を考慮して優先順位をつける
+3. 信頼できるメーカーの商品を選ぶ
+4. 正しい摂取タイミングを守る
+5. 最低 3 ヶ月は継続して効果を確認する
+6. 基本の食事管理をおろそかにしない
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+上記のポイントを押さえながら、自分に合ったサプリメント選びを進めていけば、きっと良い結果が得られるはずです！