不要轻易被老击败肌少症老年人衰弱危险因子

步骤一：1.找一个跟膝盖等高的椅子。2.不要靠住椅背。3.双手可以抱在胸前。4.双脚宽度可以略大于肩宽。5.重心往前并快快站起。（北荣桃园分院提供）

【大纪元2021年12月13日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）近代人越来越长寿，老化相关的疾病越来越多，“肌少症”成了老年人衰弱的危险因子。何谓肌少症？它是在老化过程中，肌肉流失太多，肌肉功能受到影响所造成的一种疾病。因为肌肉的减少，可能会导致我们行走的速度下降(每秒钟不足1公尺)，或是肌肉力量的降低，造成如瓶盖打不开、拧毛巾拧不干，还会使手脚变得较无力，增加跌倒、住院、和死亡的概率。

步骤二：1.起立时候背后保持直线不要弯曲。2.重心落在脚掌中心到脚跟的区域。3.过程中屁股要夹紧。（北荣桃园分院提供）

台北荣民总医院桃园分院物理治疗师许嘉元说明，肌少症的定义是年纪65岁以上，并符合“肌肉量不足”及“肌肉力气不足”等两个条件。“肌肉量不足”可以在家简单测试。测量方式为使用皮尺量小腿肚，男生小于33公分，女生小于32公分，表示肌肉量不足。或用大拇指和食指围住小腿肚，若很轻易就围住表示肌肉量不足。

步骤三：1.站起后保持身体平衡。2.屁股往后慢慢坐下，并夹紧(站起时候速度快，坐下时候速度慢)。3.回到坐姿。（北荣桃园分院提供）

若符合以上状况，需要高度怀疑可能有肌少症问题。若进一步到医院会有更精准的仪器，来确定是否为肌少症，如：上肢握力器能把肌肉力气数据化。若：男生不足26公斤，女生不足18公斤。则表示力气不足。或用双能量 X 光吸收仪测量，这能精准的知道肌肉量够不够。

北荣桃园分院长卢星华表示，对抗肌肉流失造成的肌少症。平时除了补充足够的蛋白质跟营养均衡外，还需做一些阻力的运动避免肌肉流失太快。所以特别请许嘉元物理治疗师提供一个对下肢肌力不错的运动给大家，动作由坐到站，再从站到坐，这可以练到下肢大部分的肌肉(三大步骤如下图)。平时多做阻力运动，把肌少症踢开，不要轻易被老击败。◇