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血管好才长寿！4种行为伤害心血管 你有吗 ///image2=```diff - 为何香港人比日本人更长寿？秘诀在于心血管保健，哪些行为伤血管应避免？（Shuttertock） ``` 为何香港人比日本人更长寿？秘诀在于心血管保健，哪些行为伤血管应避免？（Shuttertock） 在全球十大死因中，心血管疾病居首。可以说心血管好的人可能更容易长寿，究竟如何保护我们的血管？医师指出，有些行为会伤害我们的血管，应尽量避免；而有些行为则对我们的血管有益，应多多益善。 香港人比日本人更长寿的秘诀 日本被认为是长寿之国，不过，现在这一记录已经被打破。香港人自2013年以来已超越日本成为最长寿人口。2021年，香港男性平均预期寿命是83岁，女性则是88岁?[1]；而日本人这一数字分别为82和87.57。[2] 知名医学期刊《柳叶刀》（The Lancet）2021年发表的研究指出，香港人长寿原因之一是心血管疾病死亡率较低。此外，香港也是世界上吸烟率最低的地区之一，其中，香港女性由癌症导致的死亡率也是最低的?[3]。 香港人自 2013 年以来已超越日本成为最长寿人口。（Shutterstock） 4行为伤害心血管 抽烟、少动都在内 心血管疾病又称为“循环系统疾病”，所谓的循环系统指的是人体内运送血液的器官和组织，主要包括心脏、血管（包含动脉、静脉、微血管）。简单来说，任何影响心脏血管系统的疾病都可称为心血管疾病，从而造成心脏、脑部与周边血管病变，比如心脏病、高血压、高血糖、中风、心肌梗塞等。 很多不良行为习惯都可能伤害心血管，从而影响长寿，以下是4个突出的方面： 抽烟：抽烟容易造成血管内壁伤害，引发血管阻塞以及血栓的危险。 吃太油：吃太油容易造成血管内壁的油脂堆积。 吃太咸：吃太咸会造成血压上升、之后引发血管的病变。 少运动：运动太少的人容易产生肥胖、无法代谢坏的胆固醇，之后也造成血管的病变。 吃太咸会造成血压上升、之后引发血管病变。（健康1+1/大纪元） 二手烟也是心血管的大敌 不只直接抽烟，吸入二手烟的危害也非常大。 香烟点燃之后会释放大量化学物质，对血管壁造成伤害，之后，人体血液中的油脂就会堆积在受伤的血管壁上，久之造成血管的内径狭窄。 而且这些物质还会导致血液黏稠度都上升，容易引发血栓，一旦供应心脏或脑部的血管阻塞，还可能造成局部的神经功能丧失，引发心肌梗塞或是脑中风的情况。 研究发现，抽烟导致心脏病风险增加2倍以上，女性抽烟心脏病风险会比男性进一步增加?。 心血管要长寿 必做4件事 想要健康长寿，除了避免伤害血管的行为，还要多做对血管健康有益的事情。生活中有许多简单可行的心血管保健秘诀，以下是至关重要的4个： 1. 戒烟 1997年，美国心脏学会发表的研究报告显示，30%的狭心症疾病是因为抽烟而来，抽烟也会让脑中风的机会增加1倍，每年有超过40万美国人因为抽烟而死亡；而戒烟可以让心肌梗塞的复发率减少一半。 戒烟对于保持心血管健康非常重要。（健康1+1/大纪元） 2. 饮食健康 心血管日常保健通常会先从饮食开始。我们的血管其实就像大楼里面的水管一样，负责输送养分和血液到全身。因此，减少高油、高糖分的摄取，减少胆固醇、增加膳食纤维的摄取对保护血管有益。 推荐2种有益心血管健康的饮食方式： ● 地中海饮食 防心脏病 地中海饮食特别强调吃蔬菜水果以及橄榄油，要大量摄取，再搭配鱼类和坚果类，就可以得到健康的饮食。同时减少摄取红肉（包括牛肉和猪肉），避免加工食物，有助于减少心脏疾病，也有助于降低癌症风险。 ● 得舒饮食 防高血压 得舒（DASH）饮食法最重要的是限制钠的摄取量。因为钠离子增加，会造成血液内的渗透压提高，使得身体水分滞留，因此血管壁上的压力就增高，最后引起血压上升。 DASH饮食强调高血压患者应多吃高钾、高镁、高钙食物。钾可以拮抗钠离子，帮助控制血压； 镁离子可以促进酵素功能，帮忙胰岛素工作；钙离子可以稳定神经和肌肉，以及增加骨骼的强健。 另外，也建议多摄取膳食纤维还有不饱和脂肪酸，以提升血管的健康指数。 得舒饮食法防高血压。（健康1+1/大纪元） 3. 良好的运动习惯 1995发表在美国《医学会杂志》的对9000多人追踪五年的研究报告显示，有运动习惯并保持身体体态的人，会比较长寿。而没有运动习惯的人如果从新开始运动，可以减少四成以上的死亡率。 不过，运动方式有很多，要采取适合自己的正确运动习惯。尤其是夏天，应该适当补充水分、适时降温，避免运动伤害。 运动方式有很多，夏季运动要注意2要点。（健康1+1/大纪元） 4. 保障睡眠 研究显示，失眠的人心肌梗塞风险会增加6成以上，失眠还可能造成血压、血糖甚至体重上升，以及荷尔蒙失调，这些都会对心脏病造成危害。另外，失眠也有可能造成交感神经兴奋和全身性的发炎反应，造成血管病变。 本文整理自健康1+1，完整影片请见下方： (视频.国内建议下载翻墙软件进入原文观看) 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！ 责任编辑：李凡◇ 相关新闻： 【健康1+1】心脏有病腿先知？ 【健康1+1】心衰 心律不整 治疗有关键 研究：便秘与心脏病发作及中风风险增加有关 研究：饮食对心脏病发作后的恢复至关重要 别忽视心脏病早期微妙症状 哈佛：预防五步骤 不用他汀也可降胆固醇 四方法哪个适合你 【健康1+1】补充鱼油 吃对才有效 胆固醇高就一定要吃药？注意他汀类药物有这种副作用 口腔菌致癌、患心血管病 微生物专家教你这样避免 研究: 4种情绪中1种最伤血管 增心脏病及中风风险 编辑推荐： “天安门自焚”伪案八大悬疑人物 金言：香港反送中会引发“蝴蝶效应”？ 难以置信的事实 热门新闻： 张飞转世？岳家将牛皋怒喝退金兵 【古道人生】什么是真善？看他怎么待穷山民 善报不招自来！ 组图：台湾故宫新年推“岁时吉庆”文物特展 古代的中国人是如何过年的？ 利用立春升阳气 打造一年好彩头 【唐青看时事】中共设影子法庭 华人竟在美受审 【佳音时刻】川普关税引市场动荡 北京提贸协？ 【百年真相】习擒贼不擒王 给自己树敌无数 为何大量黄条白条被密封运往美国 天文学家发现一颗20光年外“超级地球” 小S证实：大S罹流感并发肺炎病逝 享年48岁 大S日本猝逝“暂无法返台” 徐妈悲发声明曝遗愿 汪小菲疑早知大S病危 2天前曾急喊“在抢救” 赵丽颖大年初二晒拜年照 俏皮试戴奶奶的帽子 大S猝逝消息震惊亚洲 演艺圈星友齐哀悼 为什么未来飞机的座椅将由生物塑胶制造？ 早餐如何吃？ 七原则让你健康又减脂 冬天缺少维生素D？ 你应该吃这些食物补充 心理学家：这三大NG行为可能会让你离婚 记忆力衰退？ 超强组合助你对抗脑衰老 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：血管好才长寿！4种行为伤害心血管 你有吗 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：