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神经科学家威勒米尔（Kristen Willeumier）说：“脑的构造非常复杂，但改变大脑却非常简单，而且无论几岁都可以做到。” 威勒米尔在西德斯西奈医学中心（Cedars-Sinai Medical Center）完成博士后研究，之后任职于知名的亚曼诊所（Amen Clinics）。此诊所以提供精密的大脑影像著称，威勒米尔在此看过无数病例和病人的脑部影像，得知改变生活习惯并持之以恒，就能大幅改善大脑的健康状态。 她也曾治疗并研究脑损伤的职业橄榄球员，发现只要改变饮食与生活习惯，就能修复大脑功能。 威勒米尔在《大脑逆龄指南》（Biohack Your Brain）一书中指出，四十岁开始，平均每十年大脑容量减少五％。但这只是平均值，如果你从此开始保护大脑，并成为生活习惯，就有可能减缓大脑容量减少的幅度。她总是对病人说，无论几岁，“不要抛弃你的大脑”。 十分钟就能活化大脑，以下十种方法可以帮助你： 只需短时间运动，就能增加大脑血流，提高创造力。工作中，觉得大脑不灵光，待会儿又有重要会议，想要有好表现，可以试试在办公室里快走。 黑巧克力不仅有丰富的矿物质，更有类黄酮等植化素。类黄酮可以消除自由基，促进大脑供氧与血流。研究发现，两小时前吃黑巧克力，可以增加记忆力和反应速度。但仅限于黑巧克力，威勒米尔接受采访时说：“可可含量要高于七○％，白巧克力、牛奶巧克力几乎不含类黄酮。” 只是挺胸，伸长脖子和背肌，就能提高大脑血流。姿势端正，也可以带来自信。 脑外科医师、神经科学家詹迪尔（Rahul Jandial）博士告诉CNBC：“大脑就应该放在挺直的身体上。”当人们站立或行走时，大脑会产生一种蛋白质，称为脑源性神经滋养因子（brain-derived neurotrophic factor, BDNF），可以增进大脑表现。 只是换用左手（或右手）写字这样的小练习，就能将大脑带离舒适区，连结旧的神经元，也长出新的神经元。经常打字或用手机输入的人，用纸笔写字也能刺激大脑。 詹迪尔医师建议多使用非惯用手。他形容大脑是个花园，必须灌溉和刺激，而且要照顾到每个角落，尤其是被忽视的角落。例如左手，当你不用或很少用，运动皮层会告诉右顶叶，那里不太用到，可以削弱。詹迪尔医师建议，简单用左手拿手机或点滑鼠，就有效果。 想要新生神经元？多吃蓝莓。蓝莓有类黄酮和多酚类成分，这些成分可以促进合成神经元。台湾本土的莓类，是清明过后就进入盛产期的桑葚。桑葚的花青素、多酚类成分也不遑多让。 增加语汇，可以提升认知功能与智力，让海马回可以持续新增神经元。增加字汇量的手机应用程式很多，可以选择自己喜欢的下载。 一早把一整天的行程、工作，像看电影一样想过一遍。这个方法不只能安顿心灵，减少压力，更能让生活、工作更正面。许多企业经营者、职业运动选手在重要活动之前，都会使用这个战术，并日日练习成为习惯。 待在没有电视、没有手机的房间，没有收到讯息的叮咚声，也没有电视节目的吵杂声，远离这些声音带来的分心与压力，闭眼或睁眼都无妨，静静坐着十分钟，这个练习可以镇定交感神经，如果早晨练习，一整天都比较容易控制自己的精神和情绪。 在家里或办公室用精油，可减缓压力，安定交感神经，改变脑波，甚至提升认知功能。薰衣草精油可以减轻压力，佛手柑可以增加活力，乳香精油可以促进大脑氧气供给。 日本脑科学博士岩崎一郎认为，只要感恩，就能让脑部出现正面变化。生活艰苦却依旧感恩的人，能建立感恩的大脑回路。 写下一件感谢的事，贴在每天会看到许多次的地方，如浴室镜子、冰箱门上或电脑旁，这小小的提醒，会让你舒缓压力，提振心情。这些小事就能对大脑有益，如威勒米尔提醒的，“不要抛弃你的大脑”，因为你将一辈子用它。 （网站专文、禁止转载）  书封。（天下杂志提供）
（本文摘编自《慢老2.0：不是活得更老，而是延长健康中年！ 全面升级健脑、强肌、抗衰的日常习惯》，天下杂志）责任编辑：李维真 相关新闻：编辑推荐： 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：十分钟活化大脑的十种方法 手机上长按并复制下面二维码分享本文章： |                         |