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三招矫正驼背 一睡姿助躺平 ///image2=```diff - 驼背不仅影响美观，对身体健康也有负面作用。（Pixel-Shot/Shutterstock) ``` 驼背不仅影响美观，对身体健康也有负面作用。（Pixel-Shot/Shutterstock) 驼背不仅影响美观，也会导致肌肉酸痛，甚至压迫内脏。本文介绍三个预防和矫正驼背的动作，可以让身材更加挺拔，对心肺及消化功能也有保健作用。 据统计，60岁以上的老年人当中，二至四成有驼背问题，并且会随着年龄增长越来越驼。造成后天驼背的原因，最常见的是习惯性头颈前倾，比如经常低头工作，再如枕头太高、腰部无力、腰椎或胸椎骨折等等。 驼背三大危害 驼背对身体健康有多方面的影响，主要包括以下三点： 1、慢性疼痛 驼背时，身体后面包括颈、背、腰部的肌肉、韧带、筋膜都会变得特别紧绷，因此容易感到腰酸背痛，甚至脖子酸痛、头痛。研究发现，驼背较严重的人，躯干肌肉和脊椎的负荷都会加重，而这些因素会加速脊椎退化。 2、心肺功能变差 驼背会使两侧的肋骨内缩，肺活量不足，从而造成心肺功能变差，会有心悸、胸闷，常欲大口喘息等症状。特别是对于老年女性来说，有美国研究显示，驼背程度加深越快，肺功能下降也越快，由此可见预防驼背对老年人至关重要。 3、胃肠道功能变差 驼背时胃部受到挤压，会导致胃胀气、消化不良。一项日本研究发现，因脊椎畸形接受手术的成人患者当中，52%有频繁的胃食道逆流，特别在腰胸椎后凸的患者当中胃食道逆流更加常见。 三招矫正驼背 1、矫正不自觉驼背的心法 做法：两侧肩胛骨向后、向下沉，头颈向后，体会肩颈舒展的感觉。 对于驼背的人来说，通常习惯了肩膀往上、肩胛骨往前耸、脖子在前的僵硬姿势。如果要抬头挺胸，一开始还难以做到。这时候，建议常常做肩胛骨向后、向下沉、头颈向后的动作，体会肩膀、脖子更轻松、更舒服的感觉。当你喜欢上这种感觉后，就会习惯正确的姿势。 2、后仰头伸展手臂扩胸法 做法： （1）手臂向前伸直并上举，一开始掌心相对，随着手臂上举向外反掌，头部稍微上仰。在举起手臂的同时，右脚向前踏一步，左脚跟抬起、脚尖着地。 （2）回到立正状态，换左脚踏前重复前述动作。如此反复做10次。 【说明】两手臂靠近耳朵即可，勿翻太开。 做这个动作可以伸展背部的筋骨，舒展手臂下、腋下的淋巴，也可以让进氧量变多。有时间的时候可以多做几次。 3、双手托天左右摇摆法 （1）站姿或坐姿皆可。手往上举，掌心向天花板，十个手指头相对，掌根向外，用力往上撑，如同托着天。 （2）头可以往后仰，矫正头向前伸的驼背姿势。 （3）上半身尽量往上撑，同时左右摇摆，把胸椎的筋骨松开。做累了就可以把手放下来。 这个动作不限次数，只要有空，想做就尽量多做，可以让我们的背部尽量伸展。 改善驼背的睡姿 造成驼背的其中一个原因是枕头太高，令脖子往上倾、背部僵硬。对于已经有驼背的人来说，往往喜欢多垫一个枕头，否则脖子会悬空。这时候，建议在膝腘窝位置垫一个枕头让腿稍微弯曲，这时上半身的位置会相对降低，就可以平躺睡觉了。 以上介绍了三个改善驼背的动作，有驼背的人请随时提醒自己多做几次。笔者在此前的文章中也介绍过其它的驼背复健方法，有需要的读者可参考。（相关报导：【医道心传】7招自我复健治驼背 改善手麻心悸?）@ 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！ 观赏视频： (视频.国内建议下载翻墙软件进入原文观看) ?责任编辑：林采枫 相关新闻： 10大伤腰姿势致椎间盘突出 专家教你这样矫正 【健康1+1】六种坐姿最伤身 两招改善腰酸背痛 治驼背不用看医生？7招自我复健 改善心悸胸闷 驼背导致背痛 你应避免这些动作 2个关键练自然肌！健身教练4招打造修长身材 【健康养成记】3分钟早晨醒神操 打造修长体态 杜绝肩颈酸痛 3分钟上肢伸展操 提升骨密度 改善骨质疏松 中医有方 骨质疏松不能忽视 运动加食疗强化骨密度 拉筋有七大好处 掌握正确拉筋两诀窍 编辑推荐： 美国务卿：中共迫害法轮功21年 必须停止 【还原史实】谁在对日抗战？谁在借机发展？ 医生见证人病人重生的神奇 热门新闻： 格鲁吉亚发现神秘石板 或蕴含失落语言 美国护士称见到2米高的死神逼近临终病人 【未解之谜】孙中山转世？河南奇人张四目之谜 叹武训 【未解之谜】用DNA谱曲？遗传学中隐藏生命密码 【军事情报局】阿萨德十天倒台 以军攻入叙利亚 【新闻大破解】美军反制 共军围岛不敢说演习 【时事金扫描】以乌首次联合战役 俄要报复 传中共拟允许人民币大幅贬值 专家析利弊 海关署长俞建华猝死 其靠山被指是丁薛祥 【内幕】惧美国制裁 中共跨国镇压密令曝光 孙俪自曝13岁儿子用身体帮她挡车 网友大赞 高圆圆素颜带娃外出骑车 一细节获赞温馨有爱 泰勒丝“时代”巡演落幕 工作人员奖金惊人 《鱿鱼游戏2》破例 未播入围金球奖最佳剧集 开跑车随手丢烟头 《庆余年》主演张若昀惹议 吃米饭同样可控糖 比生酮饮食更永续更安全 为什么不该用微波炉泡茶？ 泡好茶三技巧 开卷真的有益 擅长阅读者大脑结构不同 用荷兰锅煮饭 停电也不担心 一锅到底营养更全面 阑尾炎 便秘 腹泻？中医2招应对肚子痛 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：三招矫正驼背 一睡姿助躺平 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：