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常喝汽水糖尿病风险增26% 哈佛还点名3种饮料 若要远离糖尿病，除了汽水，哈佛点名有3种高糖饮料也要留意。(Shutterstock) 研究证实，常喝汽水等含糖饮料与糖尿病有关联。除了汽水，哈佛点名还有3种饮料也要留意。 高糖饮料如何导致糖尿病？ 资深歌手孙情日前对外透露，自己长年受糖尿病所苦，把可乐当水喝、一餐吃两碗饭，结果糖尿病病情逐渐恶化。可乐、汽水等含糖饮料是非常普遍的饮品，把这类饮料当水喝的人也不在少数。但是已有多项研究证实，经常饮用含糖饮料容易引发肥胖、糖尿病及其它慢性疾病。 《糖尿病护理》（Diabetes Care）在2010年发表一篇关于含糖饮料与糖尿病风险的研究，指每天饮用一种或多种含糖饮料的人，患糖尿病的风险比很少饮用含糖饮料的人高26%。 一般而言，含糖饮料不会让正常人得糖尿病，但高糖分伴随高热量，当人体无法消耗过多热量时，就会变成内脏脂肪储存，使人变胖。“内脏脂肪堆积会导致胰岛素阻抗上升，就需要分泌更多胰岛素来控制血糖；当胰岛细胞分泌的胰岛素不够用时，就会造成糖尿病”，主治糖尿病、肾脏病的后丰诊所院长古佳衢解释。而且，含糖饮料添加的是精制糖，升血糖速度快，对身体伤害也较大。 不只汽水　哈佛点名3种容易轻忽的高糖饮料 可乐等饮料的含糖量惊人。位于华盛顿的非营利组织公共利益科学中心指出，一罐典型的12盎司（354.88毫升）普通可乐含有9?茶匙添加糖；一瓶20盎司（591.47毫升）的可乐则含有16茶匙糖。 2015～2020年的美国人膳食指南建议，每天最多摄取12茶匙的添加糖。美国心脏协会的建议量甚至更少：男性每日限制摄入9茶匙，女性每日限制摄入6茶匙。因此，无论喝哪一种可乐，一天一杯加上其它饮食，就会超过每日建议摄取的糖量。 能量饮料中的含糖量也很高，应该少喝。(Fotolia) 除了可乐、汽水等高糖饮料，哈佛公共卫生学院指出，还有3种饮料的含糖量也很高，应该少喝： 1. 能量饮料：不同品牌的能量饮料，含糖量皆高达10至12茶匙，与汽水一样多。而且，摄取大量咖啡因会提高血压、添加剂对健康的长期影响未知，哈佛建议最好别喝能量饮料。 2. 运动饮料：这类饮料能为运动员在长时间高强度锻炼中提供碳水化合物、电解质和水分。但对于一般人来说，它们只是卡路里和糖的另一种来源，含有约5至7茶匙的糖。 3. 天然果汁：虽然果汁含有维生素、矿物质和植化物等营养素，但也含有和汽水一样多的糖分和热量。哈佛公卫学院网站显示，不同100%果汁品牌含有的糖分，从10至15茶匙皆有，因此尽管是天然果糖，仍要限制饮用量。 无糖汽水较健康？ 在意识到饮用含糖饮料对健康的负面影响后，许多人转向喝添加代糖的饮料，例如零卡路里的无糖可乐。 和糖相比，代糖的热量极低。代糖分为2种：一种是糖醇类营养性甜味剂，另一种是非营养性甜味剂，如阿斯巴甜。阿斯巴甜甜度高，在饮料中用量少，所含的热量几乎可以忽略，一般人及糖尿病患者都能正常饮用。 只是，这类饮料对人体健康的影响如何，目前并没有定论。《营养学的当前发展》（Current Developments in Nutrition）在2018年的一篇研究指出，即使喝改用人工甜味剂或含糖替代品的无糖汽水，也可能无法降低患糖尿病的风险。 古佳衢表示，代糖与肥胖、糖尿病的关联，随着研究不同，结论也不一样。有观点是摄取代糖时，身体会觉得应该要得到相对应的热量，促使人体渴望吃下更多高糖分的食物来得到应有的热量，造成吃得更多。 然而，添加代糖的食物本来就要适量食用。古佳衢指出，代糖甜度为蔗糖的200至300倍，且经由肝肾代谢，仍要控制在每日建议摄取量之内。例如，阿斯巴甜每日建议摄取量为50mg/kg。另外，阿斯巴甜在代谢之后，会产生苯丙胺酸，因此苯丙酮尿症患者不可食用。 零卡路里的无糖汽水对健康的影响，不同研究有不同的看法。(Justin Sullivan/Getty Images) 饮用前、后量血糖　借此控制饮用量 每日建议摄取的总糖量如果加了含糖饮料，势必要减少其它五谷杂粮等健康糖类的摄取量。但哈佛指出，人们通常不会少吃食物来补偿喝含糖饮料所摄取到的热量。 而且，喝含糖饮料的人不会像从固体食物中摄入相同卡路里时，得到一样的的饱足感。含糖饮料还容易让人上瘾，若经常饮用的，除了容易造成肥胖、糖尿病，还会有蛀牙、心血管疾病、痛风、骨质疏松等风险。 因此，一般人要少喝为佳，至于高血糖、糖尿病患者，若偶尔想喝，古佳衢指出，主要看病人对血糖的在意程度。如果血糖控制不佳，仍建议不要饮用。若血糖控制良好，患者可以在饮用前、后的30到60分钟内，各测量一次血糖。这样能明白喝多少量的饮料，血糖会上升多少，促使病人警惕饮用量。 古佳衢坦言，真的会量餐前、餐后血糖的患者，其实也是很在意自己的血糖，“通常量一两次之后，知道血糖会上升很高，自己就不敢喝了”。 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！ ·?天天喝无糖汽水 失智概率高3倍？研究：饮料可能伤脑 ·?龙劭华猝逝 曾罹糖尿病12年 医吁警惕2征兆 ·?肌肉少易得糖尿病！医师：控血糖最有效的运动 责任编辑：李清风◇ 相关新闻： 糖尿病是器官泡糖水里 轻忽5症状 小心要命并发症 人体自带降糖穴 中医2招控血糖、改善糖尿病 不仅是染疫死亡 疫情期糖尿病等死亡率骤增 胰岛素太高不只易得糖尿病？4个风暴引致命疾病 1型糖尿病患者贴敷式胰岛素泵下周推出 肌肉少易得糖尿病！医师：控血糖最有效的运动 常按摩脚底4穴位 不仅控血糖 还预防糖尿病 感慨龙劭华猝逝 “痛苦歌王”同受糖尿病之苦 研究：吃盐太少可能和太多一样有危险 如何降低他汀类药物副作用 编辑推荐： 探寻真相兼听则明 信力建：谁抽去了中国人的脊梁？ 律师依法为法轮功做无罪辩护 遭中共打压 热门新闻： 天的谴告 人的机会 时空可压缩？奇异的梦中之梦 红楼欲坠话红楼：曹雪芹与法国现代作家普鲁斯特 思想意识“惊人相似” 【未解之谜】来自星星的孩子（3） 来自《唐阵》的感动 【舞蹈三剑客】有史以来第一次！神韵首次抵达多明尼加演出 【车评】媲美全尺寸SUV的中型SUV 2023 Hyundai Palisade XRT 【未解之谜】植物口香糖？恶魔之果？槟榔的秘密 “一孩难求” 中国迎来首轮幼儿园关停潮 北京批准中企援俄？布林肯：几乎确定 爆发聚集性疫情 中国多地学校停课 香港名媛蔡天凤遭杀害分尸 3名涉案嫌犯被捕 歌手李玟透露“一辈子最大恐惧” 自曝身体缺陷 杜琪峯因电影言论遭封杀 黄明志为前辈抱不平 打破香港影史纪录 《毒舌大状》本土票房破亿 柏林影展走红毯 范冰冰：5年没拍戏挺残酷 霹雳果的7大健康益处 吃马铃薯会得糖尿病？研究这样说 晚上睡不着怎么办？心理师推荐改善方法 血液循环好 子宫也会很健康 改善血瘀这样吃 【未解之谜】植物口香糖？恶魔之果？槟榔的秘密 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：常喝汽水糖尿病风险增26% 哈佛还点名3种饮料 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：