高血压患者的急救、养生、茶饮及运动

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冬天是高血压高发季节。研究显示，等长收缩运动在降血压方面具有显着效果。（BearFotos / shutterstock）

高血压又称“沉默杀手”，特别是冬天为高血压高发季节。在中医看来，高血压急性发作，常为情绪激动、过量食用辛热食物或长期失眠引发，核心机制为自律神经失衡致交感与副交感神经功能失控。

台湾宜陞中医诊所院长吴宏干提供三个急降血压妙招，可在救护车到达之前，提升救命概率！

急降血压三招

第一招依序针三穴位

吴宏干表示，曾有一名患者血压飙升至190毫米汞柱，在依序针完三个穴位后，仅5-10分钟，血压便降到120毫米汞柱。这三个穴位分别是阳陵泉穴（GB-34）、足三里穴（ST-36）及太冲穴（LR-3）。吴宏干强调，必须按顺序针这三个穴位，这样才可以将往上冲的气引导下来。

阳陵泉穴（健康1+1提供）

足三里穴（健康1+1提供）

太冲穴（健康1+1提供）

第二招泡脚加姜活血

若在家中突发高血压，无法及时进行针灸，可先吃降血压的西药，再用约42度的热水泡脚，同时用脚跟轮流搓对侧脚背的太冲穴。吴宏干提醒，搓太冲穴时应避免低头，以免头部过低导致血压进一步上升。

他还提到，泡脚对高血压患者具有一定的日常保健作用，可以在饭后两小时或睡前一小时进行，持续15～30分钟，不仅能稳定血压，还有助于改善睡眠品质。

可在水里加入老姜或食盐，促进血液循环。吴宏干特别推荐使用老姜，它不但能活血，还能温暖肠胃和子宫。当血液循环改善时，氧气可充份供应大脑，血压也会随之平稳下降。

第三招按压降压沟

按压耳朵背后的降压沟也是降血压的有效方法。吴宏干介绍，可以用拇指或食指从上往下滑动按压降压沟，或以旋转式的手法从上往下搓揉降压沟，两者均有助于血压下降。

“降压沟”位于耳廓背面，将耳尖向下拉，可以看到耳背上有一条凹沟，这条凹沟就是“降压沟”。

降血压茶饮

高血压的发生主要是因为大脑缺氧时释放讯息，要求心脏和血管将更多血液和氧气输送至大脑。吴宏干指出，解决高血压的关键就是让气血保持通畅，平日的中药调理和针灸都能够改善气血阻滞的问题。如以党参、北芪补气，红花、地龙活血，可促进血管健康，增加血液中的氧气供应。一但大脑获得足够氧气，血压自然会下降。

吴宏干推荐一款降血压的茶饮：

成分：北芪30克、红花3克、当归6克、川芎6克、党参6克、红枣6颗。

方法：取2000毫升水，将上述材料放入锅中，煮沸后续煮3分钟，待茶汤变温，当一天开水饮用。

两招养生控血压

吴宏干强调，高血压患者要控制血压必须配合两个生活习惯。

充足睡眠：吴宏干发现，临床上很多高血压患者有长期熬夜、失眠或睡眠不足的问题。他表示，睡眠不好往往是血压上升的第一步，而有的患者因担心睡不好引发高血压，反而更难入睡，形成恶性循环。所以，无论服用中药还是西药，让自己有充足的睡眠是降血压的第一步。

每周运动三次：运动可以激活纤维蛋白溶解系统，提高纤溶脢活性，维持血液流动性，预防血栓，促进血管健康。血液通畅，便能将氧气顺利输送至大脑。吴宏干建议，每周至少运动三次，并持之以恒，才能发挥降血压的效果。

高血压药的副作用

常见的高血压药包括利尿剂和钙离子阻断剂，每种药物都有其副作用。

利尿剂：通过排出血液中的水分来降低血压。然而，随着水分流失，血液浓度会升高，血液携氧能力下降，可能导致头部缺氧，引发头晕症状。

钙离子阻断剂：通过减弱血管收缩强度而降低血液打上头部的压力。副作用包括脸潮红、下肢水肿、肌肉乏力等。

吴宏干提醒，长期高血压患者应遵照医嘱用药，切勿因副作用擅自停药，否则可能导致中风、血压太高等严重后果。

最适合高血压患者的运动

刊登于英国《运动医学期刊》上的一项研究，回顾了270篇研究报告，涵盖约1.6万名受试者，评估了不同类型的运动对降血压的影响。结果显示，等长收缩运动在降血压方面具有显着效果，收缩压和舒张压大致分别降低了8和4毫米汞柱，其降压效果接近于服用降血压药物的平均效果（收缩压和舒张压分别降低约10和5毫米汞柱）。