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每天半个木瓜排便通畅 10大防便秘水果大公开 吃哪些水果可以帮助排便，预防和改善便秘？（Shutterstock/大纪元制图） 现代社会的生活型态，像是蔬果摄取量不足，长期坐办公室，缺乏运动，使得便秘人口与日俱增。便秘虽不是一种病，但长期的便秘，对健康有很大的影响，可能引起口臭、面疱，甚至是疲劳、精神不佳等。更严重的会导致肥胖、痔疮，甚至会恶化成肿瘤、直肠癌等。所以，千万别小看便秘，因为便秘是让毒素长期累积在体内，并且再次让人体吸收，是身体健康的危机。 会引起便秘的一大原因，就是蔬果里的纤维质摄取不足。所以多吃蔬菜水果，绝对是预防便秘的一项利器。平时如果有天天吃水果的习惯，就可以改善便秘问题。以下我们就来挑选十种可以排便顺畅的水果。 10大改善便秘的水果   水果种类 防止便秘营养素 功效 木瓜 膳食纤维、蛋白质分解酵素、维生素B群 促进肠胃蠕动、协助消化、稳定情绪 番茄 膳食纤维、茄红素 抗氧化、排毒 葡萄 膳食纤维、维生素B1 健胃整肠、软化血管 凤梨 膳食纤维、凤梨酵素、柠檬酸 消除体内自由基、帮助消化 百香果 膳食纤维、β-胡萝卜素 保护肠胃、排毒 香蕉 膳食纤维、寡糖、5-羟色胺 促进肠胃吸收消化、纾解压力 奇异果 奇异果酵素、膳食纤维 协助消化、改善肠道健康 柳橙 维生素B群、橙皮苷 促进肠胃蠕动、纾解压力 草莓 膳食纤维、鞣花酸 预防肠癌、排毒 葡萄柚 柠檬酸、维生素B群 协助消化、帮助排便顺畅、纾解压力 1. 木瓜 有便秘的人，不妨每天食用半个至一个木瓜。(Pixabay) 木瓜所含的蛋白质分解酵素可以促进蛋白质的消化吸收，慢性消化不良及胃炎的人皆可食用，而且青木瓜含量又比熟木瓜多。而木瓜当中丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有便秘的人，不妨每天食用半个至一个木瓜，功效良好。 木瓜当中的维生素B群，可以缓解焦虑不安的情绪，使肠胃正常运作，达到顺畅的排便效果。 2. 番茄 番茄当中丰富的纤维可以促进胃肠蠕动，防止便秘。(Pixabay) 番茄当中丰富的纤维可以促进胃肠蠕动，防止便秘。由于番茄本身不含任何脂肪，水分含量多，热量低，在正餐时搭配一些番茄食用容易有饱足感，可以降低热量的摄取，既可排除毒素，又能瘦身。 番茄中的茄红素具有强大的抗氧化功效，能抑制自由基对细胞的伤害，降低肠道累积毒素的机会。 3. 葡萄 葡萄当中的维生素素B1可以协助糖类代谢，让肠胃蠕动正常，使排便顺畅。(Pixabay) 葡萄中丰富的膳食纤维，能够健胃整肠，加速肠道粪便与毒素的排出，有效预防便秘。其中的果酸亦能健全肠胃功能、帮助消化。葡萄当中的维生素B1可以协助糖类代谢，消除焦虑不安的情绪，让肠胃蠕动正常，使排便顺畅。 4. 凤梨 凤梨中的蛋白质分解酵素，能协助消化蛋白质，饭后吃凤梨可解腻、助消化。(Shutterstock) 凤梨中的蛋白质分解酵素，能协助消化蛋白质，饭后来点凤梨，可以去油解腻，帮助消化。其所含的柠檬酸和果胶也有调整肠胃功能，而粗纤维也能促进胃肠蠕动，有利于通便。 5. 百香果 百香果中丰富的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，缓解便秘症状。(Flickr) 百香果特殊的芳香气味能刺激胃液分泌，而且其酸甜的味道，能促进食欲。百香果中丰富的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，缓解便秘症状，清除滞留在肠道的残渣及毒素，避免其刺激肠道和被人体再吸收，进而降低大肠癌的发生率。百香果当中的β-胡萝卜素是很强的抗氧化物，能去除自由基，保护肠道不受毒素侵袭。 6. 香蕉 香蕉含丰富的水溶性纤维及少许的脂肪，能润滑肠道。(Pixabay) 香蕉含丰富的寡糖，可以让肠道益菌增加，维持肠道健康，而且香蕉含有丰富的水溶性纤维及少许的脂肪，能润滑肠道，有效预防便秘。 香蕉有“快乐之果”的称呼，是因为香蕉有一种帮助人脑产生5-羟色胺的物质，缺乏5-羟色胺容易使人忧郁，所以适量吃些香蕉，可以改善烦躁、忧郁的情绪，避免压力引起的便秘。 7. 奇异果 饭后吃一颗奇异果，可帮助肠胃分解蛋白质，使人体容易吸收养分。(Pixabay) 奇异果含有丰富的消化酵素，饭后吃一颗奇异果，可帮助肠胃分解蛋白质，使人体容易吸收养分。奇异果并含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有高度保水性，且可促进胃肠蠕动，因此有益于产生较软的粪便，帮助排便。 8. 柳橙 柳橙中的橙皮苷是强大的抗氧化剂，可以去除自由基，保护肠道。(Pixabay) 柳橙富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，减少粪便与毒素停留在肠道的时间，有效预防便秘。 柳橙当中的维生素B群，能舒缓平时累积的压力，稳定情绪，让肠胃功能正常运作。柳橙中的橙皮苷，是强大的抗氧化剂，可以去除自由基，保护肠道，减少毒素在肠道中堆积。 9. 草莓 草莓中的果胶属水溶性纤维，能促进肠胃蠕动，帮助有害毒素随粪便排出体外。(Pixabay) 草莓中的果胶，属于水溶性纤维，能刺激消化液分泌，增进食欲，帮助消化，促进肠胃蠕动，适时排出体内废物，使有害的毒素随粪便排出体外。 草莓中的鞣花酸有保护胃部的功能，可以降低罹患胃溃疡的概率。因为鞣花酸是很强大的抗氧化剂，可以吸附致癌的化学物质，进而排出体外。 10. 葡萄柚 一个葡萄柚所含的膳食纤维约有十公克，可有效预防便秘。(Pixabay) 葡萄柚含丰富的柠檬酸，可以促进消化液的分泌，促进食欲，帮助肉类消化，调整肠胃功能。而一个葡萄柚所含的膳食纤维约有十公克，可促进肠道蠕动，有助于排泄，并且减少毒素附着在肠道，可有效预防便秘。 葡萄柚当中的维生素B群，能缓解平时累积的焦虑、紧张，稳定情绪，避免引发焦虑型的便秘。 <本文摘自《史上最完整水果营养图鉴》 和平国际出版> ·?4种食物润肠、促排便！医师通便3绝招 ·?深蹲时多1个动作 清除宿便促排毒? ·?中医教你养成1习惯保护肠道 远离大肠癌 责任编辑：李清风◇ 相关新闻： 一天吃5粒醋黄豆，降血压、消便秘 敲打疏通大肠经 便秘、颈部皱纹都拜拜 吃蔬果就能改善便秘？医师破解便秘6大迷思 受化学毒剂侵害 越战老兵绝望中见证奇迹 酵素能助通便吗？中医从不同症状治便秘 蛋白质补错死亡风险增！防肌肉老化1种食物不可少 糖都是不好的吗？这些糖对你好 饱和脂肪都不好吗？这种脂肪更应留意 总想吃东西？医师：每周少一餐可增饱腹感 【健康1+1】健康饮食提升免疫力 避免重复确诊 编辑推荐： 藏字石 蕴天机 唐铭：维权老兵需了解韩战的中国战俘刺青浪潮 慧真：世纪谎言 自焚伪案 热门新闻： 同日出生死亡的缅甸夫妇转生双胞胎 再续前缘 【未解之谜】改命用错招 预言大师难逃宿命 中共是贼 中华是国 【救世古鉴】通过色欲门考验 他走过生死关得后福 【人生之钥】科举落第的读书人 意外当了皇帝的老师 【中国禁闻】武汉数万老人维权 高喊打倒反动政府 【秦鹏观察】中共制裁2美国公司 演戏给粉红看 【舞蹈】王琛说舞蹈 第四集：怎么坐 更精神（上） 武汉老人抗议医保改革 警暴力驱赶画面曝光 大连人抗议医保改革 现场人山人海 特警戒备 邓超情人节送妻一盆菜 孙俪直呼“深得我心” 邓超情人节送妻一盆菜 孙俪直呼“深得我心” 《狂飙》警员全身穿外国名牌 中共宣传自打脸 周杰伦做情人节大餐宠妻 昆凌手捧玫瑰甜笑 移民风波后首度现身 冯小刚参加何平追思会 一代红星刘文正惊传病逝美国 前经纪人证实 住旅馆怕偷拍？ 空姐教你找出隐藏式摄影机 蛋白质补错死亡风险增！防肌肉老化1种食物不可少 预防退化性关节炎 医师推荐四方法 面试很多次还是找不到工作？ 专家解析原因 乘客在飞机上常犯哪些错误？ 空姐这么说 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：每天半个木瓜排便通畅 10大防便秘水果大公开 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：