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防骨质疏松最有效的运动 天天都能做 Osteoporosis exercise 2 预防骨质疏松，首先要多运动。但是，并非所有运动都能让骨骼变强壮。 强化骨骼、防骨松最有效的运动 19世纪，德国外科医师朱利叶斯·沃尔夫（Julius Wolff）曾提出著名的“沃尔夫定律”：当骨骼的负重增加，骨骼自然会逐渐变粗、变强壮。反之，如果骨头承受的负重太少，就会越来越细、越脆弱，容易发生骨折。 因此，要想让骨头变强壮、避免骨质流失，最好的运动就是负重运动。如爬楼梯、原地跳或打网球等运动，能让骨头担负较大的重量；其次则是慢跑。这些运动同时还能锻炼肌肉，进一步保护骨骼。 爬楼梯是简单又能每日规律进行的防骨松运动。每天上班或回家时，都可以规定自己爬楼梯上楼，代替搭电梯。有人担心爬楼梯伤膝盖，其实下楼梯对膝盖冲击较大。原力复健科诊所医师王思恒分享说，他曾经在医院工作时有个运动妙招：从1楼爬楼梯到13楼，下楼时再搭乘电梯。 而在等车或工作劳累休息时，可以随时做原地跳。 发表于《临床骨密度期刊》（Journal of Clinical Densitometry）的研究表明，若能在年轻、骨头最强壮的时候将骨量提高10%，老年时，因骨质疏松而骨折的机会就会降低一半之多。 不过，如果已经因骨质疏松症而骨折，或是有骨折高风险的人，可能不适合爬楼梯或原地跳，而要做低冲击的运动，比如在每天傍晚走楼梯踏步机，或用较快的速度散步。 像游泳、骑脚踏车这类运动，可以增加心肺功能，但因为身体负重较少，骨骼产生的作用力不大，所以无法有效增加骨密度。 除了运动，预防骨质疏松还有2大方法 预防骨质疏松，还要补充骨头所需的营养素。在饮食方面，多吃高钙质的食物，比如乳制品、发菜、紫菜、深绿色蔬菜、黑芝麻、小鱼干、虾皮。富含维生素D的食物对于补骨质也很重要，如鱼肝油、多脂鱼（如鲑鱼、沙丁鱼）、牛肝、蛋黄、强化乳制品等。 预防骨质疏松的三大方法：正确运动、饮食补钙和维生素D、晒太阳。（健康1+1／大纪元） 此外，若能多走出室外，晒晒温和的阳光，就能加强身体转化维生素D3，以帮助人体从肠道中吸收钙质，这也是预防骨质疏松的好方法。建议挑选早上10点以前、下午2点以后，阳光不是最强烈的时段，不要擦防晒乳，晒太阳10到20分钟，但千万注意不要晒伤。 看完整图解：骨质疏松症3招不上身！症状、治疗和预防全图解 身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！ ·?吃高钙食物还骨质疏松？营养师：这样补钙才有效 ·?踮脚尖防水肿、骨质疏松 教你正确做 ·?中医揭骨质疏松祸首 补骨养生有一大秘诀 责任编辑：李清风◇ 相关新闻： 笨孩子入皇家海军军乐队 澳夫妇感恩李大师 6大因素易致骨质疏松 中医谈补钙常见迷思 一本“千古奇书” 结缘世界各族裔亿万人 6类人易得退化性关节炎 医师：做对运动护膝盖 最佳护心饮食出炉！地中海饮食加断食 3类人不宜 肌少症增糖尿病、骨折风险 破解肌力不足3迷思 黑芝麻补肾、补血又防白发 但3类人要少吃 注意！吃降血压药等14种药物 不宜喝咖啡 预防退化性关节炎 医师推荐四方法 肩膀脱臼“乔”不定 复合式手术室精准定位复位 编辑推荐： 不一样的海外校园 心升：以史为镜看毛邪（中） 一名高干子弟给习近平公开信曝酷刑及逼供秘闻 热门新闻： 情缘未了 美高中生车祸身亡转生女友儿子 【百年真相】部长级高官病亡 悼文捅出惊天黑幕 【救世古鉴】通过色欲门考验 他走过生死关得后福 【未解之谜】来自星星的孩子（2） 【未解之谜】来自星星的孩子（1） 【财商天下】中国经济依然虚弱 魔鬼藏在结构里 【思想领袖】TikTok收集美数据 中共想干啥 【环球直击】布林肯警告王毅 气球事件不能再发生 江西三名警务人员查酒驾 全被嫌疑人刺死 王毅慕尼黑讲话企图分裂美欧 反遭嘲讽 马云现身澳大利亚 消息冲上热搜 杜琪峯柏林影展抨击独裁 相关微博账号遭封杀 纪录片《被偷走的国家》 揭中共一带一路陷阱 写春联钦点“有缘人”周星驰在越南招募演员 官方释纪念影片 郑欣宜获母亲生前开绿灯入行 第76届英国电影学院奖出炉 凯特?布兰琪封后 计划夏天出国旅游吗？这些事你要知道 卷心菜护肠胃壮筋骨 一吃法好处更多 房贷利率反弹 购房和再融资需求暴跌 用餐新选择 麦当劳将推出素食麦克鸡块 罐头果汁妙用多 教你12个好味吃法 本文转自大纪元（国内需用翻墙软件才能访问） 下载翻墙软件浏览原文：防骨质疏松最有效的运动 天天都能做 手机上长按并复制下面二维码分享本文章：